Bawo ni Ṣiṣe Ayipada le Ṣipa Ọra Asọ
Idinku ara korira le ni igbiyanju bi iṣoro kan, paapaa ti o ba n lo agbara nipasẹ idaraya ati ko ri awọn esi. Ounjẹ wa tun le ni alaafia ni ilera ati pe ara wa ṣi kọ lati jẹ ki awọn ile-ọsin ti o sanra lọ. Njẹ o ti kà pe ailagbara lati padanu ọra le ni idi lati awọn idi miiran ti ko ni ibatan si gbigbemi tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe?
Nigba ti a ko ba le sọ ọra nigba ti a ba n mu igbesi aye ilera, o jẹ akoko lati lọ jinlẹ sinu idi naa. Njẹ o wa ni iṣẹ ti o gaju-nira tabi ni iriri iṣoro alaisan lati awọn ipo ayidayida lailoriire? Njẹ ara rẹ ko ni idojukọ ọtun, jẹ ki o ṣe afẹfẹ pẹlu aisan? Kini n lọ pẹlu aye igbesi aye rẹ ati gbigbemi oti? Ṣe o jẹ ṣeeṣe pe iwọ ko tun jẹun ọtun fun pipadanu sanra ? Nwo awọn idiyele ti ko ṣe kedere ti o ni idibajẹ ni ọwọ oke ni yoo jẹ dandan lati bẹrẹ ilana iṣeduro.
Ipadanu ati Ọra Ọra
Gbogbo wa ni wahala ni igbesi aye, ṣugbọn o le di isoro iṣoro ti o ni ipa ti ko ni ipa lori awọn ero wa, awọn iwa, ati ilera gbogbo. Iwadi ṣe afihan itesiwaju irẹlẹ jẹ iṣoro fun ọpọlọpọ awọn ẹni-kọọkan ati pe o ni awọn ikolu ti ilera. Iyatọ ti nlọ lọwọ yoo han lati fa lori ikunra ti awọn ọti oyinbo lati fi kemikali (cortisol) sinu ara wa. A ti sopọ mọ homonu Cortisol si ere iwuwo ati ailagbara lati padanu ọra.
Nigbati iṣoro ba ga ati ni deede, ifihan si cortisol jẹ lori apọju. Awọn ijinlẹ miiran fihan "ifihan si cortisol lori igba pipẹ le mu idaduro iwuwo jẹ bi o ṣe fẹran ati awọn ipele insulin ni a maa n pọ si ilọsiwaju." Eleyi jẹ iṣeduro wahala ni a fihan lati ṣe ipa nla ninu ara wa ti o dimu ori sanra, paapa ni ayika ikun.
Kokoro Gutosi Ṣe Ipaba Ni Ọra
Idahun si ko padanu ọra le jẹ awọn kokoro arun ti n gbe inu ikun rẹ. Gbogbo wa ni kokoro-arun ti o dara ati buburu, ṣugbọn nigba ti ipele naa ba ni diẹ sii si ẹgbẹ "buburu," o le ni ipa iṣeduro ikunra. A daba pe a ṣe iyipada iṣelọpọ wa nipasẹ awọn kokoro buburu ti o fẹran lati yi iyipada ti ounje ti a jẹ si ọra ti a fipamọ. Iṣiro rọrun le sọ awọn kokoro arun buburu diẹ sii, diẹ sii sanra.
Lati ṣe atunṣe kokoro-arun wa , o yoo jẹ pataki lati yi aṣa wa jẹ. Awọn ijinlẹ fihan fi n gba awọn ounjẹ ti nja ounjẹ ti nmu awọn kokoro arun ti o dara. Nipa sisọ awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana fun awọn aṣayan ti o dara julọ, a yoo ni anfani lati mu awọn kokoro arun ti o dara ati igbega isonu nla.
Ọti Ago-inu Inhibits Fat Loss
Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan ọti-waini lati dinku fifun sisun ati dabaru pẹlu awọn ilana iṣelọpọ ti o tọ. Aago igbadun ko dun bi ohun ti o ṣafihan nigbati o ba jẹ ki agbara wa lati dinkura. Iṣoro pẹlu agbara oti jẹ agbara aiṣedeede nigbagbogbo. Ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni le ṣe idinwo ara wa si ohun mimu kan, paapaa ni awọn eto awujo. Awọn kalori to ṣofo ti o wa ninu oti ti wa ni ilọsiwaju yatọ si ara ati ki o ṣe ohun kan bikoṣe fi awọn inṣi kun si isanku rẹ. Ti pipadanu sanra ti jẹ ilọsiwaju, idinku gbigbe ohun mimu rẹ le jẹ ibi nla lati ṣe iyipada.
Ṣe O Njẹ Ọtun Nkan?
O ti njẹ ohun ti o ro pe o jẹ ilana ounjẹ ti ilera ati pe ko ri awọn esi ninu pipadanu sanra. Kini hekki n lọ? Orisirisi awọn ohun le ṣẹlẹ ati ki o wo oju ootọ fun gbigbe gbigbe ounjẹ rẹ yoo jẹ dandan. Ko gba awọn kalori to ga julọ le jẹ iṣoro fifi gbigbe ara rẹ si ipo irọra ati ṣetọju awọn ile-itaja ọlọra. Njẹ ọpọlọpọ awọn kalori fun ọjọ kan ati awọn ipin ti o pọ julọ le tun jẹ idasi si ẹran ara ti o pọ sii.
Njẹ o ṣubu fun awọn ounjẹ ti a ti ni itọju ti a sọ laisi abala ti ko ni ọfẹ ati ti ko ni gaari ti o ti kọlu motherlode fun pipadanu sanra? Ṣe o ti pa awọn eroja pataki lati inu ounjẹ rẹ? Awọn wọnyi ni awọn ibeere pataki diẹ pataki lati ṣe ayẹwo bi o še ṣe ayẹwo bi o ba jẹun ọtun fun idinku ẹran-ara.
Bonus: Akoko lati MOVE!
Elo ni o nlo ni ọsẹ kan ati pe o wa nija ti ararẹ? Njẹ o n gba ọsan rẹ lori? Njẹ ọkàn rẹ ṣe oṣuwọn fun o kere 20-30 iṣẹju fun igba? Idaraya jẹ asopọ si idinku irẹwẹsi, idibajẹ ọra, ati ilera ti o dara si. O ṣe pataki lati lo awọn oṣuwọn 3 si 5 ni ọsẹ kan ni apapo pẹlu eto ilera to dara . Awọn ara Sedentary yorisi afikun ailara ti a kofẹ.
> Awọn orisun:
> Iwosan ojo iwaju, Microbiology, Awọn ibasepọ laarin gut microbiota ati iwuwo ere ninu eniyan, Vol. 7, No. 1, Awọn oju ewe 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> Ilera ati Awọn Iṣẹ Aṣoju Eniyan Iwe afọwọkọ, Ibasepo laarin awọn gbigbe ti oti, ọra-ara ati iṣẹ-ara-iwadi ti o ni orisun olugbe, Suthat Liangpunsakul, MD MPH et al., 9/10
> Nife ni Losu iwuwo, awọn ilana itọju ti o dara fun aṣeyọri; nutrition.gov, 4/17/2015
> Awọn ilọsiwaju ti Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Amẹrika, Aago ati iṣan-ara akoko: Awo tuntun ti "ounje itunu", Mary F. Dallman et al., 5/14/03