Fi Irisi Rẹ Gbọ laisi Derailing
Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ koko-ọrọ ti o ni ariyanjiyan ati nigbagbogbo ipinnu ara ẹni. Irohin ti o dara ni wọn ti han lati ni anfani ilera ati ilera wa. Iwadi lori homonu leptin ti o ni idajọ lati ṣe atunṣe manna ati inawo agbara jẹ itọkasi lati wa ni igbadun nigba ounjẹ pẹlu awọn kalori to pọ. Awọn ipele ipele leptin pọ sii iranlọwọ fun wa lati dinku ẹran ara daradara siwaju sii.
Awọn ounjẹ ti awọn ihamọ kalori yoo han ju ninu awọn ipele leptin. Niwon iṣuu homonu naa ti wa ni sise nipasẹ ọra wa, ara yoo mu awọn ile-iṣẹ naa mọ sibẹ ko fẹ lati fi agbara silẹ ni ipo ibanujẹ. Abajade jẹ iṣiro ti iṣelọpọ ti ko ni iyọkuba pipadanu pẹlu isalẹ awọn ipele leptin.
Atunṣe ti a ṣe iṣeduro lati ṣaṣe ipele ipele leptin nlo awọn iṣelọpọ lorekore lati ṣetọju iṣelọpọ ti o ga julọ ati ipadanu pipadanu aṣeyọri. Diẹ ninu awọn nlo lati lo awọn ounjẹ iyanjẹ bi ojutu lati ṣe afikun homonu leptin ati ki o gbadun awọn ounjẹ ti kii ṣe pe wọn jẹ awọn akojọ aṣayan mọ.
Awọn ounjẹ Iyanjẹ Ṣe Ọpa lori Itọsọna
Iyipada ayipada kalori ti di ọna ti o gbajumo lati ṣetọju igbesi aye ti o yẹ, gbadun diẹ ninu awọn itọju, ati pe ko lero ti o ṣe alaini.
Ofin ofin 90/10 ṣe atilẹyin fun gbigbọn ilera ni 90 ogorun ti akoko ati fifun fun awọn fifọ mẹwa 10 ninu ọsẹ. Eyi ni a le kà pe o jẹ dandan lati jẹ wiwa ti o mọ ṣugbọn o tun gba aaye diẹ ninu diẹ. Eyi ni awọn anfani ilera ilera ati ẹdun ọkan.
Awọn ofin ti o gbajumo ju 80/20 ti o gbajumo julọ ṣe atilẹyin fun awọn ọlọjẹ, awọn igi ti o dara, ati awọn koriko ti o ni ilera jẹ ida ogo ọgọrun ninu akoko, nlọ 20 ogorun fun awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ipanu. Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni a ṣe lati ṣe igbelaruge ojulowo ounjẹ ti o dara, gbe awọn ohun elo ti o ni idojukọ, ati ki o tọ ọ ni ipa pẹlu abajade ilera ati awọn afojusun aṣeyọri. Ti o ba n jẹun ni ayika awọn kalori 1500 lori ounjẹ rẹ ati pe o ni 2300, fun apẹẹrẹ, maṣe ṣe itọju-awọn kalori afikun lori ọjọ kan naa kii yoo mu gbogbo ounjẹ rẹ dinku patapata.
Ti wa ni iyanjẹ iyanjẹ ọtun fun O?
Ọpọlọpọ awọn oporan yẹ ki o ka ṣaaju ki o to pinnu ti o ba jẹ ounjẹ tabi awọn ọjọ jẹ ọtun fun ọ. Awọn eniyan ti o ni ijiroro pẹlu iṣọn njakẹjẹ ti ẹdun le ni idojukọ si iṣiro binge ailera. Ni idi eyi, irọlẹ le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ. Diẹ ninu awọn le ni ipalara ti o jẹ aifọwọdọwọ ti o ni imọran pe ailera ẹdun le ma jẹ awọn kalori itunu.
Awọn tuntun lati ṣe igbesi aye ti o ni ilera le ma mọ bi wọn ṣe le ṣe atunṣe idinku iyanjẹ kan. Eyi le ja si igbadun sisale ati awọn ọjọ pupọ ti splurging.
Foonuiyara ijamba lati tọju awọn ipele leptin deede ati iṣeduro iṣelọpọ agbara yoo jẹ bọtini lati mimu ara ti o yẹ.
Ṣe Mo Yẹ Nla ni Ọjọ Ọjọ Idẹ?
Iwadi laipe ti o pọju awọn ipele homonu leptin ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ko tumọ si tiketi ọfẹ lati ṣawari lori ohun gbogbo ti o wa ni oju ọjọ ọjọ ẹtan.
Awọn ijinlẹ ti fihan awọn kalori ti npọ si nipasẹ 20 ogorun ni gbogbo nkan ti o nilo lati ṣe ipele ipele ti leptin ati igbelaruge iṣelọpọ . Eyi yoo tumọ si igbiyanju-kii yoo jẹ ọlọgbọn lori ọjọ ẹtan. Ṣiṣe ayẹwo ounjẹ iyanjẹ kan le jẹ aṣayan ti o dara julọ lati rii daju pe o duro lori orin.
Iwadi ṣe ayẹwo homonu leptin jẹ diẹ idahun si awọn carbohydrates ati kii ṣe awọn ọlọjẹ tabi awọn ọlọ. Eyi tumọ si awọn ọkọ ayọkẹlẹ ilera ni a gbọdọ kà nigbati o gbadun ounjẹ kan tabi ọjọ.
Yoo Ounjẹ Mi Ṣe Duro fun Osu?
Ọkan tabi koda meji ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ọsẹ kan yoo ko dinku awọn ounjẹ ti ara rẹ ati ṣiṣe ti o ni ilera. Lilo ounjẹ ọkan kan yoo ko jẹ ki o sanra gẹgẹ bi ọkan ounjẹ ti o mọ yoo ko jẹ ki o ṣe pataki. O jẹ ohun ti o n ṣe ni aiyẹwu ti o ni ipa lori ara rẹ ati ilera gbogbo.
Ti o ba ti ṣe ilana ofin 90/10 ati jijẹ ni ilera 90% ti akoko naa, igbadun ounjẹ iyanjẹ jẹ apakan ti eto yii. Njẹ ọna yii ngbanilaaye lati ṣe aiṣedede laisi ẹbi ati pese itẹlọrun inu-inu. O nira ati otitọ fun ẹnikẹni lati wa lori ibi ti o muna kan ọjọ meje fun ọsẹ kan laisi iyan. Mimu idaduro iwontunwonsi pẹlu gbigbe gbigbe ounje jẹ aimọ .
Ohun ti o le jẹ iṣoro jẹ nigbati o jẹ ajalu iyanjẹ kan sinu ọjọ tabi ọjọ. Njẹ pipa orin fun ọjọ mẹta tabi diẹ ẹ sii ni to lati ṣe ipa odi lori iwuwo rẹ ati ọpa. Akoko isinmi jẹ aṣiṣe ti o buru julọ pẹlu awọn iwadi iwadi 61% ti awọn ẹni-kọọkan ni nini laarin 1 si 7 poun ni ọjọ 10-ọjọ.
Ilana ti o dara julọ n ṣagbeye ounjẹ iyanjẹ rẹ ti yoo gba idojukọ ati iṣakoso ara-ẹni. O faye gba o laaye lati gbadun ohun ti o fẹ laisi ẹbi ti derailing rẹ ti o dara ju ounje. Ọpọlọpọ awọn italolobo onje ni:
- Jeun titi iwọ o fi ni itunu, kii ṣe nkan ti o jẹ.
- Maṣe lọ pada fun awọn aaya.
- Pin ounjẹ iyanjẹ ayanfẹ rẹ.
- Ma ṣe jẹ ki iyẹjẹ iyanjẹ ṣipada sinu ọjọ ẹtan.
Ṣe Mo le iyanjẹ lori eto Eto Diet Bi Atkins?
Ọpọlọpọ awọn eniyan tẹle awọn igbasilẹ kekere ti o ni imọran bi Atkins ti o ni awọn ifarahan ti npinnu ohun ti o le jẹ. Atkins jẹ onje kekere-carbohydrate pẹlu awọn ifarahan mẹrin mẹrin si eto naa. Ipele ifasilẹ yoo fun laaye nikan 20 giramu ti awọn carbohydrates fun ọjọ kan ati ki o mu gbogbo awọn oka, awọn eso, wara, wara, eso, starchy ẹfọ, ati gaari. Alakoso yii le ma jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣe idẹja iyanjẹ kan.
Mọ bi o ṣe le ṣe iyanjẹ lori ounjẹ Atkins jẹ ibeere ti o gbajumo julọ, paapaa fun awọn ofin ti o lagbara fun apakan kọọkan ti eto naa. Awọn ifarahan miiran ti Atkins laiyara tun pada si awọn eso diẹ, awọn ẹfọ-kekere kekere, ati awọn eso kekere. Igbesẹ ikẹhin ni a ṣe akiyesi eto itẹsiwaju nibiti njẹ awọn carbohydrates ti ilera jẹ itẹwọgba nikan ti ara rẹ ba le fi aaye gba wọn. Eyi ṣi ko gba laaye yara pupọ lati ṣaja onje idẹ ati awọn ounjẹ idi bi eleyi ni a kà si ilogbe.
Diẹ ninu awọn olumulo Atkins ti ṣiṣẹ ni ayika eto nipa lilo ọna ti o ṣẹda lati ṣe awọn ounjẹ iyanjẹ. Awọn ounjẹ ti o ni imọran kekere-carb julọ julọ ni:
- Ngbaradi pizza pizza ti o nlo Portobello Olu bọtini fun pizza crusts.
- Grating ori ododo irugbin bi ẹfọ fun iresi.
- Spiralizing zucchini tabi spaghetti elegede lati ropo nudulu ni awọn ilana. (Zoodles)
Iyanjẹ lati Win
Gbese idinadura onje pẹlu idojukọ carbohydrate yoo jẹ ifunni-to dara julọ lati ṣe igbiyanju ara lati mu ina sanra siwaju sii daradara. Ifọrọbalẹ ti ounjẹ ẹtan ni lati gbe ọ pada sinu awọn kalori ifarada ti ara wa ti o ni iwontunwonsi.
Tilara nipasẹ ọsẹ kan lori awọn kalori dinku gba ikun lori ara. Ayẹwo pẹlu ounjẹ iyanjẹ kan ni a rii bi ebun anfani lati de ọdọ ati lati ṣetọju awọn ifojusi ti ara rẹ.
Awọn orisun:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalori Yiyi Odidi Diet Amuye Kaakiri Dahun: Ayẹwo Iwadii Iwadi Itọju Apapọ. Int J Prev Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Atunwo Akọsilẹ: Ipa ti Leptin ni Ẹda nipa Eda Eniyan: Awọn ohun elo Itọju Awọn Nṣiṣẹ. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Awọn ipa ti awọn ounjẹ kekere-carbohydrate Pọ awọn ounjẹ-alara-fat lori ewu iṣelọpọ Awọn okunfa: Aṣayan Meta-Imọ-idanwo ti Iwadii ti Itọju, American Journal of Epidemiology, 2012
Ilera Alara fun Ilewo Ilera. Awọn ile-iṣẹ fun aaye ayelujara Idena Iṣakoso ati Idena Arun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Accessed 2016.
Je Die, Ṣe Ko Kere? Awọn ile-iṣẹ fun aaye ayelujara Idena Iṣakoso ati Idena Arun. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Ti wọle si 2016.