Je Agbara lati Yi Ara rẹ, Ilera, ati Aye rẹ pada
Awọn ounjẹ ti a jẹun jẹ ipa pataki ninu bi awa ti nwo ati ti o nira. Idaraya iṣe deede jẹ pataki ṣugbọn ni ibamu si iwadi, ounjẹ ti o ni ipa ti o tobi julọ lori isọdọtun wa . Lilo awọn ounjẹ bi oogun wa ti di ohun ti o ṣe pataki fun imudara ilera.
Awọn aṣa ti wa ni bayi lati da lori ifunni ti ilera ni ipilẹṣẹ idibajẹ akọkọ. Nigbati awọn iwa jijẹ ilera wa di igbesi aye igbesi aye, wa ni ilera ati ayọ. Njẹ ọtun gba wa laaye lati dinku ara-ara, padanu diẹ poun, ni imọran diẹ igboya ati dinku ewu wa aisan.
Awọn iṣiro ọjọ-ori n ṣe afihan ifunni ounje ni ilera gẹgẹbi apakan pataki ti awọn eto amọdaju ti wa. Diẹ ninu awọn onisegun ti nkọ ẹkọ aṣa / igbesi aye ti ilera ni ọna lati mu ilera ti o dara julọ dinku kuro ni isanraju ati arun ti o nii ṣe.
Ounje ni Isegun Wa
Awọn ounjẹ onjẹ tabi awọn ẹja ounjẹ pẹlu awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, awọn carbohydrates ti ilera, ati awọn ẹya ti o jẹ pataki si ilera wa. Ijẹjẹ jẹ orisun ọlọrọ ti vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidants.
A fihan awọn antioxidants lati dinku ipalara ninu ara wa lati ṣe iranlọwọ fun wa lati jagun arun ati aisan. Ibanujẹ ni a sọ pe o jẹ idi ti o ni ọpọlọpọ awọn aisan. Awọn alagbara antioxidants ninu awọn ọpọn ati awọn ẹfọ, fun apẹẹrẹ, iranlọwọ ṣe atunṣe ara kuro awọn kemikali ipalara.
Diẹ ninu awọn ẹja ni awọn orisirisi agbo ogun ti o mu ki iṣelọpọ agbara wa fun sisun sisun daradara. Awọn ata pupa a ni molikule ti a npe ni capsaicin ti a fihan lati mu oṣuwọn ti a fi iná sanra ara.
Njẹ ounje ilera yoo ko ṣe iranlọwọ nikan lati mu ilera wa dara ṣugbọn tun ṣe le jẹ ki a ni ipari awọn ifojusi ti o yẹ.
Bawo ni Quincetin Rich Foods Iranlọwọ?
Quercetin jẹ alagbara iparun ti o lagbara ti o n ṣẹlẹ ni orisirisi awọn onjẹ ọgbin. Ni otitọ, iwadi quercetin fihan pe o jẹ ọkan ninu awọn alagbara ti o lagbara julọ pẹlu awọn anfani ilera.
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya ṣe afikun pẹlu quercetin lati dinku ipalara iṣan ti o fa nipasẹ awọn adaṣe ti o gbona. Gegebi iwadi kan ti a tẹjade ni Iwe Iroyin International ti Isegun Idena, imuduro quercetin dara dara si iṣẹ isinmi , ilosoke ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati iṣiro laarin awọn elere idaraya.
Awọn ounjẹ wọnyi jẹ orisun ọlọrọ ti quercetin:
- Awọn apẹrẹ
- Alubosa
- Ẹfọ
- Berries
Mu Ọgbọn Imuba Rẹ pọ si ti iṣe deede
Ọgbẹ ti o dara julọ ti o sanra ko ni wa ninu igo kan ṣugbọn nipasẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn agbo-ogun kan. A le ṣe alekun oṣuwọn ti a fi iná sanra ni ibamu si imọran ti ounjẹ.
Njẹ ounjẹ ti o mu ki o mu ki o mu ilana sisun sisun lagbara yoo ran wa lọwọ lati dinku sanra diẹ sii daradara. Fikun awọn ounjẹ ti nmu iṣelọpọ ti iṣelọpọ agbara yoo jẹ afikun afikun si eto iṣelọpọ ti o wa ati didara.
Awọn ounjẹ wọnyi to wa ni yoo han lati mu iṣelọpọ agbara wa:
- Awọn ata gbigbona (paṣipaarọ paati lọwọ)
- Green tii (ẹya kanilara ti o nṣiṣe lọwọ)
- Black kofi (ẹya kan ti o nṣiṣe lọwọ caffeine)
- Omi tutu (500 milimita ti omi ojoojumo pọ si oṣuwọn ti iṣelọpọ nipasẹ 30%)
- Gbogbo oka (aiding component fiber and iron)
- Wara (iranlọwọ ẹya kontiomu ati awọn probiotics)
- Awọn apẹrẹ (fifun awọn okun ti o ni okun)
- Awọn eso ati awọn irugbin (aabọ paati pataki awọn ohun elo amọra)
- Eja ti o sanra (paati paati Omega-3 ọra acids)
Epo Biandi jẹ Superfood
Epa Biaan o kan ṣẹlẹ ki o jẹ idaraya awọn nọmba idaraya awọn ounjẹ ounjẹ oyinbo kan. O ni awọn ti o ni agbara ilera, jẹ ipon-ounjẹ ati pe o ṣe afihan agbara pipẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ.
Yiyan bota ọra oyinbo tabi adiro oyinbo ni a ṣe iṣeduro lati yago fun suga ati awọn olutọju. Ewa bota jẹ giga ninu okun ati orisun ti o dara julọ fun amuaradagba ọgbin. O tun ni awọn oyinbo, itumọ, Vitamin E ati awọn ounjẹ miiran ati awọn ohun alumọni miiran.
Ewa bota ni awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn agbari ti o ni agbara ni 90 awọn kalori fun 2 tablespoon sìn. O tun ni 7 giramu ti amuaradagba fun ounjẹ ti a fiwe si awọn eso miiran ti o pese 4 giramu nikan. Idaabobo amuaradagba deedee jẹ pataki fun idagbasoke idagbasoke.
O kere ni oṣuwọn ti a dapọ ati idaabobo awọ ti o nmu ounjẹ ti o ni ẹmi. Iwadi fihan pe o gba 1,5 iwon ounjẹ ọpa oyin fun ọjọ kan le dinku ewu arun aisan.
Kini Awọn ounjẹ Agbara?
Oro ti ounjẹ amọdaju jẹ iṣajapọ pẹlu awọn ẹja. Njẹ onje ti o jẹun ni awọn ounjẹ ti o dara jẹ pataki fun ilera wa. Ti nmu ounjẹ ilera darapọ mọ ati pe ohun ti o tumọ si pe o ṣe pataki lati ṣe aṣeyọri ara ati ilera.
Awọn atẹle jẹ akojọ ti a ṣe ayẹyẹ ti awọn ẹja diẹ laarin awọn aladun ti o ni agbara:
- Oats (giga ni okun, ṣe tito nkan lẹsẹsẹ / mu ki iṣelọpọ agbara)
- Awọn ẹyin (orisun amuaradagba, ile iṣan)
- Ọya (antioxidants, dinku igbona)
- Apples (antioxidants, din kuro iredodo / mu ki iṣelọpọ)
- Ọgbẹ / eja gbigbe (amino acids, orisun amuaradagba, ile iṣan)
Ṣe Kofi Nla tabi Bẹẹkọ?
Ṣe o yẹ ki a mu kofi? Eyi jẹ ibeere ti o ṣe pataki julọ, bi o tilẹ jẹ pe kii ṣe ohun mimu to dara julọ fun diẹ ninu awọn, awọn ijinlẹ akopọ ṣe afihan kofi bi anfani ti ilera ati amọdaju ti ara wa .
Kofi ni awọn antioxidants sugbon o tun jẹ kanilara. Kafiini jẹ ẹda ti ara ẹni ti a fihan lati mu iye oṣuwọn ti iṣelọpọ wa. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya nlo kofi gẹgẹbi ohun mimu iṣere-ami-iṣere lati ni anfani lati ipa yii. Awọn abere kekere ati fifẹ (1-2 agolo) ti kofi ti han lati ṣe alekun išẹ ti ere idaraya.
Mimu dudu kofi 30 iṣẹju ṣaaju idaraya ti ni lati ni awọn esi ergogenic ti o dara julọ. A fihan lati mu igbaduro wa dara ati pe o jẹ ki a lo gun diẹ.
Kofi ti wa ni itọkasi lati mu idojukọ aifọwọyi wa pọ ati mu awọn ipele agbara sii. Idaniloju ifarabalẹ ṣe igbega iṣelọpọ diẹ sii ti o wulo ati ti o munadoko. Kofii jẹ tun fihan lati dinku irora iṣan-idaraya-idaraya.
Kofi tun ni awọn antioxidants alagbara ti o han lati dinku aisan ati aisan. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni ipalara lati aisan Arun Ounjẹ ati lati dinku awọn ohun ọpa ti awọn gallstones.
Nitori pe kanilara jẹ ohun ti o ni imọran, o ni iṣeduro lati kan si alaisan rẹ ti o ba jẹ hypertensive, aboyun, ti ayẹwo ayẹwo okan, tabi ti ntọju ṣaaju ki o mu mimu.
Mu Superfoods ojoojumọ
Superfoods ṣe ipa pataki ninu ṣiṣe ati mimu ilera ara kan. Awọn onjẹkoro le ni iyatọ ninu awọn akojọ ti eyi ti awọn ounjẹ ti o dara julọ ṣugbọn ti gba pe gbogbo wọn jẹ pataki. Njẹ oniruuru ounjẹ ti ounjẹ ojoojumọ yoo ni itẹlọrun awọn ibeere didara fun iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ.
Bẹrẹ pẹlu awọn ẹja to gaju wọnyi fun ilera ati amọdaju ti o dara:
- Oats (giga ni okun, atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ, ilera ọkan)
- Blueberries (antioxidants, dinku iredodo, ija-akàn)
- Apples (antioxidants, dinku iredodo, pipadanu pipadanu)
- Green tii (antioxidants, mu ki iṣelọpọ agbara, ipadanu pipadanu)
- Flaxseed (pataki ọra acids, mu ki iṣelọpọ, din kuro iredodo)
- Broccoli (antioxidants, akàn-ija, detox)
- Wara (kalisiomu, probiotic, iṣedede tito nkan lẹsẹsẹ, ilera egungun)
- Olifi epo (awọn ohun elo fatty acaturated (MUFAs) / okan ilera)
- Awọn ewa (ga ni okun, awọn antioxidants, iṣẹ iṣaro ọpọlọ)
- Eso igi gbigbẹ oloorun (antioxidants, detox, iwosan iwosan)
> Awọn orisun:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Awọn eso ati awọn ẹfọ: Agbegbe Density Ẹjẹ. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Awọn anfani ilera ti Nut Consumption, National Institutes of Health, 2010
> Erica R Goldstein et al., International awujọ ti idaraya idaraya ipo imurasilẹ: caffeine ati iṣẹ, 1/27/10
> Awọn Akosile ti Iwosan Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis ti nmu, Michael Boschmann, 7/2/13