Awọn elere idaraya ti ogbologbo ni awọn idiyele pataki ti iṣe pataki nitori awọn ipa ti ogbologbo lori isan ati apapo apapọ, iṣelọpọ ọkan ati ẹjẹ miiran. Lo awọn ilana ikẹkọ wọnyi lati kọ ati ṣetọju itọju rẹ ati agbara rẹ lati dije bi o ṣe fẹ.
Ṣiṣe Iwọnju bi O Ti Gba Agbalagba
Gigun sisẹ dabi ẹnipe o dagba, ṣugbọn iwọ ko ni lati gbagbọ nikan.
O le fa fifalẹ awọn isunmọ-ọjọ ti o ni ọjọ ori ni iyara iṣere pẹlu awọn ọna ikẹkọ.
- Ikẹkọ Running tabi Ikẹkọ Ikẹkọ le mu awọn ọna afẹfẹ ati eto anaerobic ṣe eyiti o mu ki awọn ilọsiwaju amọdaju ti o lagbara.
- Idanileko iwuwo le ṣetọju ohun orin to lagbara, agbara ati ki o ṣetọju awọn okun okun iṣan .
- Awọn adaṣe plyometric mu agbara ati agbara sii
- Atilẹyin iṣelọpọ le jẹ olùrànlọwọ fun imudarasi išẹ lakoko awọn akoko idaraya ti o ga julọ.
Mimu idaniloju bii Ọdun
Ayẹyẹ wọpọ ti o waye pẹlu ogbologbo pẹlu awọn iyipada ninu akopọ ara pẹlu opo ara ti o pọ ati dinku iṣan isan, pipadanu giga (nigbakugba nitori osteoporosis), dinku agbara alakan-atẹgun ati atrophy iṣan. Pelu awọn iyọnu wọnyi, awọn apẹẹrẹ ti awọn aiṣere ti ara ẹni ti awọn agbalagba ti o dagba julọ jẹ.
Awọn oludije agbalagba maa nni lati ṣe idije fun idaraya ṣiṣe aṣeyọri nitori pe wọn ni igba diẹ ti o pọju awọn okun fifọ.
Pẹlupẹlu, o ti ṣe afihan pe ọpọlọpọ awọn idiwọn ti ara ẹni ti o ni ibatan pẹlu ogbologbo ko ni eyiti ko le ṣeeṣe sugbon o jẹ nitori ipalara tabi didasilẹ ipa ti o wa lati idinku ninu awọn ipele idaraya, igbohunsafẹfẹ tabi kikankikan. Iwadi ti ri pe awọn agbalagba ṣe awọn ilọsiwaju kiakia nigbati wọn bẹrẹ lati lo.
Ounje fun Aṣeyọri Alàgbà
Awọn ounjẹ to dara ni awọn elere idaraya ti o pọ julọ le tun dabobo awọn isẹpo lati ijẹ-ara ti o ni ọjọ ori. Ogbo jẹ ki awọn isẹpo di alarun ati ki o padanu ibiti o ti lọ. Awọn idiwọn wọnyi le ṣe adehun awọn ipa agbara ara. Awọn ounjẹ wọnyi ti ṣe pataki fun awọn elere idaraya:
- Vitamin C fun iṣeduro ipilẹ.
- Awọn epo epo-Omega-3 (lati awọn eso, awọn irugbin, eja oily ati alikama almond) fun awọn ipa-aibọ-afẹfẹ.
- Sulfur-ti o ni awọn amino acids (lati diẹ ninu awọn ẹfọ, eran, adie, eja ati awọn ọja ifunwara) fun ilera karapọ ti o wa.
- Awọn ohun-ọti-oyinbo (lati gbogbo awọn eso ati ẹfọ, ati buckwheat) fun awọn imudaniloju-iredodo ati imunwo agbegbe ti o dara.
- Awọn antioxidants (selenium ati Vitamin E) fun idaabobo lodi si awọn ipilẹ ti o nṣibajẹ ti o npo ni ara pẹlu ọjọ ori.
- Awọn afikun kan le tun wulo ṣugbọn ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju eyikeyi.
Agbara dinku
Awọn esi ti o ti dagba ni awọn dinku ni agbara isan ni yiyara ju ti o fa idikujẹ ni ifarada ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Lakoko ti o jẹ iduroṣinṣin ni awọn ọkunrin ti o ga julọ ni awọn ọdun 20 ati imọ silẹ nipa iwọn mẹrin si ọdun nipasẹ ọjọ ori 55, ni ifarada obirin ni ọpọlọpọ igba ni awọn ọgbọn ọdun 30. Ni awọn mejeeji ati awọn ọkunrin, agbara ati agbara n fihan han pupọ ati siwaju sii.
Iranti, Ọjọ ori, ati Amọdaju
Awọn ẹri ti o dagba ti o ni imọran pe awọn agbalagba ti o nṣe idaraya kii ṣe dinku awọn isinmi ti ọjọ ori ṣugbọn o dabobo opolo wọn (paapa iranti) lati idibajẹ ọjọ ori. Agbara amọdaju ti wa ni asopọ pẹlu iye ti o dinku ti idinku iranti ni apapọ ọjọ-ori.
O ko To ju Late lati Bẹrẹ Idaraya
Awọn ẹri ti o dagba sii wa pe ọpọlọpọ awọn ti ara ati nipa imọran ti o wọpọ pẹlu ogbologbo le ti dinku pẹlu eto amọdaju ti o yẹ ati eto eroja, ati pe ko pẹ lati bẹrẹ imudarasi imudarasi, laibikita ọjọ ori rẹ.