Pọ nipasẹ awọn asọtẹlẹ nipa ọra ikun lati padanu iwuwo
Ṣe o jẹ otitọ pe tẹle atẹgun kan le dinku ọrun inu ? Ati pe nibẹ ni ounjẹ pataki kan ti o le fi kun si ounjẹ rẹ lati ṣe iranwọ si isalẹ rẹ? Ati kini nipa sit-ups? Njẹ wọn ṣe iranlọwọ gangan fun wa lati ṣe atunṣe wa? Ṣaaju ki o to lowo eyikeyi akoko tabi agbara si iyipada ara rẹ, gba otitọ nipa ọrọ ikun.
6 Awọn itanro ati awọn otitọ nipa Ọra Fẹ
O ti wo awọn ọrọ wọnyi ni awọn iwe-akọọlẹ tabi o le gbọ wọn ni idaraya.
Eyi ni otitọ lẹhin awọn ikunra ọra nla yii.
Otitọ tabi itan-itọlo: Itọju Ẹjẹ Gbogbo ni Lati dinku Ọra Fọra
Ọrọ yii le jẹ otitọ ni diẹ ninu awọn dieters. Iwadi kan ti a gbejade ni American Journal of Clinical Nutrition fihan wipe awọn ohun ti o ni awọn kalori-ti o ni agbara ni gbogbo awọn ounjẹ-ounjẹ ni o ṣe iranlọwọ fun awọn ohun elo ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹun diẹ sii ju awọn ti o jẹ iru ounjẹ kanna lọ, ṣugbọn wọn jẹ awọn ikun ti a ti fọwọsi dipo gbogbo awọn irugbin. Awọn oluwadi pinnu pe awọn ounjẹ onjẹ gbogbo le mu ki o rọrun fun ara lati ṣajọpọ awọn ile-ọsin olora. Ṣugbọn pipadanu pipadanu yoo ṣẹlẹ nigbati o ba dinku gbigbemi kalori rẹ, nitorina gbogbo awọn oka rẹ yẹ ki o jẹ apakan ti eto-kalori-kere-kere kan lati tẹẹrẹ .
Otitọ tabi itan-ọrọ: Awọn ipo-ori din dinku ọra
Ọrọ yii jẹ itan-ọrọ. Laanu, ṣe awọn toonu ti joko-oke tabi awọn crunches yoo ko daadaa ẹgbẹ ikun ti o ba jẹ iwọn apọju. Ti awọn iṣan inu rẹ ti wa ni bo pẹlu excess sanra, okunkun wọn yoo ko jẹ ki ikun ikun rẹ wo slimmer.
Sibẹsibẹ, ti o ba wa ni iwuwo ilera, ṣe awọn adaṣe inu inu tọ ati deedee yoo ran agbegbe iṣun rẹ wo diẹ sii toned. Ṣugbọn, idinku awọn iranran ko ni idinku ọra iṣan.
Otitọ tabi itan-ọrọ: O gbọdọ tẹle Ẹjẹ Akanse Pataki lati Dinku Ọra Titun
Ọrọ yii jẹ itan-ọrọ. Diẹ ninu awọn ounjẹ le ṣe ki o lero bi o ti jẹ idiwọn nikan ni agbegbe ikun.
Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ kekere tabi kekere tabi awọn South Beach Diet jẹ awọn eto ti o gbajumo pẹlu awọn eniyan ti o fẹ lati tẹẹrẹ si ipo wọn. Ṣugbọn nigbati o ba padanu iwuwo, o ko le yan ibi ti o yoo kere. Niwon ọpọlọpọ awọn olutọju ti npa iye ti o tobi ju ti o sanra ni agbegbe inu, o jẹ akọkọ ibiti o ti ṣe ayipada kan. Eto idaraya ko le ṣe afojusun eyikeyi agbegbe kan ti ara ti ibi ti pipadanu paamu yoo waye.
Otitọ tabi itan-ọrọ: O ni lati Ṣe awọn iṣẹ-giga to gaju lati sun ọra Belly
Gbólóhùn yii jẹ itan-ọrọ, ṣugbọn o wa diẹ ninu otitọ pe awọn adaṣe lile jẹ dara fun pipadanu sanra. Idinku ọra ikun ko beere idiyele giga, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe ti o nira jẹ gidigidi munadoko fun sisun-sanra. Sibẹsibẹ, o le padanu àdánù nìkan nipa fifẹ ẹsẹ kan ni iwaju ti awọn miiran. Awọn oluwadi ni Ile-iwe Ipinle Louisiana ti ri pe gigun fun wakati meji ati idaji ni ọsẹ kan le ṣe idaduro ọra ikun nipasẹ ọkan inch ni oṣu kan ninu awọn akẹkọ igbeyewo wọn. Awọn onimo ijinlẹ sayensi sọ pe rinrin paapaa yoo han lati dinku ọra inu ki o to dinku ni awọn agbegbe miiran. Awọn oluwadi Ilu Yunifasiti ti Wake Forest ṣe iwadi 45 awọn obinrin ti o nira ati ri awọn ti o rin laarin ọgbọn si ọgbọn ati iṣẹju mẹẹta ni igba mẹta ni ọsẹ kan ge iwọn awọn ẹyin ti o wa ninu inu eyiti o fẹrẹ to 20%.
Otitọ tabi itan-itan: Ọra Belly jẹ diẹ ti o ni ewu ju Ọra miiran lọ
Oro yii jẹ otitọ. Era buburu jẹ ewu nitori ipo rẹ. Era sanra, ti a npe ni koriko visceral nigbagbogbo, yika ara rẹ ati ki o mu ki o ni ewu fun aisan okan. Iwadi lati Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede sọ pe awọn obirin ti o ni iwọn ti o ni iwọn to ju 28 inches jẹ pe o le ku lati arun aisan ju awọn alailẹgbẹ ara wọn. O le wa boya iyara inu rẹ ba mu ki o pọ si ewu fun aisan okan ati awọn aisan miiran nipasẹ iwọn idiwọn ẹgbẹ rẹ tabi nipa ṣe iṣiro ipo-ara rẹ-hip .
Otitọ tabi itan-itan: Ọra ti Ko ni Dietary Nbọ Ni Irẹra Ọra
Ọrọ yii jẹ otitọ ati itan. Ti o ba dinku sanra ni ounjẹ rẹ , o tun le dinku awọn kalori ti o njẹ ni ọjọ kọọkan. Ti o ba jẹ kere , o yoo padanu iwuwo. Ṣugbọn, njẹra ọra ti o jẹun ni iṣunwọnwọn le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati daabobo eto sisonu pipadanu rẹ. Bọtini ni yiyan iru ọra daradara , bi eso ati olifi.
Ranti pe ko si apẹrẹ ti idan, ikun tabi ọja ti yoo ran o padanu àdánù nikan lati inu rẹ. Ọna ti o dara julọ lati dinku ọrun ikun jẹ pẹlu ọna ibile gẹgẹbi ounjẹ ilera ati ọpọlọpọ idaraya .
* Yi article ti a ṣatunkọ nipasẹ Malia Frey, .com Àdánù Loss Expert
Awọn orisun:
Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso Arun. Iwuwo ilera: Ṣayẹwo rẹ ... / Waist Circumlection.
Fahey, Thomas D. et al. Fit ati Dara fun Igbesi aye . 7th Edition. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Awọn Ipagba ti Okun Omi-gbogbo-Ẹjẹ Aṣoju Ti Ajẹra lori Awuro Arun Inu Ẹdun Awọn Okunfa ninu Awọn Ọkunrin ati Awọn Obirin Pẹlu Aisan Ibaramu. American Journal of Clinical Food , January 2008; vol 87: pp 79-90.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Awọn Itọnisọna Ile-iwosan lori Idanimọ, Igbelewọn, ati Itọju ti Ipoju ati Ibuba ninu Awọn agbalagba: Iroyin Evi . 1998; Ikede NIH No. 98-4083.
Ile-iṣẹ Egbogi Wake Forest Baptist. Idaraya pataki ni Idinku Iwọn Awọn Ẹjẹ Ọra Ala-inu, Iwadi fihan. 8 Oṣù Ọdun 2006.