Ọdọmọkunrin, jẹ akoko lati yọ ikun ọti rẹ? Ṣe ẹgbẹ rẹ ti o tobi ju iṣakoso rẹ lọ? Ti idahun ba jẹ bẹẹni, kii ṣe nikan. Awọn ọkunrin maa n gba ọra ti o wa ninu igbẹ-ara wọn ati igbiyanju lati wa ọna ti o dara julọ lati yọkura ti ọra-inu jẹ eyiti o nira nitori awọn amoye ma nsaa.
Ṣugbọn ohun ti o le ma reti ni wipe eto rẹ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu irin ajo lọ si dokita rẹ.
Kini idi ti o fi yọkura Ọra Fọra?
Ti o ba jẹ iwọn apọju, idinku iwọn ara ẹni ti o ga julọ jẹ imọran to dara. Ṣugbọn ikun ikun yẹ ifojusi pataki. Iwadi ti fihan pe idaduro ọra inu le jẹ iṣoro pupọ si ilera rẹ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ iwadi ṣe afihan isopọ laarin aarin igbi ti o pọ ati ewu ti o ga julọ fun aisan okan ati awọn ipo miiran, pẹlu ajẹsara ti iṣelọpọ ati iru ẹjẹ kan 2.
Nitorina kini nla ti tobi ju? Ti o ba wiwọn ikun rẹ loke awọn hipadi rẹ ati wiwọn rẹ ju 40 inches (35 inches fun awọn obirin) lẹhinna o wa ni ewu ti o pọ si fun awọn ipo kan, gẹgẹbi Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. Iwadi kan fihan pe awọn igbọn-ikun ti o kere to 33 inches ninu awọn ọkunrin ati awọn inṣi 28 ni awọn obirin le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ awọn eniyan ti o wa ni ewu ti o tobi julo fun aisan okan.
Ronu pe o ti pa kio ti o ba jẹ iwọn apọju? Ronu lẹẹkansi! Paapa ti BMI rẹ ba jẹ deede, diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣi daba pe idaduro idiwo ni ayika midsection rẹ le jẹ iṣoro, paapaa bi a ti n lọ. Iyẹwo ti awọn eniyan ti o ju 100,000 ati awọn obirin ti o wa ni ọdun 50 ati ju lọ fihan pe laibikita BMI, ẹkun-ikun ti a gbe soke pọ pẹlu ewu ti o ga julọ ni awọn agbalagba.
Dajudaju, iyipo ẹgbẹ rẹ nikan jẹ wiwọn kan ti dọkita rẹ yoo lo nigbati o ba ṣe ayẹwo idiyele gbogbo rẹ fun awọn ipo ilera miiran. Ṣugbọn ti o ba pẹlu onisegun rẹ pinnu pe ọra ikun ni o mu ọ ni ewu ti o ga julọ fun aisan okan tabi paapa iku, lẹhinna o le ni iwuri ti o nilo lati yọ eku rẹ kuro.
Awọn ọna ti o dara julọ lati dinku ọra: Diet vs. Idaraya
Nitorina kini ọna ti o dara julọ lati din ikun ọti naa? Ko yanilenu, ojutu naa nilo ifojusi akiyesi si ounjẹ ati idaraya. Ṣugbọn apa kini wo ni diẹ sii?
Ọpọlọpọ awọn imọ-ọjọ diẹ ṣe imọran pe idaraya n ṣe ipa ti o ṣe pataki julọ ni mimu ifunkun kan. Ẹkọ kan ti mọ iṣẹ aṣayan afẹfẹ gẹgẹbi ifosiwewe bọtini kan. Awọn oluwadi ri pe awọn ọkunrin ti o ni awọn ipele ti o ga julọ ti iṣe ti ọkan (ti a npe ni amọdaju ti afẹfẹ) ni o ṣee ṣe diẹ sii ni awọn iṣeduro ti o wọpọ, paapaa bi awọn ọkunrin naa ba jẹ apọju.
Ṣugbọn dajudaju, eyi ko tumọ si o yẹ ki o lo idaraya bi ẹri lati koju ounjẹ rẹ. O ko le jẹ ohunkohun ti o fẹ ki o si tun reti lati yọ kuro ni paunch rẹ. Oludari iwe ati ariyanjiyan Tom Tomuto sọ pe ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti o ṣe pẹlu awọn ọkunrin ni lati koyesi ibasepo pataki laarin ounjẹ ati idaraya ni didapa awọn afojusun idibajẹ pipadanu.
Ẹlẹgbẹ Kalori Tony Schober gba. O sọ pe ounjẹ ti o ni ilera jẹ pataki ati pe awọn eniyan ti o fẹ lati padanu ọra inu jẹ ki o jẹ diẹ ẹ sii amuaradagba . Iwe Tom Venuto, Sun Ọra, Nmu Ẹrọ , pese itọnisọna ti o wulo fun ṣiṣe ipilẹ eto ti ara ẹni ti o ga ni amuaradagba ti o kun fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ilera ati awọn ohun ti o jẹ pataki lati de iwọn ilera.
Idaraya Ti o dara julọ lati yọ Gutọ rẹ kuro
New York olukọni ti o ṣe amọdaju Matt Griffin ṣiṣẹ ni ibi-idaraya nibi ti awọn onibara jẹ ọpọlọpọ awọn ọkunrin. O sọ pe nini sisun ara kan nilo ifowosowopo ti ikẹkọ ọkan ati ẹjẹ. "Imudara ti ikẹkọ ti oṣuwọn ati cardio ntọju ara miiye ati idahun si awọn iyọnu ti a fi sinu rẹ." Awọn mejeeji Griffin ati Schober sọ pe ikẹkọ aarin igba otutu-giga (HIIT) jẹ pataki julọ fun sisun sisun ati fifojusun ikun.
Njẹ eleyi tumọ si pe o yẹ ki o kọ awọn elemọ inu ikun ti o gbagbọ? Ko pato, wí pé Griffin. "Gbigba ailewu pupọ jẹ nipa diẹ ẹ sii ju ki o ṣe awọn opo joko nikan." O sọ pe ikẹkọ ikun ni o yẹ ki o ni gbogbo ara. O ṣe iṣeduro iṣẹ ikẹkọ iṣẹ si awọn onibara rẹ. "Ikẹkọ ikẹkọ ti o ṣapọ mọ agbekale ti gbogbo ara jẹ diẹ ti o yẹ si igbesi aye," o sọ. O ṣe pataki fun ikẹkọ fun Pilates ati Gyrotonic fun awọn ọkunrin ti o fẹ lati ni idẹnu.
Ti o ko ba ni aaye si idaraya, nibẹ ni awọn adaṣe miiran ti o le ṣe iranlọwọ idinku kekere rẹ ati ọpọlọpọ awọn ti wọn le ṣee ṣe ni ile. "Awọn adaṣe ipilẹṣẹ jẹ ọna ti o munadoko lati ṣe okunkun gbogbo awọn isan ninu akọọlẹ rẹ," ni olukọni ẹlẹsẹ Brian Martin, CSCS. Martin ti kọ awọn ẹrọ orin ti o pọju pupọ ati sọ pe "Awọn apẹrẹ naa nṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn isan gbogbo ni ẹẹkan. O jẹ ilọsiwaju pipe ti o dara julọ lẹhinna ikunrin inu tabi joko si oke."
Lọwọlọwọ, Martin nlo ọja kan ti a npe ni Olukọni Lilọ ni ifura Ẹrọ pẹlu awọn onibara rẹ. Olùkọ olùkọ-ètò abẹ-ètò-ni-ni-iṣẹ ṣaja olumulo pẹlu awọn ere foonuiyara fun iṣẹ-idaraya ti o nija. Ilana ti a ti ko ṣe ara rẹ jẹ ki ara rẹ di ipo ti ko ni idiwọ ti a ni ifọwọkan lati de awọn afojusun ati ki o ṣe iyipo. Ko ṣe nikan ni eto ere naa gba okan rẹ kuro ni adaṣe, ṣugbọn itọju ti o nilo lati mu awọn ojuami sii ninu ere naa ṣe iranlọwọ lati ṣafihan ikọkọ kan.
Pẹlu tabi lai si olukọni Lilọ ni ifura, ẹnikẹni le bẹrẹ eto eto kan ni ile. "A le ṣe apẹẹrẹ ni gbogbo ọjọ, ni Martin sọ," nitori ti o ṣe pataki fun pada ni kiakia. "A ṣe iṣeduro ti o bẹrẹ pẹlu soke si ọgbọn-aaya 30 fun awọn olubere ati ṣiṣe ọna rẹ titi de iṣẹju mẹta fun ọjọ kan Fun awọn esi to dara ju, sibẹsibẹ, o sọ pe awọn eniyan yẹ ṣi ṣe awọn adaṣe ara ẹni ni kikun ni o kere ju ọgbọn iṣẹju 3-5 ọjọ ni ọsẹ kan pẹlu eto eto ounjẹ iwontunwonsi. "
Griffin gba, ṣe afihan pataki pataki eto eto ti o dinku ati fifun ikun ikun. O kii ṣe nipa igbadun tabi o kan nipa idaraya. Ṣiṣan si ẹgbẹ oju-iwe rẹ le ṣe ikolu fun igba pipẹ rẹ. Gba akoko lati ba dokita rẹ sọrọ, ki o si ṣe agbekalẹ igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera ati ṣiṣe idaraya lati ni igbẹkẹle ati ki o duro fun igbesi aye.
> Awọn orisun:
> Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Igbẹkẹle ti ara, iyipo ẹgbẹ, ati ewu ti okan ọkan ninu ẹjẹ: Ayẹwo ti o yẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin." Iwadi isanraju & Itọju Ile-iṣẹ Keje 2010.
> Eric J. Jacobs, PhD; et al. "Awọn iyipo ti Waist ati Gbogbo-Nfa Iyan-ara ni Aṣoju Amẹrika Nla." JAMA Iṣoogun ti Oṣu Kẹsan ọdun 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Irẹwẹsi Irẹwẹsi Idaraya-Irẹwẹsi ti Idaraya-Irẹwẹsi Dahẹ-din-din-din-din-din-din-din-din-din-din dinku Ọra-inu. Oogun & Imọ ni Idaraya & Idaraya Kínní ọdun 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Waist Circumference Measurement in Clinical Practice." Ounjẹ ni Iṣẹ iṣegun iṣe Oṣù > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Milton Z. Ijo, Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Iṣẹgun Cardiorespiratory Amọpọju ni Apapọ pẹlu Ẹka Okun Ọra Ominira ti Ara Ile-iṣẹ ti Ara." Oogun & Imọye ni Idaraya & Idaraya Kínní 2004.