Vitamin B-6, tabi pyridoxine, jẹ omo egbe ti omi-omi-omi-omi ti omi-B-complex vitamin. O nilo fun amuaradagba ati iṣelọpọ glucose, ati pe o nilo Vitamin B-6 lati ṣe hemoglobin, eyiti o jẹ ẹya papọ ti awọn ẹjẹ pupa ti o ni atẹgun si gbogbo awọn ẹya ara rẹ.
Ti wa ni kikun fun Vitamin B-6 fun iṣẹ iṣan ti o ni ilera nitori pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ilera rẹmusi rẹ, awọn ọpa ati awọn ọpa-ara.
O tun nilo fun iṣẹ iṣẹ aifọwọyi deede.
Vitamin B-6 wa ni awọn ounjẹ ti awọn aaye ati awọn orisun eranko, pẹlu eja, eran, eso, awọn ẹfọ, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ.
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe, ati Oogun, Ile-Ile Ilera ati Isegun ṣeto awọn ohun elo ti o jẹun fun ounjẹ ojoojumọ (DRIs) fun Vitamin B-6 fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O nilo ni iyatọ nipasẹ ọjọ ori ati awọn obinrin ti o loyun tabi awọn ọmọ-ọgbà nilo diẹ diẹ sii ju awọn obinrin ti ko loyun.
Awọn DRIs wọnyi fihan iye ti o wulo fun eniyan ti o ni ilera ni ilera bayi, nitorina ti o ba ni awọn ipo ilera, dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya o n ni awọn vitamin B-6 lati inu ounjẹ rẹ.
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 0,5 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 0.6 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 1.0 milligrams fun ọjọ kan
14 si 30 ọdun: 1.3 milligrams fun ọjọ kan
Awọn ọdun 31+: 1.7 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 0,5 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 0.6 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 1.0 milligrams fun ọjọ kan
14 si 50 ọdun: 1.3 milligrams fun ọjọ kan
51+ ọdun: 1,5 milligrams fun ọjọ kan
Awọn abo ti o loyun: 1,9 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obinrin ti o nmu ọmu-ọmu: 2.0 miligiramu fun ọjọ kan
Vitamin B-6 Aipe
Niwọn igba ti a ri ni iru awọn ounjẹ orisirisi, o fẹrẹ jẹ pe gbogbo eniyan ni o to lati jẹun wọn. Aitọ vitamin B-6 jẹ toje ati pe a maa n tẹle pẹlu awọn aiṣe Vitamin B-miiran. Awọn ọti-ajara mu awọn isonu ti B-6 vitamin ti o wa ninu ara wọn din ki awọn ọti-lile le jẹ awọn alaisan ailopin.
Awọn agbalagba agbalagba ti awọn ounjẹ ti o ni orisirisi awọn orisirisi le tun di alaini ninu Vitamin B-6.
Kini Nipa Awọn Ipilẹ Dietary?
Awọn afikun awọn ohun elo Vitamin B-6 ni a ṣe iṣeduro fun iderun ti awọn ipo ti o yatọ pẹlu iṣọn ti oju eefin carpal, ibanujẹ, efori, ati iṣaju iṣaju iwaju. Ṣugbọn iwadi ko pese aaye ti o yẹ fun awọn iṣeduro iwosan lati le ṣe awọn iṣeduro eyikeyi.
Afikun B-6 yoo dinku awọn ipele ẹjẹ ti homocysteine. Awọn ipele ti a fẹrẹfẹ ti homocysteine ti wa ni nkan ṣe pẹlu ewu to gaju ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Laanu, atunṣe ko han lati dinku ewu naa. O ko dabi lati mu iṣẹ iṣaro dara si boya.
Vitamin B-6 le ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati dinku ọgbun ati fifa ni awọn aboyun. Awọn oogun ti aṣeyọri jẹ daradara labẹ UL, nigbagbogbo ni ibiti o ti 10 to 25 milligrams fun ọjọ kan. Sibẹsibẹ, paapaa ni awọn ipele ailewu wọnyi, o yẹ ki o sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu awọn afikun afikun vitamin B-6.
Vitamin B-6 Ero
Gẹgẹbi Ile-iṣẹ AMẸRIKA ti awọn afikun ounjẹ Dietary, gbigbe awọn vitamin B-6 pupọ lojoojumọ fun ọjọ pipẹ le fa ailera ti o ni ailera ti o nlọ lọwọ ati ti o nlọ lọwọ ti o ni ipalara ti iṣakoso awọn iṣan ara.
Awọn ipalara ti ara eegun ni a ti royin ninu awọn eniyan ti o ti mu ọkan ninu mẹrin giramu ti pyridoxine fun ọdun diẹ sii.
Ipalara naa jẹ atunṣe nigbati o ba ti fi agbara si idaduro. Bibajẹ B-6 Vitamin B-6 tun le fa awọn ọgbẹ awọ, ifamọra imọlẹ ati awọn aami aisan ayanmọ, gẹgẹbi awọn jijẹ ati nutburn.
> Awọn orisun:
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo."
Awọn Ile-iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Awọn Ipilẹ Dietary. "Vitamin B-6 Ti o ni Iwọn Ti O Ti Dietary Fact Sheet fun Awọn akosemose."