Awọn idaraya isọsọ jẹ awọn iṣipopada ti o kan ọkan apapọ tabi ẹgbẹ isan. Eyi jẹ iyatọ si awọn adaṣe ti a ṣe , eyi ti o jẹ agbeka ti o lo ju ọkan lọpọ tabi ẹgbẹ iṣan. Ronu nipa itọka ẹsẹ kan nibiti o wa ni isẹpọ kan ṣoṣo. Iyatọ isinmi niyen. Nisisiyi, ronu kan ẹgbẹ, nibi ti o tẹri ni awọn ibadi, awọn ẽkún, ati awọn ẹrẹkẹ, ati awọn ti o yoo ni oye kan ti a ti idaraya nkan.
Idi ti Isọsọ Awọn idaraya?
Fun julọ apakan, awọn adaṣe ti a ṣe ni o fẹrẹẹ jẹ nigbagbogbo ero ti a ṣe iṣeduro nitori iṣẹ iṣẹ . Ni igbesi aye, ẹgbẹ kan ninu iṣan ko ṣiṣẹ ni isopọ lati awọn ẹgbẹ iṣan miiran, o ṣiṣẹ ni apapo pẹlu ara iyokù. Ronu pe ṣii ilẹkun tabi fifi ohun kan si ori iboju giga kan. Ti o ni gbogbo ara, nitorina o jẹ oye lati ṣe akoso ara ni ọna naa. Sibẹsibẹ, awọn ipo ni o wa nibiti o fẹ fi idojukọ siwaju si lori awọn adaṣe ipinya.
- O ni iyipada ti iṣan. Sọ pe o gbe soke gbogbo awọn dumbbells fun diẹ ninu awọn blsps curls. Iwọ ọwọ ọtún, nitorina o ṣe akiyesi pe o le ṣe atunṣe pupọ pẹlu apa naa ju apa miiran lọ. Ni ọran naa, iwọ yoo fẹ lati ṣe awọn ọmọ-iṣẹ curundell lati ṣe okunkun apa osi.
- O ni ipalara. Ti o ba ti ṣe itọju ailera ti ara, o ṣe akiyesi pe wọn le bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ sisọtọ lati ṣe afojusun iṣan ti a ti fa tabi isẹpo . Iwọ laiyara kọ agbara ati ifarada ati, lẹhin akoko, wọn le fi awọn iṣiṣe diẹ sii daradara ati iduroṣinṣin.
- Iwọ jẹ ẹya-ara-ẹni tabi ayanfẹ igbiyanju. Awọn alakoso ara ni igba lẹhin ti awọn oju-ọgbẹ oyinbo kan o le lo akoko pupọ ṣiṣẹ lori awọn ẹgbẹ iṣan ara kọọkan lati gba itumọ julọ ati lati kọ awọn isan nla .
- O fẹ eto eto ti o dara. Awọn iṣẹ adaṣe ti o dara julọ, ṣugbọn o nilo diẹ ninu awọn adaṣe awọn ipinya ni nibẹ lati ni ijinle diẹ sii kuro ninu iṣẹ imudani agbara rẹ ati lati ṣe ọ lagbara fun awọn adaṣe ti o lera. Ronu ti ọna kan-apa . Eyi jẹ idaraya ti o ṣojusun awọn laabu, ṣugbọn o tun jẹ iru iṣẹ biceps kan bakannaa. Ti biceps rẹ ko lagbara, iwọ kii yoo ni anfani lati gbe idiwọn to ga julọ lati fojusi awọn ti o tobi, ti o lagbara sii ti ẹhin. Ṣiṣe awọn adaṣe bii curts biceps jẹ ọna ti o dara julọ lati gba apá rẹ lagbara fun awọn adaṣe miiran. Apẹẹrẹ miran jẹ apẹrẹ ikun, eyi ti o jẹ mejeeji awọn ejika ati awọn triceps. Nitoripe àyà jẹ titobi, ẹgbẹ alagbara iṣan, o nilo awọn ejika rẹ ati awọn apá lati lagbara lati gbe idiwo ti o nira. Ṣiṣe awọn adaṣe apẹja bi awọn titẹ bọtini oke ati awọn idaraya ticeps bi awọn amugbooro le ṣe iranlọwọ fun ki àyà rẹ ṣiṣẹ daradara.
Awọn apeere ti isọsọ vs. Awọn adaṣe Awọn adaṣe
Ṣe afiwe idaraya ipinya fun idaraya oniruuru fun ẹgbẹ iṣan naa:
- Bicep curls vs. agbara squat pẹlu awọn curls julo
- Atunsẹ ẹsẹ vs. squats
- Awọn iṣọ ikoko la. Pushups
- Awọn amugbooro Tricep la
- Lori tẹ tẹ vs. ita lapapọ
Awọn iṣelọpọ pẹlu Awọn iṣiṣọrọ Iyọ ati Isolation
Ọna ayanfẹ lati darapo awọn adaṣe ati awọn adaṣe awọn ipinya ni lati ṣe akojọpọ awọn adaṣe pọ. Fun ẹgbẹ kọọkan ti iṣan, yan iṣeduro ti o ni gilasi ti o tẹle pẹlu idaraya isọtọ. Eyi ṣiṣẹ daradara ni kika kika.
- Kokoro Superset Ti o wa ni oke
- Apapọ Ibẹrẹ Ibẹrẹ Ipele 2
- Total Body Superset Blast
- Ipapọ Ara-Ẹsẹ-Ṣeto Iṣe
Awọn adaṣe ti o wa loke ni awọn orisirisi awọn ẹya-ara mejeeji ati awọn adaṣe ti o ya sọtọ lati ṣiṣẹ gbogbo apakan ti ara ni ọna ti o ga julọ. Gbiyanju lati fi awọn mejeji ṣiṣẹ si awọn adaṣe rẹ ati wo bi awọn adaṣe miiran ṣe yipada fun ọ. O le rii pe o le gbe irẹwẹsi sii nigbati awọn ẹgbẹ isan kekere jẹ okun sii.
> Orisun:
> Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Personal Trainer Manual, Edition 5th . San Diego: Igbimọ Amẹrika lori Idaraya, 2014.