Idi ti Nutrition Ṣe Key lati Duro Ara Ọra
O ti gbọ gbolohun naa "o ko le ṣe idaraya ounjẹ buburu," ati eyi ni ila isalẹ nigbati o ba wa si mimu ara ti o ni ilera. Ounjẹ ati idaraya ni awọn ẹya pataki pataki lati padanu agbara ati agbara. Awọn isesi ti ounje yoo ni ipa ti o tobi julo lori ipilẹ ara rẹ ati awọn afojusun ti ara ju eyikeyi ohun elo amọdaju miiran. Nigba ti a ba ṣe ifowosowopo ti idaraya ati ounjẹ ilera ni igbasilẹ ni igba ti aṣeyọri ayipada ti ara ba waye.
Waye Ipolowo Nkan ti Ounjẹ
Eniyan le yi iyipada ara wọn pada nipasẹ onje nikan laisi idaraya. Sibẹsibẹ, o jẹ apapo awọn mejeeji ti o pese ipese ilera pipe. Nipasẹ idapọ 80 ogorun si idajọ 20 ogorun ofin ti o dara jẹ ọrọ kan ti pataki ti ounjẹ ni idogba.
Idaraya kii yoo jẹ aṣiṣe pipe ti akoko laisi aijẹ ni ilera , ṣugbọn o dabi pe fifun omi ni ita ti kii ṣe eyikeyi ọna lati yi iyipada ara rẹ pada. A ti ri gbogbo awọn alakoso ni idaraya idaraya ohun kanna ni ọjọ-ati ni ọjọ-ọjọ fun awọn oriṣiriṣi osu tabi paapa ọdun lai ri awọn esi ni pipadanu sanra.
Awọn iṣoro ni a le dahun ni sisọ ni pe igbimọ ti ounjẹ ounjẹ ti ko ni tẹlẹ n mu wọn pada lati ṣe atẹle awọn afojusun ti wọn.
Awọn ibeere wọpọ
Awọn ibeere ti o wọpọ ti o gbọ ni ile-iṣẹ amọdaju ti o si n ṣalaye awọn afojusun aṣeyọri "Iwọn wo ni awọn afojusun mi yio jẹ abajade ti idaraya, ati pe ogorun wo ni yoo jẹ abajade ti ounjẹ mi?"
Awọn idahun ti ojoojumọ yoo jẹ "wọn ṣe pataki pupọ, ṣugbọn awọn ipin-ọna kan ko le ṣe ipinnu gangan," tabi awọn ti a mọ "idapọ ọgọrun ọgọrun 100 ati onje 100 ogorun." Awọn idahun ti o dahun bi eyi ko ba koju aworan nla, paapaa si alakobere awọn olukọni ti o bẹrẹ si irin-ajo ti o darada si ilọsiwaju si ara.
Idahun ti o dara julọ yoo jẹ pe ounjẹ ti o ni ipa ti o tobi julo lori awọn iyipada ti ara ju idaraya ati lati fa gbogbo awọn ipin-iṣipa lọ si ẹhin.
Ounje ati Ẹmu Idaraya
Jẹ ki a ya awọn ipin ogorun ọgọrun kan kuro ninu idogba fun bayi ati ki o lo diẹ ninu awọn iṣedede lati lo ati ounjẹ . Aṣeyọri aṣa le ṣe awọn akoko ikẹkọ mẹta si mẹrin ati awọn iṣẹ-mẹta si mẹrin awọn adaṣe cardio ni ọsẹ kan, lapapọ gbogbo awọn akoko mẹjọ fun ọsẹ kan.
Eyi fun awọn anfani mẹjọ lati ṣe ayipada rere ninu ara rẹ nipasẹ idaraya. Ẹni kanna naa jẹ awọn ounjẹ ilera mẹta ni ọjọ kan. Ti o ba jẹ oye ni iye ti sisun siunjẹ , wọn le jẹun marun si mẹfa ni ọjọ kan.
Iṣiro-ọrọ ti o ni kiakia ṣe afihan awọn ayidayida 21 si 35 ni ọsẹ kan si taara ati daadaa ikunra sisun ati awọn iṣan ile iṣan nipasẹ ounje.
O Ṣe Ohun ti O Je
Lilo apẹẹrẹ ti o wa loke, ounjẹ jẹ kedere ni oludari ninu awọn anfani ilọsiwaju ti ara. Ni otitọ ni awọn oṣuwọn 21 si 35 ni ọsẹ kan lati ṣe igbadun arada nipasẹ ounjẹ, idawo naa wa ni iwọn 80 ogorun.
Eyi fi oju si 20 ogorun ti ẹya-ara ti o wulo lati idaraya. Iyẹwo ti ounjẹ ti o wa lori idaraya ni deede julọ fun awọn nọmba.
O tun tọka si ti o ba fẹ lati dara dara, lilo ida ọgọrin ti idojukọ rẹ lati jẹun ọtun jẹ ẹya paati pataki. O wa nkankan lati "iwọ jẹ ohun ti o jẹ" ati bi o ṣe ni ibatan si ṣiṣe awọn ayipada ti ara ẹni.
Waye ofin 80:20 fun Awọn esi
Njẹ o ti ka awọn itan-aṣeyọri ti aṣeyọri pipadanu nla ? Ni iwaju awọn iṣẹ-ṣiṣe wọn dara si awọn eto ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ. Diẹ ninu awọn ti pin ohun elo ti awọn ayipada ounje to lagbara ati awọn ọna ti o dara ju ti sise ati njẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya.
Eyi bẹrẹ ni irin ajo ti aseyori wọn ati fifi kun ni awọn iṣẹ-ṣiṣe jẹ ajeseku ti o mu ki gbogbo wa papọ. O ṣe pataki lati ṣe iṣakoso eto ilera kan ti ilera. Wọn tun ni oye ti o bi ipa ti o tobi julo ni nini anfani lati de awọn afojusun aisan.
O le jẹ ki o dara lati ro pe awọn ayipada ti o dara to le ṣe ni kiakia nipasẹ lilo, ṣugbọn ti o jina si otitọ. Nlo ofin ofin 80:20 ṣẹda iyatọ ati oye ounjẹ yoo jẹ oludari pataki ninu bi o ṣe wo.
Awọn orisun
ncbi.nlm.nih.gov, Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-iṣẹ Amẹrika ti Oogun Ile-Ile Amẹrika, Ipa ti ounjẹ ati idaraya, nikan tabi ni idapo, lori iwuwo ati ipilẹ ti ara ni awọn obirin post-menopausal apọju, to buruju, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet tabi idaraya idaraya lapapọ awọn eto iṣakoso imudara ihuwasi: atunyẹwo atunyẹwo ati awọn iṣeduro awọn ifarahan ti o tọ, Johns DJ, 10/14