Bi o ṣe le fa awọn ẹya afikun poun silẹ fun rere.
Kii ṣe asiri ti ọpọlọpọ awọn ti wa ṣe lori apọn owo diẹ nigba osu igba otutu-ati pe padanu afikun naa jẹ eyiti o ṣe akiyesi julọ bi a ti nlọ sinu osu ti o gbona. Ni ọpọlọpọ igba ti o jẹ afikun aaye ti ara ti o jẹ lati jẹun diẹ sii (diẹ ẹ sii awọn ounjẹ itunjẹ, ni pato) ati / tabi si kere si iṣẹ-ara, fun ni pe o tutu ni ita ati awọn wakati diẹ ti oju-ọjọ.
Ni otitọ, iwadi ọdun 2016 ni Isegun ati Imọye ni Awọn Ere-idaraya ati Idaraya ti ri pe igba otutu (gbogbo akoko!) Jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ eyiti o nyorisi awọn iṣoro ti sedentary laarin awọn alade ati awọn agbalagba.
Ṣiṣe awọn ohun ti o buru sii, iye eniyan ti o gba diẹ sii ju osu mẹfa lọ duro lati ṣe asọtẹlẹ ere ti o ni igba pipẹ ni akoko ọdun, gẹgẹbi iwadi iwadi 2015 lati Drexel University. Eyi ti o tumọ si pe akoko rẹ ti ibanujẹ le mu ki aibalẹ ailopin duro pẹlu iwuwo rẹ.
O ṣeun, o le ṣe awọn igbesẹ lati dènà aṣa igba pipẹ yii lati ṣẹlẹ-ati gigun kẹkẹ inu ile le jẹ apakan ti ojutu, paapaa nigbati o ṣi ṣiwà si ita. Iwadii ninu Iwe Amẹrika ti Awọn Isegun ti Ilu Amẹrika ri pe nigba ti awọn obinrin ti o ba fẹrẹẹ jẹ eto idaraya ojoojumọ kan ti o pọ si ni iṣẹju 60 si ọjọ laisi iṣafihan eyikeyi awọn ihamọ ti o jẹun, awọn obirin ti a yàn lati gigun kẹkẹ keke ti o duro ni pipadanu 12 ogorun wọn lakoko ti awọn ti o wa ninu ẹgbẹ irin ajo ti padanu 10 ogorun ti iwọn wọn akọkọ; awọn ẹgbẹ mejeeji padanu ara ara bi a ti ṣe iwọn nipasẹ calipers awọ-awọ .
(Nipa iyatọ, awọn obinrin ti o njawẹ ko padanu iwuwo tabi ara wọn.) Ninu kọn kẹkẹ gigun kẹkẹ kan ti o wa ninu ile ti o le fi awọn calori 400 si 600 (ati diẹ sii siwaju sii) ni išẹ-iṣẹju 45-iṣẹju, ti o jẹ ti o pọ ju ti o fẹ lọ sisun pẹlu igbadun gigun kẹkẹ kan laiṣe ni imurasilẹ. (Ranti: o tun le ṣe ibẹrẹ nkan soke pẹlu okun ti o nṣan ti o ṣe afiwe ẹgbẹ irin-ajo gigun kẹkẹ kan pẹlu awọn aaye arin.)
Dajudaju, awọn iyipada ti ijẹunjẹ-pẹlu idinku igbẹhin gbigbe kalori rẹ ati yan awọn ounjẹ alara lile (eyun, awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn ọlọjẹ ọlọjẹ, ati awọn koriko ti o dara) - o yẹ ki o jẹ apakan ti idogba ti o ba fẹ padanu iwuwo ni imurasilẹ ati pa pa . Lẹhinna, o ṣoro lati padanu àdánù nikan nipasẹ idaraya nitori pe o ṣoro lati sun awọn kalori nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara lati san owo fun awọn aṣoju Amerika. Ṣugbọn nìkan slashing awọn kalori lati inu ounjẹ rẹ kii ṣe idahun, boya, nitori ihamọ gbigbe gbigbe ounje lai ṣe idaraya awọn esi ni pipadanu pipọ ti ibi-isan iṣan. Pẹlupẹlu, iwadi 2016 kan lati Ile-iwe giga Yunifasiti ti Ottawa ri pe nigbati awọn eniyan ba dinku ijẹri calori ti o jẹun nipasẹ 25 ogorun, wọn ni iriri ikunra ti o pọju ati awọn ounjẹ diẹ sii nigbati o ba jẹ ki wọn jẹun lasan ju awọn ti o loye awọn inawo kalori wọn nipasẹ 25 ogorun nipasẹ idaraya ti afẹfẹ.
Nitorina ọna ti o dara julọ lati ṣagbe idiwo igba otutu otutu (tabi eyikeyi miiran) jẹ apẹrẹ meji-meji ti awọn iyipada ti o jẹun pẹlu iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ni otitọ, agbeyewo mẹta ti ọdun mẹtala ti awọn idanwo ti o ni ipilẹṣẹ 18 ti ri pe awọn iṣiro ti o ni idapo kan ounjẹ ati eto idaraya "ṣe oṣuwọn pipadanu pipẹ ni igba pipẹ ju awọn iṣe ti o ni ipilẹ ounjẹ" nikan.
Fi agbara ikẹkọ si konbo (kẹta ti o ṣe ẹlẹsẹ) ati pe iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun itoju tabi mu ibi iṣan iṣan rẹ, eyi ti o le ran ọ lọwọ lati ṣetọju pipadanu pipadanu fun pipẹ gun. Ti o jẹ nitori iwon fun iwon, isan iṣan n mu diẹ awọn kalori ju awọn ohun elo ti o sera, paapaa nigba ti o ba joko sibẹ.
Ati pe ko gba akoko pupọ tabi igbiyanju bi o ṣe le ronu: Iwadi lati Agbegbe Illinois Illinois ti ri pe nigbati awọn agbalagba apanlelogun ṣe apẹrẹ ti awọn adaṣe ikẹkọ idaniloju (eyi ti o gba iṣẹju 15 nikan)!, Inawo agbara wọn (aka, wọn oṣuwọn sisun kalori) ni a gbe soke fun wakati 72 leyin idaraya bi igba ti wọn ṣe mẹta.
Iyẹn jẹ fifọ ti o dara julọ fun iṣowo kekere ti akoko.
Ṣaaju ki o to wọ aṣọ akoko ba wa ni ayika, bẹrẹ si bẹrẹ awọn igbiyanju pipadanu igba otutu-idiwo pẹlu gigun kẹkẹ inu ile ati akoko ijọba-agbara. Ṣe gigun kẹkẹ ni ita ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ, pẹlu išẹ isinmi miiran miiran ọjọ meji, ati agbara ni ikẹkọ meji si mẹta ni ọsẹ kan ni awọn ọjọ ti kii ṣe itẹlera . Ninu ilana, iwọ yoo tan awọn ẹrù ti awọn kalori pupọ ati kọ iṣelọpọ- iṣaju iṣan. O tun jẹ bi o ṣe jẹ ooru-pẹlu ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ati awọn iye ti o dinku ti gbogbo irugbin ati awọn amuaradagba gbigbọn-o yoo jẹ setan lati ta awọn aṣọ igba otutu ti o wuwo, pẹlu awọn afikun pauna, ṣaaju ki o to mọ ọ!