Boya o lọ si adaṣe ni idaraya tabi ni ile, o yẹ ki o mura fun igba kọọkan pẹlu awọn ipilẹ diẹ lati rii daju pe iriri rẹ wulo, ailewu ati igbadun bi o ti ṣee.
Ko si ye lati ṣe ijaaya, tilẹ; lẹhin awọn akoko diẹ ọpọlọpọ ohun yoo ṣubu si ibi, ati bi o ba lọ si idaraya kan, ma bẹru lati beere fun olukọ kan bi nkan ti n ṣiṣẹ tabi fun iranlọwọ ṣe imudarasi fọọmu rẹ nigbati o ba ṣiṣẹ ki o le rii daju pe o ṣe idaraya ni ailewu ati fun esi to dara julọ.
Tẹle pẹlu awọn ẹkọ ẹkọ yii lori bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe ikẹkọ iwuwo deede .
Ṣe O nilo Isakoso Iṣoogun kan?
Ti o ko ba ti lo fun igba diẹ, ti o jẹ agbalagba tabi ti o ni aisan ailera, o yẹ ki o beere dokita rẹ bi o ba dara fun ọ lati ṣe igbesẹ ti o wuwo, tabi paapaa eyikeyi iwa ti o dara si idaraya lile.
Awọn oluko ti ara ẹni, gyms ati awọn aṣoju ilera yoo maa ṣafihan rẹ nigbagbogbo, tabi ni tabi ni o kere gba idasilẹ lati ọdọ rẹ ṣaaju ki wọn fifun ẹgbẹ tabi mu ọ lọ bi onibara. Ni eyikeyi idiyele, o jẹ oye fun ọ lati ni idaniloju bi o ti ṣee ṣe pe iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe ni ailewu ni ibamu si ipo ilera rẹ ati agbara rẹ.
Awọn ipo, gẹgẹbi Iru 1 ati Àtọgbẹ 2 Ọgbẹni le nilo afikun ipinnu lati awọn onisẹmu ṣaaju ki eto idaraya.
Rẹ Ṣiṣe Gigun awọn bata
O ko ni lati jade ki o ra raja ti o niyelori ti o le wa. O le ti o ba fẹran, ṣugbọn iṣẹ-ṣiṣe ni imọran akọkọ.
O nilo awọn bata to dara julọ pẹlu awọn ibọsẹ ti kii ṣe isokuso.
Awọn bata ti nṣiṣẹ ni o dara, paapa ti o ba ni ipinnu lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ lori ẹrọ ori ẹrọ, ẹrọ fifọ, ati awọn ẹrọ ikẹkọ agbelebu. Bọọlu ikẹkọ Cross ni o dara julọ, ati pe ti o ba ni idiyele idiyele idiyele, abẹni pataki ti fifẹ awọn bata yoo ṣe ẹtan.
Ọrọ ikilọ kan: Maa še lo ohunkohun ti o ga ju ni igigirisẹ. Fun awọn òṣuwọn, o nilo ipilẹ ti o dara tobẹrẹ nibi ti o le fi ṣinṣin gbin ki o igigirisẹ.
Rẹ Ṣiṣepa fifọ awọn Aso
Nkan ti o wọ laada wa fun wa ni igbekele. O le lo opolopo lori awọn ipele ti ara ẹni, ṣugbọn awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o le jẹ ohunkan lati inu owu owu ati awọn alailẹgbẹ si awọn ohun elo ọgba, paapa ti o ba lo ni ile. Awọn ẹlomiran ti o ni aṣọ asọ, awọn miran fẹran idaduro titọ.
O nilo lati wọṣọ ki ohun gbogbo ba wa ni ipo labẹ ipenija to lagbara. Awọn obirin ni anfani lati ọwọ ẹja idaraya kan ati awọn ọkunrin nilo lati wa ni idiwọ ti o ni idiwọ ni agbegbe ti o wa ni ẹrẹkẹ.
Gyms ni ọpọlọpọ awọn lepa, awọn ifipa, awọn ẹwọn ati awọn ohun elo. Awọn ohun gbigbọn ati awọn ohun ti n ṣaja ni a le mu. Yẹra fun fifun awọn ohun ati awọn ohun ti n ṣọnṣo: awọn aṣọ tabi ẹya ara.
Ogo Imi Rẹ ati Ile ẹṣọ
Lakoko ti diẹ ninu awọn aṣọ inudidun ti n pese awọn ohun elo, ọpọlọpọ ko ṣe, ati pe o nilo lati mu ara rẹ. Lilo awọn aṣọ inura lati dinku igbadun lati sisọ ni ibi gbogbo ati lati tọju awọn ohun elo ti a ya sọtọ kuro ninu awọn fifun ara bi o ti ṣee ṣe jẹ opo ti o jẹ pataki ti o yẹ ki o wa ni imole-tilẹ diẹ ninu awọn eniyan dabi ẹnipe wọn ro pe wọn kọja eyi.
Eyikeyi igo omi pẹlu ideri ideri yoo ṣe, ṣugbọn ṣe idaniloju pe o ni idaduro oke.
Awọn ṣiṣan igo omi ko ni idiyele ni awọn ẹda, ati pe o jẹ alaini, paapa ti o ba jẹ ohun mimu idaraya idaraya kan. Omi jẹ deede to, ṣugbọn ohun mimu idaraya le wulo nigbati o ba gbero iṣẹ-ṣiṣe ti o ṣe pataki.
Gbe sokẹ awọn ifarapa ni Ile
Ti o ba lo ni ile o nilo lati mọ pe awọn idena lati ọdọ awọn ọmọde tabi awọn ohun ọsin, awọn ọrẹ tabi ẹbi ko le ṣe ipalara iṣẹ iṣelọpọ rẹ nikan ṣugbọn o ṣee ṣe idamu ifojusi rẹ lati ṣe ki o lewu.
Dumbbells ati awọn alejo jẹ eru; o dabọ. Awọn igogo kekere le ti lọ silẹ, awọn bọọlu ti a le fun ni a le yọ kuro ati awọn igbesẹ ti a le gbe. Awọn ọmọde alawakọ le nilo iṣakoso tabi iyasoto.
Gba Lọ pẹlu Awọn Imọlẹ
Mo ri wọn nigbagbogbo: Awọn ọmọkunrin ti nrin sinu idaraya, nlọ ni gígùn fun yara iwọn lati bẹrẹ si gbe. Ọpọlọpọ yoo gba pẹlu rẹ laisi ipalara; diẹ ninu awọn kii yoo. O yẹ ki o gbona akọkọ: O n ni ẹjẹ ti nṣàn, ṣii awọn isẹpo ati ni gbogbo igba n gba awọn iṣan ati awọn isẹpo fun alagbeka nigbati o ba kọlu wọn pẹlu awọn iṣẹ pataki kan. O tun ti han lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ ati awọn esi.
Gbiyanju irin-ajo 10 -15-15-iṣẹju-a-mẹ-rin tabi ere-ije lori titẹ-ije ati diẹ ninu awọn irọra ti o dara julọ , biotilejepe o wa ni ilọsiwaju ti o dara julọ lẹhin isinṣe rẹ.
Igungun daradara kan jẹ ami ti o dara pe o ṣetan lati lọ fun o.
Ṣeto akoko rẹ
O ko fẹ lati rirọ igba akọkọ rẹ ti ikẹkọ iwuwo. O ni ọpọlọpọ lati fa, boya o lo oluko-idaraya kan, olukọni ti ara ẹni tabi o n gbe kiri nikan. Apere, ṣe itọsọna irin-ajo ti awọn eroja ṣaaju ki o to bẹrẹ. O mu ki igba akọkọ rẹ jẹ rọrun pupọ.
Awọn ẹrọ wọnyi ti o ni iṣiro pẹlu awọn nkan ti o wa, awọn bọtini titan / pipa ati ifarahan ti gbogbo tabili ni o wa lati fi idi diẹ si ọ lati wo bi o ṣe mọ gbogbo rẹ. Sibẹ ọpọlọpọ awọn aṣiṣe isinmi ṣe iranti fifa nkan soke, nitorina beere nikan ati ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ran ọ lọwọ.
Gba akoko rẹ, wo ni ayika, wo ohun ti awọn ẹlomiran ṣe ati gbiyanju awọn nkan jade. Duro itura.
Lọ Fun O!
Nisisiyi pe o ti šetan, tẹle awọn eyikeyi awọn iwe miiran lori ikẹkọ iwuwo lati wo bi a ṣe ṣe awọn adaṣe daradara.