1 - Awọn apẹrẹ
Ko si ikoko ti eso jẹ ẹya ti o rọrun julọ ti ounjẹ ilera. Nigbati ipọnju ipanu kan ba de, sanwo ibewo si ọpọn eso rẹ. Ohunkohun ti o wa ninu rẹ ni o le jẹ dara fun ọ ju awọn akoonu ti apo-ipamọ rẹ. Ṣugbọn gbogbo eso ni o jẹ dogba? Jẹ ki a ṣawari awọn eso ti o dara julọ ti o ba n wa lati padanu iwuwo.
Awọn apẹrẹ jẹ ayanfẹ wọpọ. Wọn jẹ ipanu nla: kikun, sisanra, crunchy, ati šee. Awọn ẹkọ-ẹrọ ti fihan pe aijẹ apples mẹta ni ọjọ kan le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo- kii ṣe iyalenu, bi wọn ba dun-ti o kún fun okun, ounjẹ ti a mọ lati mu ki awọn ibanujẹ ati igbadun ti o pọju ni irora.
Ọpọlọpọ awọn ọna lati gba iwọn lilo ojoojumọ rẹ ti apple: Yan ni isalẹ lori gbogbo ounjẹ Fuji (apples are such a snack snack !), Fi awọn ege kun si oatmeal, ṣabọ awọn ege sinu saladi, beki diẹ ninu awọn pẹlu adie rẹ, tabi ṣajọ alabaati kekere-olorin.
1 alabọde apple: 95 awọn kalori,
2 - Elegede
Omiiran jẹ eegun meji: O kere ni awọn kalori pẹlu akoonu omi to gaju. Eyi tumọ si pe o le jẹ meji agolo elegede ti o kere ju awọn kalori to kere julọ ati pe inu rẹ yoo ni irọra bi o ti jẹ diẹ nitori eso jẹ diẹ sii ju 90 ogorun omi. Tesiwaju ni itọju rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun!
Ti o ba n wa lati dinku gbigbe awọn kalori rẹ ojoojumọ, ti o npo awọn eefin si inu ounjẹ rẹ jẹ iṣan-o-rọrun. Munch lori rẹ nigbakugba ti o ba ni itara afẹfẹ si ipanu. Ni ọna yii, iwọ yoo yago fun awọn ounjẹ kalori-galori ati to ni itẹlọrun rẹ ti o dùn.
1 ago elegede ti o ni ẹyọkan: awọn kalori 46,
3 - Raspberries
Awọn Raspberries kekere ṣugbọn alagbara! Awọn ikoko wọnyi wa ni kekere ninu awọn kalori, ati paapaa kekere nigbati o ba ro pe wọn wa ni okun to lagbara (indigestible) fiber. Nigbati o ba jẹ agolo 64-kalori ti awọn raspberries, iwọ nikan n ṣe digesting nipa awọn kalori 32. Fi eyi ṣọkan pẹlu otitọ pe awọn raspberries ni akoonu ti o ga julọ ti o ni eso (1 ago = 8g fiber), ati pe a ti ni oludari agbara-pipadanu fun ara wa.
1 ra raspberries: awọn kalori 64, ọra ti 0,5g, 1mg sodium, awọn carbs 14.5g, 8g okun, 5.5g sugars, proteingg 1.5g
4 - Eso-ajara
Oso eso-ajara fun ọ ni ọpọlọpọ awọn bangi fun ọti calori rẹ. Ọka eso-ajara alade kan ni o ni awọn calori 80 nikan, ati bi elegede, o ju 90 ogorun omi lọ. Ni akoko ti o ba ke eso eso-ajara, fi omi ṣan pẹlu nkan ti o jẹ adun-kalori, ki o si jẹ gbogbo ohun naa, iwọ kii yoo ni akoko tabi itara lati jẹ ohunkohun miiran.
Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe apo ti o wa ninu eso eso ajara ti a npe ni naringin le dinku ẹjẹ ẹjẹ ati ki o le ja si pipadanu iwuwo . Nitorina gbadun diẹ ninu eso eso ajara ni gbogbo awọn anfani - fun u sinu omi rẹ , sọ diẹ ninu awọn wedges sinu saladi rẹ, tabi lo o bi lẹmọọn lati ṣe idunnu ounjẹ rẹ.
Ranti pe jijẹ eso-ajara pẹlu awọn oogun kan le ni awọn ikolu ti ilera. Ti o ba wa lori eyikeyi oran, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to fi eso-igi silẹ si ounjẹ rẹ.
1 eso-ajara alabọde: 82 awọn kalori,
5 - Oranges
Ti eso-ajara ko ba lọ-si osun mu, o wa ni orire. Oranges jẹ ohun elo ti o ni iwuwọn-pipadanu ju. Giga ni okun ati akoonu inu omi, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun.
Ohun miiran ti o tobi nipa oranges? O fere jẹ igbagbogbo ni akoko ati pe ko si awọn ọna lati fi awọn eso kun si ounjẹ rẹ. Je gbogbo osan bi ipanu tabi lo awọn ẹka osan mandarin ni awọn saladi.
1 nla osan: 86 awọn kalori,
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!