Ṣiṣe awọn adaṣe idaraya meji meji lai si isinmi
Apọju jẹ apẹrẹ agbara fifẹ ninu eyi ti o gbe yarayara lati idaraya kan si idaraya ọtọtọ lai ṣe isinmi fun isinmi laarin awọn adaṣe meji. Ni igbagbogbo, iwọ yoo gba isinmi kukuru lati gba ẹmi rẹ tabi gba omi mimu laarin awọn apẹrẹ ti idaraya. Eyi tun n fun akoko fun awọn isan lati bọsipọ. Ṣugbọn nigba ti o ba n ṣe ọ ga ju lọ lati ibikan si ekeji lai si isinmi.
Ọna meji ni awọn ọna akọkọ ti a le ṣe awọn apẹrẹ. Awọn ọna meji yii jẹ oriṣiriṣi, ati bayi, awọn esi ti o gba lati ọdọ wọn yatọ gidigidi. Awọn oriṣiriṣi oriṣi meji ti awọn apẹrẹ julọ ni o ntẹriba awọn iyọ ẹgbẹ ẹgbẹ iṣan ati awọn ami iyọ iṣaju kanna.
Awọn anfani ti awọn iṣẹ ti Superset
A le lo awọn ipilẹṣẹ bi ọna lati ṣe awọn adaṣe diẹ sii ni akoko ipari ti a fifun. Lakoko ti iṣan rẹ n bọlọwọ lati inu apẹrẹ kan, iwọ nṣe iṣẹ idaraya dipo ki o ya adehun. O le yipada si idaraya akọkọ lati ṣe apẹrẹ miiran ki o si tẹsiwaju pẹlu ilana naa titi iwọ o nilo isinmi fun mimu tabi imularada. Supersets gbe itọkasi lori iyara bakannaa agbara, bi aisi isinmi laarin awọn apẹrẹ le jẹ lalailopinpin nira.
Awọn abajade, Awọn atokọ, ati awọn Supersets
Ni ikẹkọ iwuwo, ṣeto kan jẹ nọmba kan ti idaraya kanna ti a ṣe deede lai duro. Awọn apẹrẹ ti o ni awọn atunṣe , kukuru fun awọn atunṣe, eyi ti o jẹ iṣẹ kọọkan ti idaraya nikan.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ṣe awọn curls ẹgbẹ mẹwa ni ọna kan, ti a ka pe o jẹ ṣeto kan ti awọn atunṣe 10. Kọọkan ninu awọn iṣẹ ori curly 10 ni a kà si jẹ atunṣe.
Ayọyọ le jẹ ṣeto ti awọn bọọlu 10 biceps ti o tẹle pẹlu awọn atokuro 10 awọn ẹyọ-tẹnisi oṣuwọn triceps tabi o le jẹ ṣeto ti awọn titaniji 10 ti o tẹle atẹjade ti awọn fifẹ 10 bọọlu.
Ẹgbẹ Alakoso Muscle Atako
Orilẹ-ede ti o wọpọ julọ ti adaṣe ti o ga julọ pẹlu ṣiṣẹ meji awọn ẹgbẹ iṣan adako lati pada si pada ati lẹhinna tun ṣe apejọ naa. Fun apẹẹrẹ, apoju ti o wọpọ pẹlu ṣiṣe iṣelọpọ ọkan ti ara ati lẹhinna lẹsẹkẹsẹ lọ si idaraya ti ara kekere. Ni apẹẹrẹ yii, alabaṣe naa yoo ṣe apẹrẹ kan lori tẹ-iṣẹ ijoko ati lẹhinna ṣeto kan lori ẹsẹ tẹ .
Ọna miiran ti o rọrun lati ṣe agbero awọn apo-okeere jẹ si iyipo pẹlu awọn ẹgbẹ iṣan adako. O le darapo ibujoko, eyi ti o n ṣiṣẹ ni àyà, pẹlu ọna ti o wa ni idajọ ti o ṣe afẹyinti pada.
Awọn iṣeduro wọnyi jẹ gidigidi iru si ṣiṣe eto ikẹkọ Circuit. Biotilẹjẹpe awọn supersets ṣọ lati fojusi lori awọn adaṣe meji ni akoko kan, ati awọn ọna itọnisọna Circuit maa n ni awọn ibudo 10, awọn adaṣe mejeji nilo isinmi diẹ laarin awọn adaṣe.
Opo Ẹgbẹ Alakoso kanna
Ọna keji lati ṣe iṣẹ isinmi ti o ga julọ ni lati yan awọn adaṣe meji ti o ṣiṣẹ iru ẹgbẹ iṣọ kanna ati lẹhinna ṣe wọn pada sẹhin laisi isinmi. Ṣiṣe awọn atẹgun quadriceps lẹsẹkẹsẹ lẹhin squats jẹ apẹẹrẹ ti iru iruju yii. Iru iru afẹfẹ yii n ṣiṣẹ agbegbe kan pato paapaa lile. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idojukọ lori agbegbe kan ti ara.