Gba Nipasẹ Ikẹkọ Ikọja Ikọkọ Akọkọ
Boya o pinnu lati padanu iwuwo nipa fifun ikẹkọ idiwo lati gbiyanju paapaa tilẹ o ko ni igboya nipa rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo lati tan ọ niyanju pe ko ṣe nla, ati pe ẹnikẹni le ni itura pẹlu idaraya tabi ile-iwosan ilera laarin awọn ibewo diẹ.
Paapaa, lọ si idaraya fun igba akọkọ le jẹ laya. O le jẹ awọn ti o nira pupọ bi o ko ba ti ṣiṣẹ pupọ tabi ti o ni itara tabi ti o tọ, ati pe ayika ko mọ ọ.
Ni akọkọ, Emi yoo gba ọ niyanju lati ka awọn ohun ti o bẹrẹ lori ikẹkọ iwuwo . Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣalaye awọn imọ-ọrọ ati awọn ilana pataki bi o tilẹ jẹpe iwọ kii yoo ranti rẹ ni kiakia.
Yan idaraya kan
Yan idaraya ti o rọrun ati ti o ni ibamu fun iriri ati awọn ibeere rẹ. Ni akọkọ, Mo ṣe iṣeduro idaraya idaraya gbogbogbo pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ. Ngba itọnisọna egbogi lati ṣe deede lati ọdọ dokita rẹ jẹ iṣaro ti o dara. Eyi ni diẹ ninu awọn nkan ti iwọ yoo rii ni igbagbogbo-ṣiṣe-idaraya-idaraya:
- Ẹrọ ẹrọ - USB ati ohun elo pulley pẹlu awọn iwọn otutu ti o rọrun ṣatunṣe.
- Iwọn yara tabi agbegbe ti o le rii pẹlu awọn òṣuwọn òye ọfẹ, bii dumbbells ati awọn ọṣọ.
- Awọn ẹrọ gbigbọn eero ati awọn kaadi cardio - awọn iṣere, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn olukọ agbelebu.
- Idaraya ti ile-ilẹ ati, tabi, yara yara ti o le ṣe idaraya ti idaraya pẹlu olukọ kan.
- Igba akoko ọfẹ. Beere fun igbasilẹ ọfẹ ati irin-ajo ti awọn ohun elo nigba ti o jẹ ki awọn ile-idaraya gym mọ pe o ni ipinnu lati forukọsilẹ fun ẹgbẹ kan ni idaraya to dara.
- Gbiyanju lati ma yan igbimọ ti ara-ẹni, igbi-agbara tabi itanna idaraya Olympic. Awọn ohun elo ti wọn le wa ni igba ko dara fun awọn olubere.
Idaraya orin ayanfẹ mi jẹ ibi nla pẹlu adagun lori ipele ọtọtọ. Ko ṣe afẹfẹ pupọ, sibẹ ti a ṣe apẹrẹ ati ni ipese, o si ni ọpọlọpọ aaye ti ara ẹni ni awọn akoko ti o ṣiṣẹ, eyi ti o fi kun si aifọwọyi.
Ikẹkọ Ikẹkọ Nkan Rẹ akọkọ
Jẹ ki a ro pe o ti ṣajọ fun ẹgbẹ kan ati pe o kan rin ni ẹnu-ọna fun igbimọ ikẹkọ akọkọ rẹ labẹ itọsọna ara rẹ. Eyi ni ohun ti Mo ṣe iṣeduro pe o ṣe ni akoko akọkọ-lailai.
- Gbiyanju soke ni kekere si irẹlẹ ti o dara pẹlu o kere iṣẹju 15 lori irin-ori-ẹrọ, gigun-gbigbe tabi olukọ agbelebu. Beere olutọju ile-idaraya lati fihan ọ awọn atunṣe. O yẹ ki o wa ni imẹlẹ ni imẹlọrùn ati pe o yẹ ki o ni anfani lati ni ibaraẹnisọrọ ni itunu - ni awọn ọrọ miiran, iṣipẹ agbara.
- Fi awọn iṣẹju marun diẹ sii ti awọn ina. Apere, iwọ yoo gba lasan lorun.
- Fun igba yii, iwọ kii yoo ṣiṣẹ pẹlu awọn ìwọn "free" ayafi ti o ba ti mọ tẹlẹ pẹlu ẹrọ yii. Awọn ìwọn iwuwọn bi dumbbells ati awọn ọsin jẹ nigbagbogbo ninu yara ti ara wọn, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo. Iwọ yoo ri awọn iwo ti dumbbells ati awọn ile-ọsin, awọn ile-ori ati awọn itọju iwuwo ati awọn awoṣe ti o fẹrẹwọn ni agbegbe yii. Iwọ yoo ṣaṣe awọn ohun elo yii ni igba iwaju.
- Ni igba akọkọ yii, iwọ yoo lo titi ti awọn aaye-ẹrọ itanna ti o ni ibamu pẹlu awọn idiwọn ti o le ṣe atunṣe julọ ti o ṣe pataki julọ ti awọn idaniloju ipese yoo wa. Iwọ yoo ṣe diẹ ninu awọn "crunches," eyi ti a le ṣe pẹlu ẹrọ kan, rogodo amọdaju , tabi akọ.
Awọn iṣiro ẹrọ to ṣatunṣe to ṣe pataki jẹ pataki fun iriri iriri ikẹkọ idaraya fun awọn olubere. Ni anfani lati lo awọn ero elo ti o niiwọn yoo fun ọ ni igbẹkẹle ninu ayika idaraya gbogbogbo. O le gbe siwaju si awọn adaṣe idaraya ti o pọju ti o pọju nigbati o ba lo si idaraya, boya ni awọn akoko diẹ nikan. Maṣe ṣiyemeji lati beere olukọ kan bi nkankan ṣe n ṣiṣẹ. Eyi ni ohun ti wọn wa nibẹ fun, sibẹ diẹ ninu awọn nilo itọnisọna.
Gba Ẹri pẹlu Ẹrọ
Akoko akọkọ yii ni lati kọ iṣalamọ ati itunu pẹlu ayika idaraya. O dara julọ ki o má ṣe bori ara rẹ pẹlu idaraya ati igbiyanju pupọ.
- Ninu igbimọ akọkọ rẹ, lẹhin igbasẹ ti rẹ, gbiyanju awọn adaṣe ti o da lori ẹrọ-ẹrọ ti o wa ni isalẹ (tabi yan awọn adaṣe bẹẹ), tutu, sisun, lẹhinna pari ki o ma lo akoko diẹ ṣayẹwo awọn ohun elo miiran ni idaraya, gẹgẹbi ilẹ ipilẹ yara idaraya, awọn ibudo isan, gigun yara yara, adagun ati bẹbẹ lọ.
- Gba akoko rẹ, ṣawari bi awoṣe awọn ohun elo ti n ṣiṣẹ ati ti o ni irọrun, beere awọn ibeere ti awọn oluko, ki o si wo ni ayika yara iyebiye lati jẹ ki o lero fun iwa ati awọn ilana pataki.
- O nilo lati ni oye awọn atunṣe atunṣe ẹrọ fun ijoko ijoko, ipari ẹsẹ ati bi o ṣe le yan awọn iwontunwọnwọn ti o wuwo tabi awọn kere ju. Lo akoko diẹ lati kọ awọn ilana wọnyi. Ko soro.
- Ọpọlọpọ gyms yoo ni ẹrọ ẹrọ ti o ṣiṣẹ ni ọna kanna ni ọna kanna fun atunṣe ati ipinnu iwọn. Nigbakugba iwọ yoo wa kọja ibudo itanna ti o ni ọna ti o yatọ. Ṣawari nipa rẹ nipa béèrè lọwọ olukọ kan. Awọn ọna ṣiṣe atunṣe jẹ maa n jẹ awọn pinni, awọn lepa, ati awọn iru fifa ati awọn knob ti o ni orisun omi.
- Treadmills, cycles, ati awọn ẹrọ miiran cardio maa n ni awọn akojọ aṣayan bọtini oni nọmba. Lẹẹkansi, ṣe awọn olukọ gba owo-ori wọn nipa fifa wọn lati ṣe alaye awọn aṣayan si ọ. Ma ṣe jẹ ki wọn lọ titi wọn o fi ṣe!
- Lọgan ti o ba ni oye itọsọna gbogbogbo ati igbiyanju ti ẹrọ kan pato, yan iwọn ti o ni imọlẹ to fun ọ lati ṣojumọ lori iṣẹ-ṣiṣe ti awọn eroja ju igbiyanju ti gbigbe idiwo ti o wuwo lọ. O le ṣatunṣe iwuwo soke lẹẹkan ti o ba ni itura pẹlu iṣẹ ti awọn ẹrọ.
- Gbiyanju si isalẹ: Duro fun iṣẹju 10, ṣiṣẹ gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki . Ṣayẹwo jade ni yara atimole, ojo, sauna ati awọn ohun elo miiran ti a pese ati awọn ohun elo ṣaaju ki o to lọ kuro.
Jẹ Alamọ
Mo ṣe iṣeduro o kere meji awọn adaṣe kọọkan ọsẹ bẹrẹ jade. Ni ipele kan, o le fẹ lati lo olukọ ti ara ẹni tabi oluko ile-idaraya lati ṣe eto eto pataki fun ọ. Tabi o le ṣiṣẹ diẹ ninu awọn iriri lori ara rẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn akọsilẹ wọnyi. Awọn ayidayida wa, ni pẹtẹlẹ iwọ yoo ri awọn esi ati iriri ikẹkọ ti o nipọn yoo jẹ wulo ati funlebun.