Kọ bi o ṣe le danwo agbara agbara rẹ
Agbara iṣan jẹ ọkan ninu awọn bọtini fifọ marun ti ajẹsara ara. Agbara ti wa ni asọye bi agbara ti o pọ julọ ti o le ni idagbasoke ni iṣan tabi ẹgbẹ ti awọn isan nigba kan ihamọ ti o kere julọ. Apeere kan yoo jẹ iwuwo ti o wuwo julọ ti o le gbe ni bọtini bicep pẹlu fọọmu ti o dara.
Ohun ti o npinnu agbara agbara?
Nigbati o ba ronu nipa bi o ṣe lagbara, o wa orisirisi awọn irinše ti o ni lati ṣiṣẹ pọ.
Nigbati o ba gbe idiwọn kan tabi titari fifuye kan, diẹ sii ni ipa ju nìkan ni iṣan nla. Agbara agbara ti iṣan ti ni ipa nipasẹ bi o ti jẹ nla, agbegbe agbelebu, ṣugbọn tun awọn iru ti awọn iṣan isan ninu ti iṣan naa, yiyara yara tabi rọra rọra.
Nigbamii ti, isan nilo ipalara ti o lagbara, bi awọn ekuro ti nmu gbọdọ ṣe ina lati fa ihamọ iṣan. Won ni ina ni ọna ti a ṣe iṣeto, bẹ sii diẹ sii ti awọn okun iṣan ni a fa ni ẹẹkan. O tun nilo lati lo iṣan naa daradara lati gbe isẹpọ kan, ati pe eyi tumọ si nini awọn ilera, awọn egungun, awọn ligaments, ati awọn tendoni.
Awọn iṣan miiran n ṣiṣẹ lati ṣe iranlọwọ ati tako išẹ ti iṣan ki o wa ni akoso. Iwọn ati ipo ni o ṣe pataki fun nini agbara lati ṣe okunfa iṣan si ipa ti o pọ julọ. Yiyọ kekere kan tabi ọna miiran le ṣe iyatọ nla ninu iye agbara ti a le ṣiṣẹ.
Ikẹkọ lati kọ iṣan nipasẹ gbigbe ati iṣiro awọn iṣiro, lilo fọọmu ti o tọ, yoo kọ agbara iṣan. Ko nikan ṣe agbara idaraya idaraya kọ okun iṣan, o tun nni awọn ara lati ṣe ina ni ọna ti a ṣe iṣeduro lati gbe iṣan naa lọ, ati pe o kọ ẹkọ ọtun fun lilo iṣan.
Bi o ṣe le kọ awọn iṣan nla
Bawo ni a ṣe ni idanwo ati iṣeduro agbara iṣan?
Iwọn atunṣe atunṣe ni atunṣe fun idiwọn agbara iṣan. O ti pinku bi 1RM. Lati ṣe idanwo idaniloju atunṣe, Kramer ati Fry (1995) ṣeto iṣesi kan ti a lo ni lilo pupọ. Ibẹrẹ ijoko ati tẹtẹ ẹsẹ ni a ṣe idanwo julọ ni igbagbogbo fun ṣiṣe ipinnu ti ara oke ati kekere ti iṣan ara. O le ṣayẹwo iṣẹ rẹ lodi si awọn iṣeduro titẹ ti a pese nipasẹ Dokita Lon Kilgore.
Lati ṣe idanwo 1RM , iwọ yoo gbona pẹlu iwuwo kan ti o ṣe pe o jẹ iwọn idaji ti o le gbe ni idaraya, fun awọn atunṣe 5 si 10. Lẹhinna o ya isinmi diẹ ati fi agbara ṣe lati mu o pọ si ẹrù ti o le gbe mẹta si marun, ni iwọn 75% ti o pọju. Bayi o fi afikun iye ti iwuwo ati gbe e lẹẹkan. Ti o ba le gbe pe pẹlu fọọmu ti o dara, duro de iṣẹju mẹta si marun, fi afikun iwuwo sii ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. O tun ṣe ọna yii lati ṣe afikun iwuwo, igbiyanju igbi, ati isinmi titi iwọ o fi de opin, ati pe o ko le gbe idiwọn afikun ti o pọju pẹlu fọọmu ti o dara.
Iwọn ailera ni itọju ailera ati atunṣe nlo ọna ti o rọrun julọ lati ṣe idakora titẹ. A nlo lati ṣe afihan boya iṣan n ṣiṣẹ ni deede tabi rara.
Oniwosan ọran naa le tun lo dynamometer lati ṣe iwọn agbara kan pato.
Awọn ẹya ara ti Ẹda Amọdaju
Awọn ẹya miiran ti iṣe ti ara ẹni ni iṣeduro iṣan , iṣeduro iṣan inu ọkan , irọra ati ipilẹ ara .
Orisun:
Kraemer, WJ & Fry, AC (1995). Iwadi agbara: idagbasoke ati imọran awọn ilana. Ni P. Maud & C. Nieman, DC (1995). Amọdaju iṣoogun ati idaraya: Itọju ti ilera (3rd ed.). Palo Alto, CA: Bull Publishing.