Ṣe o nifẹ lati ṣiṣe lati padanu iwuwo? Ṣiṣe jẹ ọna nla lati fi awọn kalori ṣun. Ṣugbọn jogging le mu awọn kalori diẹ ju ti o ro. Gba idaniloju ti o dara fun iye awọn kalori ti o n mu ina ati ọpọlọpọ awọn kalori ti o fi iná n ṣire ni kikun ṣaaju ki o to ni itẹwọdọwọ tabi idaduro ti o ṣe ayẹyẹ.
Awọn kalori sisun nṣiṣẹ
Gẹgẹbi Igbimọ Amẹrika lori Idaraya (ACE), eniyan 150-eniyan kan ngbẹ ni labẹ 700 awọn kalori fun wakati kan nigba ti nṣiṣẹ 6 km fun wakati kan lori iyẹwu adaye.
Eyi yoo tumọ si pe iwọ n jogging ni iṣẹju mẹwa 10 fun mile kan.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe nọmba naa jẹ ipinnu ti gbogbogbo. Nọmba gangan ti awọn kalori ti o sun lakoko ti nṣiṣẹ yoo dale lori awọn iyatọ diẹ bi iwọn ara rẹ, ipele ti afọwọsi rẹ, ati awọn ipo ti nṣiṣẹ. Iwọ yoo ni idiyele ti o dara nipa lilo Ẹrọ Aṣayan Ẹrọ ACE ACE. Lẹhinna ṣatunṣe nọmba rẹ gẹgẹbi awọn oniyipada wọnyi:
- Dinku awọn nọmba awọn kalori ti o ba nṣiṣẹ lori tẹmpili
- Mu nọmba awọn kalori pọ sii bi o ba n ṣiṣẹ ni oke tabi lori oju-ara ti ko ni nkan.
- Dinku iye awọn kalori ti o ba n ṣiṣẹ ni isalẹ
- Mu nọmba awọn kalori pọ sii bi o ko ba jẹ olutọju deede
Lati sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba n ṣajọpọ, ṣe ayẹwo gège ni awọn akoko arin-gaju diẹ . Jog ni igbadun kekere fun iṣẹju 3-4, lẹhinna Igbesẹ fun iṣẹju kan. Tun awọn akoko 4-6 ṣe deede fun iṣelọpọ pipadanu àdánù to munadoko .
Ti n mu awọn igbi-ipara-n ṣan ni sisun
Nọmba awọn kalori ti o sun lakoko ti o nṣire ni yoo tun dale lori ọpọlọpọ awọn okunfa, pẹlu iyara, ara-ara ati julọ ṣe pataki ni ipele ti isunmọ. Ṣiṣe afẹsẹgba fifẹ pẹrẹpẹlu yoo din awọn kalori to kere ju diẹ ju igbasilẹ ori giga lọ. Fun idi eyi, o ṣoro lati fun nọmba gangan ti awọn kalori iná ti n ṣiyẹ.
Ṣugbọn awọn ọna miiran wa lati ṣe apejuwe rẹ. Ti o ba lo ẹrọ ti o n tẹ lọwọlọwọ ti o ṣe ipinnu inawo agbara, o ṣeese pe pese kalori ti pese ni deede. O le ṣe akiyesi iyatọ ogorun ni ṣiṣe ni ipele 0% ati ni atẹgun ti o ga (10-12%) lati lo bi itọsọna fun ilosoke ogorun ninu awọn kalori ti o le ṣẹlẹ nigbati o ba n lọ si ita.
O tun le lo iṣẹ-ṣiṣe miiran miiran bi itọsọna kan. Fifi afikun si isopọ rẹ jẹ iru si fifi iyara pọ. Nitorina o le ṣọkasi pe fifun igbi ti nṣan n pa nipa awọn kalori kanna bi o ti nṣiṣẹ iyara. Fun apẹẹrẹ, awọn olutọju 150-iwon ti a ṣe akojọ nipa yoo mu awọn kalori 1095 ṣe atẹgun fun wakati kan ti o lodi si awọn 700 ti yoo jog ni igbadun diẹ sii diẹ.
Awọn atokọ diẹ lori ayelujara ti o le ṣe iṣiro nọmba awọn kalori iná ti n ṣiyẹ. Wọn le fun ọ ni nọmba ti o dara, ṣugbọn o nilo lati mu wọn pẹlu ọkà ti iyọ. Awọn oṣiro naa nilo ki o wọle si iwon gangan ti oke nibiti o nkọ; nọmba kan julọ awọn aṣarere ko ṣee ṣe mọ.
Bi o ṣe le Bẹrẹ Ibẹrẹ Nṣiṣẹ
Boya o nṣiṣẹ ni ita tabi ṣiṣe awọn ile ninu titọ, iwọ yoo ni iriri awọn anfani lati ṣiṣe (tabi ti nrin). Michaela Raagas jẹ Olukọni Ọkọ ati Olukọni Ikẹkọ ati Olukọni fun Technogym.
Imọ-ẹrọ n jẹ ki ọpọlọpọ awọn ẹrọ idaraya, pẹlu SKILLRUN ti o nlo imo-ẹrọ ti o nlo imọ ẹrọ ki o le darapo ikẹkọ cardio pẹlu ikẹkọ agbara nigba awọn adaṣe.
"Tisọpo awọn oke kekere ati awọn fifun ti o nṣiṣẹ sinu iṣẹ ikẹkọ ni imọran ti o munadoko fun awọn aṣaju lati ṣe atunṣe ilana wọn ati ki o wo awọn esi ni oṣuwọn iṣeduro, nitoripe wọn le mu awọn kalori diẹ sii laisi iṣaro ti o mọ siwaju sii, bi o ṣe nilo awọn kaadi cardio ati agbara ikẹkọ agbara . "
O sọ pe sisẹ lori itẹ-ije kan nfun awọn anfani ti o niiṣe bii agbara lati tọju awọn akọsilẹ ikọsẹ, ọdun karun-un, ati ṣiṣe laisi awọn idiwọ ọna tabi imularada oju ojo.
O ṣe afikun pe maa n ni afikun si awọn iṣẹ idaraya rẹ jẹ ọna ti o rọrun lati kọ ẹkọ bi a ṣe le ṣiṣe afẹfẹ soke ki o le ni iyipada lailewu lati ṣe iyipada awọn ogbon rẹ ni awọn gbagede.
A Ọrọ Lati
Ṣiṣe jẹ ọna nla lati sun awọn kalori ati sanra. Ṣugbọn ti ipinnu rẹ jẹ pipadanu iwuwo, ranti pe awọn aṣaregbe tun nilo lati mu ki iwontunwonsi agbara wọn lati padanu iwuwo ati ki o duro ni ibamu. Iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn itọnisọna ṣiṣe itọnisọna nla, awọn adaṣe ati eto ikẹkọ ni Fit. Lo awọn oro yii lati ṣẹda eto kan ti o ṣiṣẹ fun ọ, lẹhinna gbe awọn igbesẹ lati ṣeto ati mu didara rẹ jẹ ki o gba agbara ti o nilo lai jẹun pupọ.