Awọn iṣelọpọ ti afọwọṣe iṣẹ-ṣiṣe ni o ni bọtini si amọdaju gigun, pipadanu iwuwo, ati daradara. Awọn akoko ti a ṣe apẹrẹ yii ko ni fi ọ silẹ ati ailopin, ṣugbọn wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun awọn kalori diẹ sii ati ki o duro lọwọ jakejado ọjọ. Nitorina bawo ni o ṣe lo anfani ti ikẹkọ iṣẹ? Ni akọkọ, o ṣe pataki lati ni oye idi ti iṣẹ ẹkọ naa n ṣiṣẹ.
Kini Isọṣe Ti Iṣẹ Ti Iṣẹ Ti Iṣẹ?
Awọn adaṣe iṣẹ ṣiṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ, ipolowo, iṣeduro iṣan ati irọrun. Nigba igbimọ igbagbogbo, o le ṣe awọn iṣe-ori 5-10 ti o yatọ ti o ṣe iranlọwọ lati mu ọna ti awọn isan rẹ ṣiṣẹ pọ ki o lero diẹ sii ni iṣọkan.
Nigba isẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe o le lo irẹpọ ara, dumbbells tabi awọn ohun ija miiran lati ṣe okunkun awọn isan rẹ. Ṣugbọn irufẹ ikẹkọ yi yatọ si eto eto imudaniloju.
Ni igba idaraya idaraya iṣẹ-ṣiṣe, o ni lati ni ifojusi ni pẹkipẹki lori igbiyanju naa lati duro ni iduroṣinṣin ati ki o tọju ipo ti o dara. Fun ọpọlọpọ awọn adaṣe, ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe jẹ adaṣe fun awọn isan ati inu. Iyẹyẹ iṣẹ ṣiṣe dara ọna ti ọpọlọ rẹ sọrọ si awọn isan rẹ ki ara rẹ yoo ṣiṣẹ daradara.
Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣafikun ikẹkọ iṣẹ iṣẹ sinu deedee iṣeṣe deede .
O le fi awọn ipo diẹ ati awọn adaṣe ti o ni idiwọn sinu iṣẹ-ṣiṣe agbara ọsẹ rẹ tabi o le ṣiṣẹ pẹlu olukọni ti o jẹiṣe lati kọ eto ti o ni ilọsiwaju siwaju sii lati mu ọna ara rẹ wò ati ti o ni irọrun.
Bawo ni wọn ṣe mu Isonu idiwọn dara sii
Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati gbe diẹ sii itura. Ati, dajudaju, awọn ara ti o n gbe ni itunu jẹ diẹ sii lati mu awọn kalori diẹ sii laisi idaraya .
Ṣugbọn le jẹ ki ikẹkọ iṣẹ tun le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o munadoko. Ati pe anfani yii jẹ bọtini fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo.
"Ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi eto idaraya, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn agbegbe ailera tabi awọn idiwọn ni ibiti o ti ṣe iyipada ti o le ni ipa lori iṣẹ rẹ, wí pé Jason Corrie. Jason jẹ olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ti o ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun awọn onibara ni ayika agbaye gba ọgbẹ, awọn ara ti o lagbara. O salaye idi ti o fi jẹ pe gbogbo idiyele idibajẹ gbogbo eniyan gbọdọ bẹrẹ eto eto idaraya pẹlu imọran iṣẹ kan.
"Ikẹkọ ikẹkọ le ni ipa nla nigbati o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo." O ṣe alaye pe nigbati ara rẹ ba n ṣiṣẹ daradara o jẹ diẹ sii daradara ni sisun awọn kalori .. Nigbati ara rẹ ba njẹ awọn kalori diẹ nigba idaraya ati sisun awọn kalori diẹ nipasẹ awọn iṣẹ ti igbesi aye ojoojumọ, o padanu iwuwo ni kiakia.
Bawo ni lati Bẹrẹ
Ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe iṣeṣe ti iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe jẹ lati wa amoye to wulo. Awọn oluko ti ara ẹni ti o ni ilọsiwaju ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe bẹrẹ nipasẹ ṣiṣe atunṣe pipe fun awọn ilana igbiyanju rẹ. Wọn le ṣe idaniloju awọn ilọsiwaju ti o ti kọja ati awọn iwa ti ara ti o ti yi pada ọna iṣẹ ara rẹ. Lẹhinna wọn ṣiṣẹ pọ pẹlu rẹ lati ṣe atẹgun ati tun ṣe awọn iṣipọ iṣaju ki ara wa ni igbadun daradara ati daradara ni gbogbo ọjọ naa.
Ko gbogbo awọn olukọni ni oṣiṣẹ lati ṣe iru iṣiro yii ati apẹrẹ eto. Jason gba ọ niyanju pe ki o ṣawari lẹhin lẹhin olukọni, beere awọn ibeere ati beere fun awọn orukọ. "Olukọni to dara kan yoo ma dun nigbagbogbo lati pese awọn ijẹrisi ati awọn itanran aseyori lati awọn onibara ti tẹlẹ. Wa fun eyikeyi ijẹrisi ti o ṣe apejuwe awọn onibara pẹlu awọn opo tabi awọn iṣoro ti o ti kọja tabi beere lati kan si awọn onibara naa ni taara. "
O tun le wa olukọni nipa wiwa lori ayelujara. Igbimọ Amẹrika lori Idaraya n pese aaye data ti o ṣawari lati ṣe iranlọwọ lati wa olukọ ni agbegbe rẹ. Ati Awọn Ile-ẹkọ Imọ Ẹrọ Ilu Amẹrika ti ni iṣẹ ayelujara kan lati wa awọn oluko ti o ni oye.
Ti o ba ni ipalara ti o ti kọja tabi iṣaro iwosan, dọkita rẹ le tun ni ifọkasi ọ si apẹrẹ itọju ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ eto kan.
Awọn ilana Ipaṣe
Ti o ba fẹ lati ṣafikun awọn adaṣe ikẹkọ iṣẹ diẹ diẹ ninu iṣẹ rẹ, o le bẹrẹ pẹlu awọn ọna ti o rọrun diẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣeduro ati iṣeduro dara sii. Nigbati o ba ṣe iṣẹ ṣiṣe ti iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi, o ṣe pataki ki o fojusi lori ṣiṣe awọn iṣọsẹ ni ọna ti o tọ, ju ki o ṣe wọn pẹlu iwulo diẹ tabi ṣe awọn atunṣe pupọ.
- Òkú Òkú: Ti o ba jẹ abẹrẹ ipilẹṣẹ, idaraya yii (ti o ṣe ni ipo ti o dara julọ lori ẹhin rẹ) yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki inu inu rẹ ṣetan fun awọn iṣoro ti o nira sii.
- Ẹsẹ Ẹsẹ: Ẹrọ idaraya ti o rọrun yii jẹ pipe fun awọn adaṣe ti o fẹ mu ilọsiwaju ati fifun ni irọrun ni oke.
- Plank : Eyi ni idaraya ti o wa lagbedemeji lati ṣe iranlọwọ fun iṣaro ifilelẹ ti o dara julọ fun ipolowo ati iṣeduro.
- Igbesọ ẹsẹ-ẹsẹ: Idaraya idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati mu iwontunwonsi ati agbara pataki. Bi o ṣe di alakoso sii, ṣe afikun awọn irọ apa lati koju ara rẹ.
- Ẹsẹ-ẹsẹ ẹlẹsẹ-ẹsẹ : Lẹhin ti o ti ni itura pẹlu imurasilẹ-ẹsẹ, o le fi ipinnu sii nipa gbigbe ati gbigbe ara rẹ si ipo ipo.
- Oṣuwọn : Ti o ba jẹ tuntun si idaraya ti ọsan, bẹrẹ ni ipo iṣan ati pe ki o gbe ara rẹ silẹ, ki o si din ara rẹ silẹ, mimu iwontunwonsi to tọ. Bi o ṣe n ni okun sii, fi ipinnu sii. Igbesẹ siwaju, pada tabi si ẹgbẹ ni ati jade kuro ni ipo iṣan tabi ṣe iṣan omi lati ṣe agbara, mu iṣeduro dara sii ati ṣe iṣeduro iṣan.
Ti o ba fẹ lati tẹle ilana ikẹkọ iṣẹ iṣẹ ayelujara, ṣe ayẹwo nipa lilo eto ti a ṣe nipasẹ Activmotion. Gbogbo awọn eto naa lo Bar ti Iṣẹ naa ti o wa fun rira lori aaye ayelujara ti ile-iṣẹ naa. Ṣugbọn ọpa-eyi ti a ṣe pẹlu awọn ohun elo irinwo ti o wa ni inu-pese awọn anfani ti o daju ti o daju ti o ko gba lati awọn ẹrọ miiran. O le ṣaakiri awọn adaṣe kọọkan lati aaye ayelujara Activmotion tabi ṣe idoko-owo ni eto 60 Ibusite ọjọ 60 ki o le kọ agbara iṣẹ rẹ ni ilọsiwaju.
A Ọrọ Lati
Awọn adaṣe ti iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe nilo lati ṣe ni deede lati pese awọn esi. Ṣugbọn iwọ yoo akiyesi ayipada gidi ni ọna ara rẹ ti n ṣojukokoro ati ti o ba ni itara ti o ba ṣe wọn ni igbagbogbo. Gbiyanju lati ṣe itọju iṣẹ rẹ 2-3 igba ni ọsẹ kan. Bi o ṣe di alakoso siwaju sii, ṣaṣe awọn adaṣe titun ti o koju awọn ara isalẹ ati awọn adaṣe ti o ṣe ipilẹ agbara ati iṣakoso nipasẹ ẹhin rẹ ati ki o koko.
Awọn orisun:
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. "Kini Ikẹkọ Igbara Fun Iṣẹ?" Fit Life May 11, 2011.
Igbimọ Amẹrika lori Idaraya. ACE Awọn onigbawi Išakoso Igbara Ibaraṣe.
Awọn Iroyin onibara. "Amọda ti iṣẹ: awọn adaṣe fun aye gidi." Oṣu Kẹsan 2013.