O gbe afẹfẹ kan ti o ṣe ileri lati mu ọ kuro ni ijoko si isinmi iṣeto ni akoko osu mẹfa. Tabi, o forukọ silẹ lati ṣe itẹ-ije gigun pẹlu eto itẹrayọn iṣere, pẹlu osu mẹfa si awọn ọkọ oju-irinna mejeji ati lati gbin ẹgbẹẹgbẹrun awọn dọla. Awọn oludari ọkọ-ijigọran kilo pe wọn ri iye owo ti eniyan san fun eyi.
Awọn Oludari Marathon: Gba 18 Oṣu, Ko 18 Awọn Ikẹkọ lati Ṣẹkọ
Ti o ba jẹ alejò si idaraya deede, o nilo lati kọ oju-iwe aṣalẹ akọkọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ọti-ẹrọ.
O jẹ ọlọgbọn lati ya ọdun kan ni kikun lati bẹrẹ si rin irin-ajo nigbagbogbo tabi ṣiṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ikẹkọ Ere-ije gigun. Ọna ikẹkọ Ere-ije mi ni ọsẹ mẹtẹẹlọgbọn, ṣugbọn o jẹ pe o ti n rin ni deede fun awọn mefa mẹfa ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Ti o ba bẹrẹ si gangan ni ṣiṣe tabi lati rin, fun ara rẹ ni osu mẹfa si ọdun lati kọkọ kọ oju-iwe aṣalẹ rẹ. Bẹrẹ eto kan bi 30-Day Quick Start Walking Plan .
Awọn Ipa ti Ikẹkọ Ere-ije
Lilọ kiri tabi nṣiṣẹ lori awọn mefa mẹfa nilo awọn osu meji ti o kọju - pẹlu awọn idiwọ. Gigun aṣoju gun diẹ sii ni awọn ewu ti awọn ohun ti o rọrun bi awọn apọn ati awọn ipalara ti o fagi gẹgẹbi iliotibial band syndrome, awọn ipalara iṣoro, ati fasciitis ọgbin .
Awọn oludari ijako ni wọn sọ pe 75% dropout lati ọdọ awọn ti o forukọsilẹ lati inu eto ikẹkọ Ere-ije gigun-owo kan tabi eto ikẹkọ Ere-ije Ere-iṣẹ, ti o ga ju iye awọn eniyan lọ ti o forukọsilẹ fun awọn ere-ije wọn.
Elo Pupo, Yara Yara
Iṣaaju iṣoro ti a ri ni awọn ti o gbiyanju pupọ, ti o yara ju lọ - wọn kii ṣe awọn aṣajuṣe deede tabi awọn alarinrin, ṣugbọn wọn n fò sinu ikẹkọ ọti-ije bi ara eto eto ifẹ tabi gẹgẹbi idojukọ ti o yẹ. Lai si ipilẹ, wọn wa ni ewu diẹ ipalara .
Ko Ikẹkọ To - Stick Pẹlu Ipade
Iṣoro keji ni awọn ti o tẹ awọn eto wọnyi ṣugbọn ko ṣe tẹle tẹle iṣeto naa.
Eto ikẹkọ Ere-ije gigun kan jẹ orisun lori awọn ọsẹ ti o wuwo ati awọn ọsẹ ti o fẹẹrẹfẹ, iyipo. Diẹ ninu awọn eniyan ko ni awọn akoko to gun pipẹ - o jẹ wọpọ lati gbọ wọn sọ pe wọn ko ti kọ ju iwọn ijinna-ere-ije lọ. Eyi jẹ ṣeto-soke fun ipalara. Awọn ẹlomiran nfi ọsẹ sẹhin ati gbiyanju lati rin awọn ijinna ti o tobi ju fun ilọsiwaju ikẹkọ wọn, lẹẹkansi pẹlu ewu ti o pọju ti ipalara.
Ikẹkọ Ere-ije Marathon ti njade
Rirẹ jẹ tun pataki ifosiwewe nigbati awọn eniyan ba tẹ eto ikẹkọ Ere-ije gigun kan laisi igbaradi. Ifaramọ ti o gba lati ṣe deede ni deede jẹ pe ọjọ kan ni gbogbo ọjọ ipari ni o gbọdọ ṣe igbẹhin si igbadun gigun ati akoko kuro lọdọ ẹbi.
Awọn ifunwú ẹbun
Awọn olutọpa ti o wa ninu eto -igbimọ Ere-ije Ere-ifẹ kan le ṣubu nitoripe wọn ko le gbe owo ti o nilo fun owo ifẹkufẹ ti o kere julọ lati ṣe alabapin ninu eto wọn, paapaa ti wọn ba ni kikun ti ara. Wọn le ṣaṣe kuro ninu eto ifẹ ati ṣe itọnisọna lori ipilẹ ẹni kọọkan, ṣugbọn o ni idaniloju nipa iṣiro lati pade awọn ibeere ikowojo.
Awọn ohun ti o lewu julo ni awọn ti o ti gbe owo naa, ṣugbọn kii ṣe ilọsiwaju tabi ikẹkọ ṣiṣe. Wọn lero pe awọn oluranlọwọ wọn nilo lati lọ ki o si pari ere-ije ti wọn ko ṣetan silẹ fun ara.
O jẹ ọlọgbọn fun alakoso alaafia si ileri nikan lati pari ohun ti wọn le ṣe lailewu, laisi rubọ ilera ara wọn.
Awọn Ere-ije gigun ti ko ni ipese
Ere-ije gigun kọọkan ni awọn akoko ihamọ ara rẹ. Awọn oludari Maratoni lati Marathon Napa ati Marathon ati Big Sur Maratoni gbọdọ tun ọna ti o wa ni ijabọ laarin awọn wakati ti a sọ, ati ṣeto awọn akoko ipari wọn ti o yẹ. Sibẹsibẹ, kọọkan ọdun wọn ri awọn aṣaju ti ko ṣetan silẹ lati inu opin ti o kọ lati gba awọn nipasẹ awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Eyi ṣe ailewu agbara wọn lati gbalejo iṣoro Ere-ije ni awọn ọdun iwaju. O fi opin si awọn aṣaju nitoripe awọn ọna wọnni ko ni awọn ejika ti o yẹ fun awọn aṣaju ati awọn ijabọ.
Nikan igbasẹyin fun oludari oṣoogun le jẹ lati beere fun ẹri akoko ipari akoko ti ere-ije tabi idaji-arin-ije, eyi ti o ṣe idiwọ awọn iṣẹlẹ wọn fun awọn akoko akoko.
Yan Ẹrọ Ere-ije Halifu Dipo
Awọn ti o fẹ ifojusi ikẹkọ to dara ti o ni osu mefa ti o yẹ lati bẹrẹ ikẹkọ yẹ ki o yan idaji-arin-ije. Awọn 13.1 miles ti a ida-marathon jẹ kan ni ipenija fun awọn mejeeji ajo ati awọn aṣaju, sibe o jẹ kan afojusun idi aabo fun awọn olubere. Ọpọlọpọ awọn eto alaafia wa ni ijidide si eyi ki o si fi awọn idapọmọra awọn ami-aaya pọ si akojọ awọn aṣayan wọn.