Njẹ o n rilara ibanujẹ ifiweranṣẹ lẹhin rẹ, oke ẹsẹ, ika ẹsẹ, igigirisẹ, ẹgbẹ ẹsẹ, ẹrẹkẹ, tabi boya diẹ sii ju ọkan lọran? Ìrora ẹsẹ jẹ ailera ti o wọpọ laarin awọn aṣaju ati paapaa ti o le jẹ airoju nitori awọn okunfa ati awọn itọju fun irora naa le yatọ si pupọ.
Diẹ ninu awọn oran ẹsẹ le nilo abojuto dokita kan, lakoko ti o le ṣe atunṣe pẹlu awọn isinmi ati iyipada ninu bata bata.
Fun diẹ ninu awọn aṣareṣe, awọn ọran ti wọn jẹ oṣiran ti wa ni idi nipasẹ awọn bata ti kii ṣe nṣiṣẹ (flip-flops, anyone?), Nitorina rii daju pe iwọ n ṣe atilẹyin, bata bata bii nigbati o ko ba ṣiṣẹ.
Ibo lo ti ndun e?
Ṣayẹwo diẹ sii awọn apejuwe isalẹ lati pinnu idi ti o ṣee ṣe ati awọn solusan fun irora ẹsẹ rẹ. Ranti pe ti o ba n ṣe akiyesi ọkan ninu awọn oran wọnyi ati pe o ko ri ilọsiwaju lẹhin ọsẹ kan tabi ki o ṣe itọju ara ẹni, o yẹ ki o ṣe ipinnu lati pade pẹlu olutọju alaisan tabi dokita fun imọran ati itọju.
Ipo ti ibanujẹ: Arch of Foot, igigirisẹ
Ti o ba ni rilara tabi ibanujẹ sisun ninu arun rẹ, paapaa nigbati o ba kọkọ jade ni ibusun ni owurọ, o le ni fasciitis ọgbin. Ti o ba gbiyanju lati ṣiṣe, irora naa le dinku ati ki o jẹ diẹ sii, ṣugbọn lẹhinna o pada ni wakati kan tabi bẹ lẹhin igbiyanju rẹ.
Gbigbọn ọgbin fasciitis ni a maa n fa nipasẹ awọn arches, ju awọn iṣan Ẹdọ, tabi igbesẹ (awọn ẹsẹ rẹ nṣiṣẹ ni pupo pupọ nigbati o ba ṣiṣe).
O wọpọ julọ laarin awọn aṣaju pẹlu awọn ẹsẹ ẹsẹ.
Nmu awọn iṣan Ẹdọkan rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaduro ifaramọ ti o dara. O tun le gbiyanju lati yika rogodo rogodo kan labẹ abọ fun idaji wakati lẹẹkan lojoojumọ. O le ṣe ipalara ọsẹ akọkọ, ṣugbọn o yẹ ki o wo diẹ ninu awọn ilọsiwaju nipasẹ ọsẹ keji. Eyi le ṣe iranlọwọ dinku irora ati mu ẹjẹ sii si agbegbe.
Ti itọju ara ẹni ko ṣiṣẹ, o le nilo awọn orthotics atilẹyin awọn aṣa lati gba titẹ kuro ni fascia ọgbin.
Ipo ti Irora: Ọga
Bunions jẹ ilọsiwaju ti awọn pipọ isẹpo. Laisi titẹ pupọ pupọ, isopọ yii le bajẹ, nfa egungun lati ta ara rẹ ni apa ẹsẹ.
Isẹ abẹ ni ọna kan lati yọyọ bun bun patapata, ṣugbọn o le mu irora naa kuro lai ṣe labẹ ọbẹ. Ni akọkọ, rii daju pe bata rẹ ko kere tabi ju kukuru pupọ. Nigbamii, gbiyanju lati mu titẹ kuro ni bunion. Oogun iṣowo agbegbe rẹ le ta awọn paapa bunion ti yoo bo bunion ati ki o padanu agbegbe ni ayika rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro ni bunion funrarẹ. Nigbamii, atilẹyin ti o wa (ti o wa ni ọpọlọpọ awọn oògùn ati awọn ile itaja ṣiṣe) le tun ran iranlọwọ lọwọ diẹ ninu awọn titẹ. Ti o ba n rilara irora ati aibalẹ, ṣeto ipinnu lati pade pẹlu podiatrist.
Ti o ba ni lile, ọpa ti o ni irora lori atampako rẹ, o le ni oka kan, eyi ti o fa nipasẹ fifi papọ ati titẹ lati bata ti o nira ju. O tun le jẹ abajade ti wọ awọn bata ati bata bata lai awọn ibọsẹ, tabi awọn ibọsẹ ti ko daadaa daradara tabi ni awọn opo ti o nira.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ni kete ti o ba yọ orisun ti idọn-ọrọ tabi titẹ, oka yoo farasin lori ara rẹ.
Ti eleyi ko ba ṣiṣẹ, o le gbiyanju lati lo oluyọyọ ti oka. Awọn iyipada ikẹkọ, ti a ta ni ọpọlọpọ awọn oògùn, ni kekere, awọn bandages adhesive pẹlu igbẹkẹle ti a fi ọgbẹ, ti a fi ọpa ti o ni ibamu lori oka.
Agbejade ti oka yoo pese diẹ ninu iderun lati irora ati aibalẹ, ati awọn oogun lori rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati tu oka naa. O tun le lo okuta fifun, faili itọnisọna, tabi ọkọ imery lati ṣafọ awọ ara ti o kú ṣaaju lilo itọju tuntun kan. Lọ si dọkita rẹ bi o ba jẹ gidigidi irora tabi o ṣe akiyesi redness tabi eyikeyi ami miiran ti ikolu.
Ipo ti ibanujẹ: Awọn ẹhin
Ti igbẹhin rẹ ba jẹ irora ati dudu, o le ni itọju ọlọtẹ dudu , tabi hematoma abẹ.
Wọn maa n jẹ ki awọn ika ẹsẹ ti n pa soke ni iwaju bata bata, maa n jẹ nitori awọn bata jẹ kere ju.
Ti o ba ni aturokun dudu ti o dara julọ lati fi nikan silẹ, niwọn igba ti irora naa ba ṣakoso. Ibanujẹ jẹ maa n buru julọ ni ọjọ akọkọ ati lẹhinna o maa n yọkuro. Abala ti a ti bajẹ naa ti wa ni pipa ni pipa, ati pe titun kan yoo paarọ rẹ. Ma ṣe gbiyanju lati fi ipapa rẹ titiipa-o yoo ṣubu ni ara rẹ ni kete ti titiipa titun ba wa.
Ti igbẹhin naa jẹ irora pupọ tabi o ṣe akiyesi eyikeyi ikolu tabi pupa, ṣe olubasọrọ rẹ dokita. Lati ṣe idinku dudu dudu to wa ni iwaju, rii daju pe o wọ iwọn bata bata to tọ (o kere ju iwọn idaji lọ ju iwọn ita rẹ lọ, o yẹ ki o ni ọpọlọpọ yara ni apo-iwe).
Ipo ti ibanuje: Oke ti ẹsẹ
Ti o ba lero irora ni oke ẹsẹ rẹ bi o ti nṣiṣẹ, o le jẹ itọju pẹlu tendonitis extensor. O tun le ṣe akiyesi wiwu lori oke ẹsẹ rẹ ki o si wo ijabọ nla ni ibikan pẹlu tendoni. Diẹ ninu awọn okunfa ti o wọpọ ti o le ja si tendonitis afikun ni awọn iṣan-malu ti o nira pupọ , ti o kọja , ati isubu ti ẹsẹ rẹ.
Atilẹyin tendonitis le tun ṣee ṣe nipasẹ sisọ awọn bata rẹ ju ju tabi wọ bata ti o kere ju tabi ko dara dada. Ṣayẹwo awọn bata fifun rẹ lati rii bi wọn ba ṣẹda aaye titẹ kan ni oke ẹsẹ rẹ. Ti o ba n ṣe ilọsiwaju pupọ, paapaa lori apẹrẹ, ti o le fi ọpọlọpọ awọn iṣoro lori awọn tendoni extensor ẹsẹ rẹ ati ki o yorisi igbona.
Fun tendonitis extensor mimu, tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati ṣiṣẹ lori o gbooro iṣan ara rẹ ati fifun ipalara pẹlu yinyin tabi egboogi-inflammatories (sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ fun imọran lori gbigbe awọn egbogi-i-kọ-ara). O tun le gbiyanju ifọwọra-ara ẹni nipa lilo ọpa itanna kan gẹgẹ bii ohun-ọṣọ irun. O le nilo lati ya ọjọ diẹ lati ṣiṣe ṣugbọn, ni kete ti tendoni extensor ko ba ni igbona, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ laisi irora.
Aṣayan miiran: gbiyanju iyipada awoṣe titẹ sii bata ati sisọ awọn ita rẹ die-die. Lati ṣe iyọda titẹ lori oke ẹsẹ rẹ, gbiyanju gbiyanju awọn bata rẹ kọja ahọn bata ni ọna apẹẹrẹ, kuku ju pe ni aṣeyọri agbelebu alaisan. Ni diẹ ninu awọn ọrọ ti o ga julọ ti tendonitis extensor, adarọ-ese kan le ṣe iṣeduro awọn orthotics aṣa tabi itọju miiran.
Ipo ti ibanujẹ: Iwaju ti Ẹsẹ (Nọmba)
Numbness tabi itọju tingling (eyiti ko ṣe afihan si oju ojo tutu) ni awọn ika ẹsẹ tabi ẹsẹ jẹ apejọ ti o wọpọ laarin awọn aṣaju. Nigbagbogbo, okunfa naa n wọ awọn bata ti n ṣiṣe ti o nira ju tabi taya awọn ọṣọ rẹ ju ju.
Ti o ba ro pe o wọ awọn bata ti nṣiṣẹ to tọ fun iwọn ẹsẹ rẹ ati pe o tun le gbiyanju idaduro lati na isan nigbati o ba bẹrẹ si rilara. Nigba miiran awọn iṣan ti nmu mu wa lọ lati ṣiṣe pẹlu aṣiṣe ti ko tọ , eyi ti o le fi ipa si irọra kan ati ki o fa ibanujẹ. Nitorina igbiyanju awọn ọna ti apakan kan ti o nira ti o le ni iranlọwọ. Nigbati o ba da lati isan, o tun le gbe ẹsẹ rẹ ni ayika ati ifọwọra o diẹ, lati gba ẹjẹ ti o nṣàn si awọn nọmba naa.
Ti o ba ṣoro pupọ, gbiyanju ṣiṣẹ diẹ ninu awọn iṣaju-iṣere ati iṣaju ifiweranṣẹ ati ifọwọra sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Ṣe diẹ ninu awọn igbasẹ ransẹ si ati yoga ati rii daju pe o ṣe awọn adaṣe ti o gbona-ara ṣaaju ki o to bẹrẹ nṣiṣẹ ki o le mu awọn isan rẹ soke. O tun le fẹ gbiyanju lati lo ohun ti n ṣe ohun-ọṣọ tabi ohun-elo ọpa miiran lati ṣagbe awọn agbegbe nibiti awọn aṣaju-igba maa n ṣoroju, gẹgẹbi awọn ọmọde rẹ, awọn ọmọ malu, awọn alarinrin, ati awọn ẹgbẹ IT .
Ipo ti ibanujẹ: Apa ti Ẹsẹ
Ìrora ni apa ẹsẹ, boya ni inu tabi ita, ni igba nitori tendinitis, tabi igbona ti tendoni. O maa n jẹ abajade ti aifọwọyi, gẹgẹbi jija ijabọ rẹ ju yarayara, tabi awọn bata ti ko tọ. Ẹgbẹ ti ibanujẹ ẹsẹ lati tendonitis wa lori laiyara, npọ si ilọsiwaju diẹ sii diẹ ọsẹ tabi awọn osu, o si duro lati jẹ ohun ti o buru ni owurọ ati pẹlu iṣẹ, sisẹ pẹlu isinmi.
A n ṣe atunṣe tendinitis laisi pẹlu icing ni akọkọ 24 wakati lẹhinna ọjọ diẹ kuro lati ṣiṣe. Ti o ba nni irora nla, o le nilo lati fi sinu bata ti nrin ati ki o ya ọsẹ diẹ kuro lati ṣiṣe.
Ohun miiran ti o le fa irora ti o wa ni ẹgbẹ ẹsẹ rẹ jẹ iyọkuro iṣoro . Ẹgbe ti ibanujẹ ẹsẹ lati awọn iyọdajẹ iṣoro maa n bẹrẹ si pa aisan ati ki o maa n ni diẹ buru si. Ni ipari, iwọ yoo ni irora irora paapaa nigbati o ko ba nṣiṣẹ. O tun le ṣe akiyesi iyọ ati wiwu.
Ti o ba ri awọn ami ti ipalara irora ati pe o ti gbiyanju itọju ara-ẹni pẹlu laisi iderun, sọrọ si olupese iṣẹ ilera rẹ. Tii ibẹrẹ ni pataki nitori ipalara naa le bajẹ idibajẹ ti egungun.
Ipo ti Ipara: Awọ-ara lori Isalẹ ẹsẹ
Bi awọ ara rẹ ba wa ni isalẹ ẹsẹ rẹ ba dun, o le ni awọn iṣoro eyikeyi awọn oran, pẹlu awọn apọn ati ẹsẹ ẹlẹsẹ.
Awọn awọ , tabi awọn awọ ti o wa ninu awọ ara ti o kun pẹlu irun omi, jẹ wọpọ laarin awọn aṣaju. Ti o ba ni ipalara ati pe kii ṣe irora, o kan fi silẹ nikan, niwon awọ naa jẹ aabo. O yoo bajẹ ki o si ni omi yoo imugbẹ. Ti ibanujẹ naa ba jẹ irora, ki o si fa abẹrẹ kan fun iṣẹju 5 si 10 ni omi ati, ni kete ti o tutu, ṣe itọpa pẹlẹpẹlẹ naa. Tẹ ṣiwọ jade ki o lo ẹmi apakokoro lori rẹ. Bo agbegbe naa pẹlu ọja kan bi Band-Aid Blister Block tabi moleskin lati daabobo lodi si ikolu ati ki o pese itọnisọna.
Ẹsẹ ẹlẹsẹ-ẹsẹ jẹ ikolu ti o njẹ ni irọra, awọn ibiti o wa ni ipo. Aisan ti o wọpọ ti ẹsẹ elere-ẹsẹ pẹlu iting, stinging, ati sisun laarin awọn ika ẹsẹ rẹ ati lori awọn awọ rẹ, awọ ti o tutu julọ lori awọn igun tabi awọn ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ, ati pe awọ ara rẹ ni ẹsẹ rẹ.
Iwọ yoo nilo lati tọju ẹsẹ ẹlẹsẹ pẹlu ohun ipara ti antifungal. Beere fun olutọju alabojuto ilera tabi oniwosan fun iṣeduro kan ti o ti loju-ori tabi oṣuwọn iṣeduro. Ṣe apẹrẹ kan ti o kere ju ọja, lẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ fun o kere ju ọsẹ meji, tabi gẹgẹ bi awọn itọnisọna paati. Kan si dokita kan ti ko ba pari lẹhin ọsẹ mẹrin.
> Awọn orisun:
> Tendonitis Atẹjade, "Ẹsẹ Aṣa Orthopedic Amerika & Ankle Society, https://www.aofas.org.
> "Peroneal Tendinosis." American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org.