O ṣe pataki fun awọn aṣaju lati ṣe isanwo lati ṣe igbaradi irọrun , eyi ti iranlọwọ ṣe iranlọwọ fun awọn ipalara. Ilana yoga ti o tẹle yii n ṣalaye awọn ẹgbẹ iṣan pataki ti o lo nigba ṣiṣe. Awọn atẹgun yẹ ki o ṣee ṣe nigbati awọn isan ba wa ni gbona. Ṣiṣe awọn iṣọ diẹ diẹ ẹ sii ni ọna ti o dara lati dara si.
1 - Ti a ti ṣetasilẹ Ipilẹ Atampako - Supta Padangusthasana
Bẹrẹ nipasẹ sisọ si ẹhin rẹ lati ṣe atan awọn ẹsẹ. Eyi jẹ isan nla fun awọn ọmọ malu ati awọn koriko. Gbiyanju iyato laarin ẹsẹ to ni ifọkasi ati ẹsẹ. Ti o ko ba ni okun yoga , eyikeyi igbanu yoo ṣe. Ṣe awọn ese mejeji.
2 - Ori ori-si-Knee - Janu Sirsasana
Tókàn, joko fun janu sirsasana, eyi ti o dabi pupọ bi isanmọ aṣaju-ọna kan fun awọn ọmọ malu ati awọn koriko. Ṣe mejeji.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Mu awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ jọpọ fun baddha konasana, a na fun awọn awọ ati awọn ibadi.
4 - Idaji Oluwa ti awọn Afẹfẹ Gbe - Ardha Matsyendrasana
Eyi jẹ apẹrẹ ọpa-ẹhin lati ṣafọ sẹhin ati ejika. Ṣe mejeji.
5 - Iboju Oju Kan - Gomukhasana
Atunwo nla kan, ṣugbọn a nifẹ julọ ninu awọn triceps nibi, nitorina bi ipo ẹsẹ ba ba korọrun, o le joko ni agbekọja nikan. Pa awọn ẹgbẹ mejeeji.
6 - Siwaju Ajagbe Ija - Adho Mukha Svanasana
Nisisiyi ẹ jẹ ki a gbe si awọn ipo ti o duro. Ilọju ti nkọju si isale jẹ ohun iyanu fun sisun awọn ọmọ malu, awọn abọ, ati awọn ejika. Pedal awọn ẹsẹ laiyara lati ṣiṣẹ gan ni awọn iṣan ọmọde.
7 - Ọsan
Awọn ọsan ni o dara fun irọra awọn folda awọ . Ṣe mejeji.
8 - Dancer Pose - Natarajasana
A nla na fun awọn quadriceps. Mu pẹlẹpẹlẹ mọ odi fun iwontunwonsi ti o le fi oju si ẹhin apahin. Ṣe mejeji.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Jẹ ki a pari pẹlu diẹ ninu awọn ohun ti o wa ni ika . O ṣe pataki lati na isan iṣan ẹgbẹ yii, ṣugbọn ṣọra ki o má ṣe pa a mọ, bi fifọ ti nfa ni ipalara nla. Jeki bulọọgi kan tẹ ni ekun iwaju nigba ti o ba kọja lori ẹsẹ. Ṣe mejeji.
10 - Ti o duro duro ni iwaju tẹ - Prasarita Padottanasana
Agbara ikun fun awọn okun ati awọn ibadi.