Awọn ilọsiwaju ti o nṣiṣẹ pupọ ko ni idi nipasẹ aṣiṣe kekere diẹ, gẹgẹbi sisẹ ẹsẹ rẹ bi o ti nṣiṣẹ lori ọna. Wọn maa n dagbasoke ni akoko ọsẹ, nigba ti o ba n ṣe awọn aṣiṣe kekere diẹ, bii ko yatọ si iṣe-ṣiṣe rẹ, nṣiṣẹ ni bata bata, tabi fifẹ.
Ṣe o n ṣe awọn ohun ti o n gbe ọ ni ewu fun awọn ijamba? Yẹra fun awọn aṣiṣe aṣiṣe wọnyi lati yago fun awọn ipalara ati ki o ma ṣiṣẹ ni agbara.
1 - Aṣiṣe: N ṣe pupọ ju, laipe
Ọpọlọpọ awọn aṣaju, paapaa eniyan ti o jẹ tuntun lati ṣiṣẹ, ṣe asise "ẹru ju". Wọn ni igbadun nipa igbiyanju wọn ati itara fun ilọsiwaju ti wọn ṣe iwe-iṣere pupọ, ju sare lọ, laipe. Wọn ṣe aṣiṣe pe "diẹ jẹ dara" nigbati o ba de ṣiṣe. Bi awọn abajade, wọn maa n bẹrẹ lati ni idaniloju wọpọ ti nṣiṣẹ awọn ipalara, gẹgẹbi awọn splints shining , ikunrin alarin , tabi itọju ITB.
- Jẹ diẹ Konsafetifu ju ti o ro pe o nilo lati wa pẹlu igba melo, igba melo, ati bi o ṣe n ṣiṣe, paapa ni kutukutu ni idagbasoke rẹ. Mu ki mileage rẹ pọ si ilọsiwaju. Ma še jẹ ki iwe-aṣẹ ọjà rẹ ni ọsẹ kan pọ sii nipasẹ 10%. Ti o ba jẹ tuntun lati ṣiṣẹ tabi ti n bọ ni pipẹ gigun , bẹrẹ pẹlu rin ni akọkọ, lẹhinna ilọsiwaju sinu eto ṣiṣe / ije .
- San ifojusi si awọn iṣoro ati irora. Ti irora ba n buru sii bi o ṣe n tẹsiwaju, o jẹ ami akiyesi kan ti o yẹ ki o da iṣiṣẹ rẹ duro. Gbọ ara rẹ fun awọn ami idaniloju ipalara ati ki o mọ nigba ti o yẹ ki o ko ṣiṣe nipasẹ irora.
- Mu o kere ju ọjọ kan lọ kuro ni idaraya ni gbogbo ọsẹ kọọkan. Maṣe foju awọn ọjọ isinmi - wọn ṣe pataki fun awọn igbiyanju imularada ati ipalara fun awọn ipalara. Awọn iṣan rẹ kọ ati atunṣe ara wọn ni awọn ọjọ isinmi rẹ. Nitorina ti o ba n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, iwọ kii yoo ni agbara pupọ ati pe o npo ipalara ti ipalara rẹ.
2 - Aṣiṣe: Ko yatọ si iṣẹ-ṣiṣe rẹ
Awọn ipalara ti o nṣiṣẹ pupọ ni awọn ipalara ti o tun ṣe atunṣe, ti o waye nipasẹ wiwa kanna iṣoro (nṣiṣẹ ni ọna kanna, ni igbakanna kanna) lẹẹkan si.
Rin si awọn ipa iṣere rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ipalara rẹ. O le ṣe iyipada iṣaro rẹ ni ṣiṣe ni awọn ọna oriṣiriṣi, yiyipada ibiti o ti wa ni ibiti o ti nṣiṣẹ, yatọ si igbega, ikẹkọ agbelebu, ati yiyi awọn bata bata rẹ.
Yiyi soke, giga, ati igbiṣe awọn igbasilẹ rẹ yoo ko le ran ọ lọwọ lati daabobo ipalara, o tun le ṣe igbiyanju rẹ. Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn nilọ , igbaduro akoko , ati ṣiṣe pipẹ si iṣẹ-ṣiṣe ọsẹ rẹ.
Dajudaju, tẹle atẹle ikẹkọ yoo fun ọ ni orisirisi ninu ikẹkọ rẹ, ṣugbọn o ṣe pataki pe ki o gbọ si ara rẹ. Ti o ba ni irora ibanujẹ, maṣe fa ipa kan ni idaduro tabi ijinna kan nitori o wa lori iṣeto. Muu ṣiṣẹ ni ailewu ati agbekọja-agbekọja tabi ya ọjọ isinmi kan.
3 - Aṣiṣe: Ko agbara-Ikẹkọ
Ọpọlọpọ awọn nṣiṣẹ awọn ipalara, paapaa ikun ati awọn iṣoro ti o ni ibadi, dagbasoke nitori awọn ailera ailera tabi imbalances. Awọn adaṣe ti ara ati kekere jẹ pataki julọ nigbati o ba de idena awọn ipalara.
O ko nilo awọn ohun elo fọọmu tabi igba pipọ lati ni ipa ti o lagbara, ti o ni anfani-ikẹkọ ikẹkọ. Paapaa iṣẹju 20 ti agbara-ikẹkọ igba 2-3 ni ọsẹ kan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ipalara-ipalara diẹ ati, bi afikun ajeseku, mu iṣẹ ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ.
Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe rọrun lati ṣiṣẹ sinu iṣẹ-ṣiṣe rẹ:
- Ṣilokun awọn iṣoro fun awọn ti n ṣiṣẹ
- Awọn adaṣe ti igbẹkẹle ti o duro fun awọn alaṣẹ
- Awọn okunkun diẹ sii fun awọn agbohunsẹ
- Awọn Aṣekọṣe Ọran-ara fun Awọn alakoso
4 - Aṣiṣe: Ko lilo awọn irinṣẹ idena ipalara
Ọpọlọpọ awọn irinṣẹ ti awọn oludari yẹ ki o ni ninu igbeja idena ipalara wọn.
O dara nigbagbogbo lati ni apo yinyin tabi apamọ ti awọn oyin ti a ti ni gbigbẹ ni setan ninu firisa lati ṣubu si isalẹ eyikeyi irora lẹhin igbasẹ gigun. Ti o ba ni irora lori isalẹ ẹsẹ rẹ, dinku igo omi kan ki o si tẹ ẹsẹ rẹ si ori oke.
Awọn irinṣẹ irin-ajo gẹgẹbi awọn apẹrẹ ti o ni foomu, Stick , tabi paapaa tẹnisi tẹnisi le ṣee lo fun ifọwọra ti ara-ẹni-lẹhin, eyiti o jẹ anfani ti o wulo julọ fun awọn aṣaju. Yiyi sẹhin le dinku wiwọ ati ran o lọwọ lati yago fun awọn ipalara wọpọ bii ITBS ati awọn splints.
Tun wo:
5 - Aṣiṣe: Ko rọpo bata bata
Awọn bata ọpa rẹ padanu gbigba-mọnamọna, fifẹ ati iduroṣinṣin lori akoko. Tesiwaju lati ṣiṣe ni awọn bata ti nṣiṣẹ ti o ni ailera n mu ki ibanujẹ sii ati ikolu lori ẹsẹ rẹ ati awọn isẹpo, eyi ti o le fa ijamba awọn ipalara. Ohun ti o rọrun julo ti o le ṣe lati dènà iru awọn orisi ti awọn aṣeyọri jẹ rirọpo bata ti o nṣiṣẹ nigbati wọn ba ti lo.
Nitorina bawo ni o ṣe mọ nigbati awọn bata nilo lati wa ni ti fẹyìntì? Maṣe ṣe idajọ nipasẹ awọn igbesẹ ti bata bata rẹ. Agbegbe, eyi ti o pese itọju ati iduroṣinṣin, maa n ṣubu ni isalẹ ṣaaju ki isalẹ fihan awọn ami pataki ti aṣọ. Ti o ba ti ni rilara iṣaju iṣan, isunmi ti o ni imọlẹ , tabi diẹ ninu awọn irora ni awọn isẹpo rẹ - paapaa awọn ẽkun rẹ - o le jẹ awọn bata ti nṣiṣẹ ti ko tun ni itọnisọna deede.
Ilana ti atanpako ti o dara ni lati paarọ awọn bata ti o nṣiṣẹ ni gbogbo 300 si 400 km, ti o da lori ọna ti o nṣiṣẹ, ara ara rẹ, ati oju ti o n ṣiṣe. Oludari ti o kere ju le gba awọn bata ti nṣiṣẹ ni atokun oke ti iṣeduro, nigba ti awọn aṣaju ti o pọju yẹ ki o ṣe ayẹwo awọn bata ti o npo pada si ami mile 300. Ti o ba nrìn ni awọn ọna ti o gbọn, iwọ yoo nilo lati rọpo bata bata rẹ pẹ diẹ ju ti o ba tete ṣiṣe ni ori itẹ.
Tun wo: