O le ni anfani lati dènà irora ikun lati patellofemoral iṣoro iṣoro tabi aṣeyọpọ apapọ nipasẹ yiyipada aṣa rẹ.
Ti o ba ni irora ikun lati patellofemoral syndrome syndrome (PFSS), o le ni iṣoro nrin, ṣiṣiṣẹ, tabi gigun ati isalẹ atẹgun. Oniwosan ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ, mu agbara ati iduroṣinṣin rẹ mulẹ, ki o si mu ọ pada si awọn iṣẹ deede rẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o jẹ awọn aṣaju fun idaraya tabi idaraya n ṣe idagbasoke PFSS. Ìrora naa le wa ni kiakia tabi lojiji, o le ṣe idiwọ fun ọ lati ni igbadun tabi ṣiṣẹpọ fun idaraya.
Oniwosan ara rẹ le ṣe agbeyewo PFSS rẹ ki o si pinnu itọju to tọ fun ipo rẹ. Awọn itọju ti a kọ ni igbagbogbo fun PFSS ni:
- Idaraya fun awọn iṣan quadriceps
- Awọn iṣẹ adaṣe
- Awọn idaraya ti o ni ipa ti o kọju (eyiti ibadi rẹ ṣakoso ipo ti orokun rẹ nigbati o nṣiṣẹ)
- Awọn ọna lati ṣakoso ipalara
Iwadi lori ipo Iwọn ati titẹ Ipa ni Awọn aṣaju
Ẹri àìpẹ ni iwe akọọlẹ Isegun ati Imọ ni Idaraya ati Idaraya ṣe imọran pe ṣiṣe awọn ayipada si fọọmu ti nṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan PFSS rẹ tabi dinku o ṣeeṣe pe iwọ yoo se agbekale PFSS ni awọn ekun rẹ.
Awọn iwadi ṣe ayẹwo 40 awọn aṣaju (20 ọkunrin, 20 obirin) pẹlu ko si irora ninu ekun wọn. A ṣe ayẹwo fọọmu ti nṣiṣẹ ati ipo ti o ni ẹṣọ.
Awọn alabaṣepọ ti a gbe sinu boya ẹgbẹ ti o ga julọ tabi ti ẹgbẹ ẹgbẹ kekere. Awọn iwọn kinematik ti o kere julọ fun wọn fun awọn ẹgbẹ mejeeji.
Awọn oluwadi ri pe ẹgbẹ ti o ga julọ ti fọọmu fọọmu naa ti ni iwọn diẹ ẹ sii iran-agbara igbesẹ hip extensor pẹlu afikun extending agbara ikun.
Bakannaa, ẹgbẹ ti o nṣiṣẹ pẹlu ẹhin-ọna itọsẹ-diẹ-rọ-diẹ kan ti o ni agbara ti o ni agbara diẹ sii nipasẹ awọn ekun wọn. Ko si iyato ninu awọn kinematik ti awọn kokosẹ ni ẹgbẹ mejeeji.
Kini Eyi Nmọ si Ọ?
Ti o ba jẹ olutọju kan ati pe o n wa lati ṣetọju awọn ikun ni ilera, yiyipada aṣa ti o nṣiṣẹ si ilọsiwaju siwaju sii le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ nipasẹ awọn ẽkun rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku ni anfani ti o yoo dagbasoke igbọkun lati PFSS.
Nigbati o ba yi ọna rẹ ti n tẹ lọwọ sii lati ni ilọsiwaju siwaju sii, rii daju pe o nro bi iwọ ti n tẹsiwaju siwaju lati awọn kokosẹ rẹ, kii ṣe kekere rẹ. Ko si ye lati ṣiṣe bi ode-ode - nìkan mu irisi pelisi rẹ siwaju lori awọn kokosẹ rẹ.
Ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o n yi ara rẹ ṣiṣẹ daradara ni lati ṣe abẹwo si itọju ara-ara rẹ. Oun tabi o le ṣe ayẹwo fọọmu ti nṣiṣẹ (boya pẹlu fidio ati idaniloju ṣiṣe), ati pe o le da awọn idibajẹ ti o le ṣiṣẹ lori lati mu fọọmu rẹ ṣiṣẹ.
Ti o ba ni irora ikunkun, yiyipada fọọmu ti nṣiṣẹ lọwọ rẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ nipasẹ irọkẹhin orokun rẹ lati dinku tabi pa awọn irora rẹ kuro.
Ṣiṣe awọn atunṣe diẹ ninu fọọmu ṣiṣe rẹ le ni ipa rere lori iṣẹ ṣiṣe rẹ ati o le dinku irora orokun rẹ.
Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lẹhinna lọ ṣaẹwo si itọnisọna ara rẹ lati gba igbeyewo pipe lori awọn ikunkun rẹ ati ọna ti nṣiṣẹ.
> Orisun:
> Teng, H, Powers, C. Imudani ti iṣiro ipolowo lori awọn agbara ailopin lakoko nṣiṣẹ. Med Sci Posrt ati Ṣiṣẹ. 47 (3) Oṣù Kínní 2015. 625-630