Rii rin apakan ti iṣẹ rẹ
Nrin si iṣẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba diẹ sii iṣẹ-ara ati ki o ni irisi ti o ṣiṣẹ. Rin si Ọjọ iṣẹ ni a ṣe ni akoko pupọ ni awọn agbegbe ati awọn orilẹ-ede. Mọ diẹ sii nipa lilọ si iṣẹ ati awọn igbiyanju lati se igbelaruge awọn iṣẹ-ije.
Nipa Walk to Day Work
Iṣẹ Ilọkọ si Ilẹ-ori si waye ni Ọjọ Jimọ ni Oṣu Kẹrin ni AMẸRIKA ti o bẹrẹ ni 2004 o si dopin gẹgẹbi ọjọ-ọjọ osise ni ọdun 2012.
Iwọ yoo tun rii pe o ti ṣe akojọ si bi ọjọ isinmi alaiṣẹ. Ọjọ ti ni igbejade nipasẹ Iwe Iroyin Idena ati atilẹyin nipasẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Association Ile-iṣẹ Amẹrika ti Podiatric.
Awọn miiran rin si iṣẹ ayẹyẹ agbaye ni:
- Awọn ọmọ-ogun San Francisco Ṣiṣẹ si Ọjọ Ọṣẹ lori Ọjọ Ẹtì ni Oṣu Kẹrin. Nipa rin apakan apakan rẹ, o le gbadun Awọn ọmọ wẹwẹ Walk si Ise ti o pese kofi ati awọn itọju ati pe o le tẹ lati gba awọn ẹbun.
- Ọna ilu Ọstrelia Walk to Work Day ti waye ni Oṣu Kẹwa.
- Awọn ita ita gbangba ni UK ṣe apejuwe Ọjọ bi Oṣooṣu Nla. Awọn igbagbogbo wọn ni awọn iṣẹ ti o ni idojukọ lori nrin lati ṣiṣẹ gẹgẹbi apakan ti ajọyọ yii.
Bawo ni lati ṣe alabapin ni Walk to Day Work
A gba ọ niyanju lati rin fun gbogbo tabi apakan iṣẹ rẹ lati ṣiṣẹ. Rii fun iṣẹju 15-iṣẹju ni ọna kọọkan. Ti o ba mu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, gbiyanju lati rin si ilọsiwaju diẹ ṣaaju ki o to wọ inu, tabi ki o lọ kuro ni idaduro ni kutukutu ki o si rin si iyokù ijinna lati ṣiṣẹ.
Ti iṣuduro rẹ ba gun ju, ṣe o "rin ni ọjọ ọsan." Pe awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ lati darapo pẹlu rẹ ni lilọ si iṣẹ tabi nrin ni ọsan.
Ilana naa Ṣe Lati Fi Awọn Igbesẹ Alara kun si Ọjọ rẹ
Lilọ kiri fun ọgbọn si ọgbọn si ọgọta si ọjọ kan dinku ewu ewu aisan, akàn, igun-ara, ati àtọgbẹ . Iye iṣeduro yii ni iṣeduro nipasẹ awọn CDC ati awọn alaṣẹ ilera ni ayika agbaye.
Mimu rin fun ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan gẹgẹbi apakan ti iṣẹ rẹ tabi ounjẹ ọsan ti o rii pe o gba iye ti a ṣe iṣeduro ti iṣẹ-ṣiṣe-ti-ara-ni-nira-lile.
Paapaa nrin ni igbadun idaraya dinku akoko ti o n joko, eyiti o mu ki awọn ewu ilera rẹ pọ. Ti o ba jẹ sedentary, o le bẹrẹ bi olutọbẹrẹ bere . Bẹrẹ pẹlu irọrun iṣẹju mẹwa ti o rọrun 10 ati imurasilẹ gbe soke akoko gigun rẹ fun igba.
Imọra fun Nrin lati Ṣiṣẹ
Awọn bata ti nrin rẹ yẹ ki o ni itura fun rin fun iṣẹju 15 si 30 ni ipari. Ti bata bataṣe rẹ ko ṣiṣẹ fun nrin, wọ bata bata ere-ije ati gbe awọn bata bataṣe rẹ lati yipada si. Rii daju lati ṣe asọ fun oju ojo pẹlu apo-iṣọ kan (titọ-omi, pẹlu ipo otutu ni awọn ipo ti ojo). Gbe awọn iwe ti o yẹ rẹ ati awọn ohun kan ninu apo-afẹyinti kekere ki o le rin pẹlu ipo ti o dara ati laisi ipada.
Tẹle Awọn Igbesẹ Ti Nrin Fun Iwuri
Ẹrọ igbasilẹ, ẹgbẹ amọdaju, tabi ohun elo pedometer lori foonu alagbeka rẹ le mu ki o wọle si awọn igbesẹ diẹ sii lojoojumọ. Fifi awọn igbesẹ 2000 diẹ sii si ọjọ wa jẹ ọna ti o dara lati bẹrẹ si ọna rẹ si ipinnu awọn igbesẹ 10,000 tabi diẹ ẹ sii. Iyẹn ni o sunmọ to 1 mile tabi laarin awọn iṣẹju 15 ati 30 ti nrin, ti o da lori idaduro rẹ.
Gbero Ipa ipa-rin rẹ
Lati ni irọrun ti o dara ju lọ si iṣẹ, gbero ọna rẹ siwaju.
Lo itọsọna eto alarinrin irin-ajo tabi awọn irinṣẹ ori ayelujara. Ṣawari awọn ohun elo foonu ti o le dari ọ bi o ti lọ, bii MapMyWalk.
Agbegbe fun Ailewu ati Awọn ibi ti o wuni lati rin
Ti ko ba si ibi aabo fun ọ lati rin ni adugbo rẹ tabi ni ibi iṣẹ, kọlu wiwọn mita jẹ idahun kan. Gbigbawọle lati beere fun awujo ti o ṣaṣeyọmọ ni ojutu gigun. Awọn onigbagbo ti o ti wa ni abuda ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ilu ati ilu agbegbe lati ṣe igbesoke ti awọn ọna ti o dara, awọn irin-ajo ati awọn gigun keke, awọn ibi itura daradara, ati awọn agbegbe ilera.
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni iṣẹ ile-iṣẹ kan, rin si iṣẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn wakati ti aiṣiṣẹ rẹ.
O le ma ni anfani lati rin fun gbogbo iṣiṣẹ rẹ, ṣugbọn o le ni anfani lati rin fun apakan kan. O le paapaa lọ ile lati iṣẹ lọjọ kan ati lati ṣiṣẹ nigbamii. Iwọ yoo ṣe ojurere ara rẹ.
> Orisun:
> Igbesẹ Up! Awọn Ibẹrẹ Gbogbogbo Ipe si Ise lati ṣe atilẹyin si rin ati awọn agbegbe Walkable. US Department of Health & Iṣẹ Eda Eniyan. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html