Lo Eto Eto Igbeyawo kan fun Eyikeyi Akanse Pataki
Ṣe o ni ayeye pataki lori kalẹnda rẹ nigbati o nilo lati wo ti o dara julọ? Boya o ṣe ipinnu lati rin si isalẹ ile-iṣẹ, lọ si iṣoro ti o dara julọ, tabi ki o lọ si ile-iwe ile-iwe giga rẹ, ounjẹ iyawo yoo ran ọ lọwọ lati de opin ipinnu rẹ. Eto ounjẹ ounjẹ igbeyawo yi yoo ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ ati ki o wo ẹru lori ọjọ nla rẹ.
Kini Kini Onjẹ Iyawo?
Eto apẹrẹ igbeyawo rẹ ni a ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ si isalẹ ki o si wa ni ilera ni akoko igbadun ti o ni ayọ ṣugbọn akoko iṣoro ninu aye rẹ.
Eyi kii ṣe akoko ti o yẹ ki o lo awọn ounjẹ aṣiṣe, awọn eto idaniloju kiakia tabi awọn iṣe iṣe ti o ṣe amuludun. Dipo, pade awọn aini caloric ojoojumọ pẹlu awọn ounjẹ mimọ: awọn eso titun, awọn ẹfọ titun, ẹran ara koriko, ọra-wara kekere, awọn irugbin gbogbo ati iye to niye ti ilera.
Lati tẹle Ilana Iyawo Iyawo ti o yẹ ki o:
- yago fun ounjẹ ilana (eyiti o ni fere ohun gbogbo ti o wa ni apo tabi apoti kan).
- Iwọn tabi imukuro awọn ounjẹ pẹlu gaari kun .
- foju awọn ohun mimu ti o dùn tabi awọn ohun mimu ti o ni ẹrun .
- fi fun awọn carbohydrates starchy bi akara funfun tabi iresi funfun.
- mu opolopo omi.
- ni ihamọ tabi imukuro oti (ti o kere ju 7 servings fun ọsẹ kan).
Ṣe afẹfẹ ọna ti o rọrun lati dara si eto? Lo Itọsọna MyPlate lati USDA. O rọrun ati pe o ṣiṣẹ. Tẹjade ẹda ti aami awo awo ounjẹ ati lo o bi itọsọna rẹ. O tun le lo awọn ohun elo ibanisọrọ lori aaye ayelujara wọn lati ṣe itọsọna awọn aṣayan iyan rẹ ti o ko ba daju ohun ti o jẹ ati ohun ti o yẹ lati yago.
Ọpọlọpọ awọn amoye ti o ni imọran (pẹlu mi!) Ṣe alabapin si eto isunmọ ti o mọ yii o si jẹ ki wọn ṣe iranlọwọ ati gbigbe ni akoko ti o kere ju.
Awọn italolobo fun Duro si Gbẹhin Iyawo
- Ṣe o rọrun! Eyi jẹ ipinnu kukuru-igba diẹ nitoripe ko ṣe dandan lati ṣe afihan pẹlu awọn ilana idiju ati awọn eroja ti ko mọ. Je ohun ti o mọ ati ohun ti o rọrun julọ. Gba awọn Karooti, bananas, apples or berries for snacks. Eja ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi ounjẹ burgers fun ale. Ṣi awọn ẹyin, awọn eniyan alawo funfun tabi ọra-kekere fun ounjẹ owurọ. Nigba ti o ba nilo lati wa lori ọna fun awọn aṣọ asọ ati awọn ipinnu lati pade, gbe ibi ipanu ti o dara ni apamọwọ rẹ ki o ko ba danwo lati lọ fun ounje to yara.
- Jẹ kiyesi awọn kalori. Ti o ba jẹun nikan ni ounjẹ lori eto ijẹun ti o mọ, o le jasi ka awọn kalori lati rii daju pe o njẹ awọn nọmba ti awọn kalori. O yẹ ki o yà bi ọpọlọpọ awọn kalori ti o yọ kuro nigba ti o ba yọ sita ti o funfun, o fi omi ati ọti wa kun lati inu ounjẹ rẹ. Ṣugbọn lati rii daju, tọju akọọlẹ ounje ni ọsẹ akọkọ rẹ lati rii daju pe o njẹ iye ti o tọ .
- Ṣe idapo ounjẹ rẹ pẹlu Iṣekọṣe Ọjọ Ajumọṣe fun awọn esi ti o dara julọ. Eto eto idaraya naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ ati sisun soke ni gbogbo awọn agbegbe ọtun. O tun pese fun isinmi isinmi to pe ki iwọ ki o le kọja lori rẹ ni akoko pataki yii.
- Ṣe iseto ọjọ ọjọ-ọjọ kan. Mu ọjọ kan ni ọsẹ kọọkan ki o si ṣaju gbogbo awọn ounjẹ ni ilosiwaju fun ọsẹ. Fi awọn baggies ipanu jẹ pẹlu awọn ẹfọ. Mimu ṣaṣe afikun awọn agbọn koriko tabi awọn patties ti adie si irun omi. Ṣe awọn eyin ti o ni lile . Rii daju pe o ni awọn igo omi ṣetan lati gba agbara naa. Iṣura firiji rẹ pẹlu eso fun awọn akoko nigbati dun ehin dun.
- Gbe kekere kan . O ko ni ọjọ ẹtan, ṣugbọn o le ni ẹyọ iyanjẹ kan . Ọpọlọpọ awọn igbadun onje ti o gba laaye fun ọjọ kan tabi meji. Fun eto atẹyin ti o jẹ deede. Ṣugbọn nitori ipinnu rẹ jẹ kukuru, pa ifunni rẹ sinu ounjẹ kan.
Awọn anfani ti Eto Eto Igbeyawo kan
Dajudaju, anfani ti o tobi julo lati lọ si onje iyawo ni pe o yẹ ki o ni anfani lati padanu iwuwo fun ọjọ igbeyawo rẹ. Ati pe ipinnu ikẹhin ni, ọtun? Ṣugbọn awọn afikun anfani tun wa pẹlu.
- Yiyi awọ, eekanna, irun. Nigbati o ba fi awọn eso ilera ti o ni ilera ati awọn oyinbo si onje rẹ, iwọ pese awọn ounjẹ pataki fun awọ ara, awọ irun-ni ilera ati ara ti o dara. O dajudaju, o le kọgbe awọn eroja wọnyi ki o si ṣe atunṣe ni kiakia , ṣugbọn ti o fẹ lati wo oju ati igbadun ninu awọn fọto igbeyawo wọn? Eto ounjẹ ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi lori ọjọ nla rẹ.
- Ko si idi, kere si wahala. Ti o ba yan lati lọ si ori opo kan, iṣedanu pipadanu pipadanu fun smoothie plan , tabi ilana ti o ni kiakia bi ilana M-ètò Katy Perry tabi ounjẹ ologun , iwọ yoo lo awọn ọja iṣowo rẹ fun awọn ounjẹ onjẹ, iwọn awọn ipin ati fifọ akoko rẹ laarin awọn ounjẹ-ounjẹ ti o fi ọ silẹ npa. Pẹlu eto yi, o jẹ opolopo ounjẹ. Ati pe ti o ba ranti lati ṣe nnkan ni iṣowo nikan, apakan ile-ifunwara tabi ni ẹja / ẹja ounjẹ, awọn ohun tiojẹ ni o yẹ ki o jẹ idẹkun .
- Ilera ilera gigun. Kini iṣe ibalopọ ju iyawo lobinrin? Olutọju ọmọ ilera ti o ni ilera ati ti o yẹ, o ni idunnu tuntun. Lẹhin ti o duro si eto idẹ ti o mọ fun ọsẹ pupọ ṣaaju igbeyawo rẹ, o le rii pe o jẹ eto ti o le fi ara mọ fun igbesi aye. Ti ko ba ṣe bẹ, sinmi eto naa ni die-die lati gba fun eto isunwo 80/20 fun ilera ati ilera.
Ọjọ igbeyawo rẹ yoo jẹ ọkan ninu awọn ọjọ pataki julọ ti igbesi aye rẹ. Maṣe yọ awọn ewu pẹlu awọn eto irohin irohin tabi awọn ounjẹ kekere kalori. Lo ounjẹ iyawo lati jẹun daradara, duro ni ilera ati ki o rin si isalẹ ibo pẹlu igboya, itaniji ti o tayọ.