Bawo ni ọpọlọpọ awọn kalori wa ni Awọn Irugbin Sunflower?
Awọn irugbin Sunflower wa lati inu ọgbin ọgbin daradara. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ati kekere ninu awọn carbohydrates. Niwọn igba ti wọn wa ni ọdun yika, wọn ṣe ipanu kekere kan ti o ni ilera ati pe awọn afikun afikun si awọn saladi ati awọn ounjẹ miiran ti o rọrun.
| Sunflower irugbin Kernels ounje Facts | |
|---|---|
| Sisẹ Iwọn 1/4 ago ti gbẹ ti ko ni iyo (33.5 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 207 | |
| Awọn kalori lati Ọra 173 | |
| Epo Okun 19.3g | 32% |
| Ooru Tutu ti 1.7g | 8% |
| Oriṣan polyunsaturated 12.5g | |
| Ọra ti a ti ni ẹtan 3.6g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 1mg | 0% |
| Potasiomu 164mg | 2% |
| Awọn carbohydrates 7g | 3% |
| Dietary Fiber 3.9g | 16% |
| Sugars 0.9g | |
| Amuaradagba 5.8g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 29% | |
* Da lori ounjẹ kalori 2,000 kan | |
Bawo Ni ilera Ni Awọn Irugbin Sunflower?
Awọn irugbin Sunflower jẹ ohun tutu. Wọn ni ọra ti o ni ilera-ara , okun , ati amuaradagba , ṣugbọn wọn jẹ ọlọrọ ninu awọn kalori. Igo kan-kẹrin ti awọn irugbin ti sunflower ni awọn awọn kalori 207 ati 19.3 giramu sanra. Eyi tumọ si pe o ṣe pataki lati ṣakoso awọn ipin rẹ daradara.
Ti o ba njẹ awọn irugbin bi ipanu nipasẹ ara wọn, rii daju pe ki o pa ipin rẹ si ko ju ọgọrun kẹrin (laisi ikarahun). Ti o ba gbero lori sisopọ awọn irugbin rẹ pẹlu iṣẹ ti eso, ge ipin rẹ ni idaji. Ti, ni apa keji, o nfi awọn irugbin rẹ kun si saladi rẹ tabi ẹgbẹ ẹẹkan, pa ipin rẹ si oṣuwọn kan.
Awọn anfani ilera ti Awọn irugbin Sunflower
Awọn irugbin Sunflower jẹ Vitamin Vitamin ati ile-iṣẹ ti o wa ni erupe ile. Wọn jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ati Vitamin E (nipa 75 ogorun ninu ọkan iṣẹ), orisun ti o dara julọ ti epo, thiamin, phosphorous, manganese, ati selenium. Wọn tun jẹ orisun orisun ti pantothenic acid ati ki o folate ati ki o jẹ ọlọrọ ni phytosterols, eyi ti ṣọ lati dinku LDL idaabobo awọ.
Fiber jẹ ẹya ti ko ni agbara ti carbohydrate. O ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣakoso fọọmu ati ẹjẹ gaari, ṣe iranlọwọ ni satiety (jiro ni kikun) ati pe o le ran si isalẹ idaabobo awọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o jẹ awọn ounjẹ ti o ga julọ ni o wa ni awọn idiyele ti o ni ilera ati pe wọn ni ewu ti arun okan, diabetes, ati awọn aarun kan.
Vitamin E jẹ ẹya vitamin pataki ti o sanra-sanra ti a mọ lati ni awọn ohun elo antioxidant. O tun ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ailarawu deede ati ki o ṣe idaabobo ajesara.
Awọn apanirun jẹ ẹya papọ ti egungun ati eyin, DNA, ati awọn membran alagbeka. O tun ṣe iranlọwọ fun iranlọwọ ni ṣiṣe ati ipamọ agbara.
Sunflower irugbin la. Sunflower ekuro
Kini iyato laarin "irugbin ti sunflower" ati "ekuro sunflower"? Bakannaa, irugbin ni awọn ekuro, ti o jẹ "eran" inu ikarahun naa. Eyi le jẹ ibanujẹ diẹ nitori diẹ ninu awọn apoti ti a ti n gbe ni awọn alubosa nlo ọrọ "irugbin" bi o tilẹ jẹ pe wọn n ta ekuro nikan.
Nigbati o ba ra "awọn kernels kernels," a ti yọ irun atẹgun. Ekuro le wa ni taja tabi sisun. Ti o ba ra "awọn irugbin sunflower" irugbin naa ni o wa ni idaduro pẹlu ekuro inu ikarahun naa. Awọn wọnyi tun le jẹ sisun ati sisun tabi jẹ bi o ṣe jẹ.
Ṣe O Njẹ Ikarahun?
Tekinoloji o le jẹ ikarahun ti irugbin kan ti o jẹun nitori itanna jẹ okunfa pataki. Sibẹsibẹ, nitoripe wọn le jẹ didasilẹ ati lile lati ṣe ayẹwo ati pe ko ṣe iṣeduro.
Njẹ ọpọlọpọ ọpọlọpọ le fa ipalara ifun-fọọmu (FI), eyiti o jẹ ẹya àìrí àìrígbẹyà. Pẹlupẹlu, awọn didasilẹ didasilẹ le ṣe itọnisọna tabi so pọ si awọn isopọ ti esophagus tabi ile ounjẹ ounjẹ ti a ko ba ṣe daradara.
O kii ṣe loorekoore lati gbọ awọn iroyin ti awọn ọmọde njẹ ọpọlọpọ ọpọlọpọ awọn ọmọ wẹwẹ ti awọn irugbin. Eyi le fa inzoar rectal, tabi blockage, ti a le ṣe mu nipasẹ awọn onisegun. O nilo igba iwosan lati yọ iṣuṣan ati ki o mu iṣẹ-ṣiṣe ifunlẹ deede ṣiṣẹ.
Wika ati Aboju Awọn irugbin Sunflower
O le yan lati ra awọn irugbin sunflower pẹlu tabi laisi ikarahun naa. Ohun akọkọ lati ṣe akiyesi ni lati yan awọn ti ko ni iyasọtọ.
Awọn irugbin Sunflower nipasẹ ti ko ni iṣuu soda. Nigbati wọn ba ni sisun ati salọ, iru iṣẹ kanna ni o ni 210mg ti sodium. Eyi kii ṣe ga gidigidi, ṣugbọn bi o ba ṣayẹwo ohun ti iwọ jẹ gbigbe sodium tabi ti o jẹ iyọ iyọ, o jẹ nkan lati ṣe akiyesi.
Nitori awọn irugbin sunflower ni akoonu ti o ga-sanra ti wọn jẹ ohun elo lati lọ rancid ni kiakia. O dara julọ lati fi wọn pamọ sinu apoti ti o wa ni airtight ninu firiji. O tun le fi wọn pamọ sinu firisa.
Awọn irugbin alubosa ni a tun lo lati ṣe sunbutter, eyi ti o jẹ igbese ti o dara ti o ba ni pe ara korira. Awọn irugbin naa tun lo lati ṣe epo epo.
Awọn ọna ilera lati Ṣeto Awọn irugbin Sunflower
O le fi awọn irugbin alubosa si awọn saladi ati awọn n ṣe awopọ ẹgbẹ. Eyi ṣe afikun okun, itọra, ati ọra-ara-arara si satelaiti. Nìkan jijẹ wọn tabi fi wọn kun.
Awọn irugbin Sunflower tun le jẹ ilẹ ati lilo si eran eruku ati eja ni awọn ounjẹ kekere carbohydrate. Tú awọn irugbin diẹ sinu ọti wara, warankasi ile kekere, tabi awọn ti o dinra kekere fun afikun adun. Wọn tun le fi kun si awọn muffins, awọn akara, pancake Mix, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ tabi lo bi eroja ni granola ati ile-itọ ọna.
Dajudaju, o le jẹ awọn irugbin lori ara wọn fun ipanu yara. Lati ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipin, mu awọn irugbin jọ ju dipo titẹ sinu apo tabi ekan kan. O jẹ rorun lati ṣagbe ki o ma jẹun diẹ ẹẹyẹ diẹ.
> Awọn orisun:
> Anderson JW, et al. Awọn Aṣera Ilera ti Fiberia Dietary. Awọn eroja ounjẹ. 2009; 67 (4): 188-205.
> Pipin Ipinle Nkan. Awon ibeere ti awon eniyan saaba ma n beere .
> Ohun ti BA, Jorgensen H. Rectal Bezoar Ṣe nipasẹ Sunflower Irugbin. Ugeskrift fun Laeger. 2010; 172 (42): 2905-6.
> Iṣẹ Iwadi Agbegbe. Orilẹ-ede Oro Olukọni fun Ilana Akọsilẹ Akọsilẹ 28: 12036, Awọn irugbin, Awọn irugbin Kernel ti Sunflower. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. 2016.