Nrin ni itọju ara ẹni fun itọju kekere kekere? Awọn eniyan ti o ni irora irohin ni a maa n fun ni iṣeduro lati wa ni ipa ti ara, ati imọran naa jẹ apakan awọn itọnisọna iṣegungun itọju. Awọn ẹkọ iwadi diẹ ti ṣe alabapin si ẹri pe rinrin dara fun awọn eniyan ti o ni irora kekere.
Jeki Gbe
Iwadi iwadi fihan pe rinrin fun wakati mẹta tabi diẹ sii ni ọsẹ kan ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan kekere ti o ni irora ti ko ni irora.
Awọn adaṣe adaṣe pato ko ṣiṣẹ bi daradara ninu iwadi yii. Awọn oluwadi UCLA ṣe iwadi 681 awọn alaisan ti o lọra kekere. Ẹgbẹ kan ṣe awọn adaṣe kekere diẹ, awọn ẹgbẹ miiran rin deede ti wakati mẹta ti brisk rin ni ọsẹ kan.
Ẹgbẹ ẹgbẹ ti ko ni irora, ailera, ati ibanujẹ ọkan. Laanu, ẹgbẹ idaraya ti o sẹhin ni diẹ ibanujẹ ati ibanujẹ. Eyi le jẹ nitori awọn alaisan ṣe awọn adaṣe ti ko tọ. Iwadi naa ni a gbejade ni atejade Kẹsán 2005 ti Iwe Iroyin ti Imọ-ara ti Ilu Amẹrika .
Irin rin dara bi Awọn adaṣe miiran
Iwadi kan ti a ṣejade ni ọdun 2013 ṣe akiyesi boya iṣẹ eto ti n tẹ lọwọlọwọ ti ṣiṣẹ bi daradara bi eto idaraya sẹhin. Awọn ẹkọ naa jẹ 52 eniyan ti o wa ni isinmi ti o ni irora ailera pupọ. Wọn pin wọn si ẹgbẹ meji. A fun ẹgbẹ kan ni eto ọsẹ fifun ọsẹ kan ti o ni itọju ile-iwosan, eyiti o nilo awọn akoko idaraya mẹta ni ọsẹ kan.
Ẹgbẹ miiran dipo ṣe igbiyanju rin irin-ajo ni igbaradi ti o niwọntunwọnsi (bii iṣọ brisk). Nwọn rin fun iṣẹju 20 lati bẹrẹ pẹlu ati lẹhinna to iṣẹju 40 fun ọsẹ meji si mẹta ni ọsẹ kan. Awọn ẹgbẹ mejeeji ni ilọsiwaju to dara ninu idanwo iṣẹju mẹfa si iṣẹju, iyipada ati iṣan isan iṣan ati isan-ni-inu iṣan ati Low Scale functional (LBPFS).
Awari oluwadi, Dokita Michal Katz-Leurer ṣe afihan awọn anfani si eto ti nrin, eyi ti ko nilo akoko itọju tabi itanna. O le jẹ lilo ti awọn ohun elo ti o dara julọ ju eto eto idaraya lọ sẹhin ati awọn alaisan ni a le kọ ni lati ṣe ni ile.
Atilẹyin Ilana
Awọn oniwosan ati awọn chiropractors ti kọ ni gigun fun awọn alaisan awọn alaisan kekere, ati pe a kọ sinu awọn itọnisọna iṣegun itọju. Wọn gbọdọ rọ awọn alaisan lati maa n gbera paapaa pẹlu irora, nitori abajade jẹ irora ti ko ni ati imularada ni kiakia. Awọn imọran atijọ ti isinmi ati isinmi La-Z-Boy fun awọn irora kekere jẹ okú.
Ifiranṣẹ Ṣe Pataki
Awọn ti o ni irora ailera lọ yẹ ki o ni iduro oju-ọna ti o dara ki o le ṣe iyipada iṣoro kekere. Awọn aṣiṣe ti o wọpọ wọpọ ni wiwa ni iwaju, gbigbe ara rẹ pada, ati aise lati pa ori ati awọn oju siwaju. Awọn atunṣe ti o rọrun si ipo iṣan rẹ le dẹkun irora kekere nigbati o ba n rin ati ṣe iranlọwọ fun iderun irora ati imularada fun awọn ti o ni irora kekere.
Ṣe Irin rin Ni Nitan Ṣe Idena Nla Pada?
Awọn atunyẹwo aifọwọyi ti ijinlẹ ko ti ri eri pe igbiyanju n ṣe idena fun irora kekere. Iwadi kan tẹle awọn oluṣe ile-iṣẹ sedentary o si ri pe lilọ n dinku ewu ti o ni irora ibinu ọrun, ṣugbọn ko dinku ipalara ti irora kekere.
Lakoko ti awọn oluwadi bi Dokita Katz-Leurer ṣe n rin rin ni o ni ipa aabo fun idilọwọ awọn iṣoro ati ibanujẹ, eyi ko ni lati fi han. Irohin ti o dara julọ ni pe o ko dabi lati ṣe ipalara.
Awọn orisun:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Awọn ipa ti iṣẹ-ṣiṣe iṣe-idaraya ati awọn iṣe-pada sẹhin lori irora kekere ati ibanujẹ inu ọkan: awọn awari lati inu Iwadii UCLA Low Back." Am J Public Health. 2005 Oṣu Kẹwa; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Eto eto eto amojuto kan ti o ni eto iṣan ni iṣan fun ibanujẹ kekere irora: itọju iṣakoso ti a sọtọ." Ile-iṣẹ Imularada. Oṣu Kẹsan Ọjọ 27; (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Oṣu Keje 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, Dókítà, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, Dókítà, MS, Iwadii Ayẹwo Imudaniloju Iwosan ti Ile-ẹkọ giga ti American Academic of Physicians ati College College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Imọye ati Itọju ti Iwọn Ainilara Bii: Itọnisọna Imọ-itọju Awọn Imọ-iwosan ti Ajọpọ lati Ile-ẹkọ ti Awọn Amẹrika ti Awọn Onisegun ati Awọn awujọ Amẹrika ti Amẹrika," Awọn Akọsilẹ ti Awọn Itọnisọna Ọna Inu Iwadi Awọn Ọdun, 2 Oṣu Kẹwa 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Igbẹpọ laarin ṣiṣe iṣe-ara ati ọrun ati irora kekere: iṣeduro atunyẹwo." Eur Spine J. 2011 May; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 Oṣu kọkanla 27.