Gbadun awọn ounjẹ ounjẹ ti o fẹran rẹ ati Ki o tọju iwuwo ilera
O ti jasi ti gbọ awọn olokiki ati awọn ohun amọdaju ti a ṣe akiyesi ni "80 20 ofin" gẹgẹbi ounjẹ wọn ti o fẹ. Nitorina kini idi ti eto naa ṣe gbajumo? Awọn ounjẹ ti o jẹ ọgọrin mẹẹdogun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe deede wiwa ti o mọ ati ki o ṣetọju iwuwo ilera .
Kini Isọrin 80 20?
Ohun ti o dara julọ nipa ofin ofin ọgọrin 80 jẹ awọn ayedero rẹ. Lati tẹle eto naa, o jẹ ounjẹ ti o mọ ni ida ọgọrin ti akoko ati lẹhinna gba ara rẹ laaye lati gbadun diẹ ninu awọn fifun 20 ogorun ti akoko naa.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi tumọ si pe wọn jẹun daradara ni ọsẹ kan ati ki o sinmi kan diẹ ni ipari ose.
Didara rọrun, ọtun? Oun ni. Ṣugbọn ki o le ni anfani ni kikun lati eto naa, o nilo lati rii daju wipe ọgọrun 80 rẹ jẹ mimọ. Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eyi tumọ si pe ounjẹ awọn ounjẹ ni ayika awọn orisun ti amuaradagba , awọn eso, ati awọn ẹfọ. O jẹ ounjẹ gbogbo dipo idẹ fifalẹ sita ti a ti ni itọju, yago fun awọn trans transit, mu ọpọlọpọ omi ati ki o yago fun awọn sugars .
Nigbati o ba ni idaduro onje rẹ nigba 20 ogorun, iṣakoso apakan ati ilọkuwọn wa ṣi pataki. Fun apẹẹrẹ, nigba awọn ọjọ ti o jẹun ti o mọ, o le yago fun ọti-lile ni apapọ. Lẹhinna, lakoko awọn ọjọ diẹ ẹ sii, o le gbadun ọti kan pẹlu awọn ọrẹ. Lakoko awọn ọjọ ti o jẹun ti o mọ, o le jáde fun awọn oyinbo tabi awọn eso titun bi ipanu. Ni awọn akoko isinmi, o le ni ifarahan ti guacamole ati awọn eerun.
Awọn anfani ti Lilo 80 20 Ofin
Awọn eniyan ti o lo ofin ti njẹ ofin 80/20 njẹ gbadun igbadun awọn anfani pupọ.
- Imuwọn jẹ rọrun. Eyi kii ṣe ajọ aṣalẹ tabi eto iyan. Gbogbo ọjọ rẹ - boya o wa ninu awọn 80% tabi 20% ni awọn ọjọ ti o jẹ deede. Nikan ohun ti o yipada ni laxity ti awọn aṣayan rẹ.
- Ko si kalori kika. Ko si ye lati lo awọn ohun elo gbigbe gbigbe ounje tabi awọn igbesẹ ounjẹ .
- Ko si onjẹ jẹ awọn ifilelẹ lọ. O le gbadun awọn ounjẹ ti o fẹ, kii kan gbogbo akoko.
- O ko lero ti o ṣegbe. Ti o ba ni keta tabi alejò pataki kan, o tun le gbadun awọn ibẹrẹ bi ile ounjẹ ounjẹ pataki kan tabi akara oyinbo ojo ibi ati yinyin ipara.
- Iwuri fun iṣesi igbesi aye ilera. Ọpọlọpọ ninu akoko ti o njẹ jẹ mimọ. Nitorina o kọ ẹkọ lati gba awọn ọna ṣiṣe ti ilera ni ilera ati awọn ilana iṣowo ounjẹ ti ilera
80 20 Pajawiri Ounjẹ
Dajudaju, eto 80 80 yoo ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan. Fun apẹrẹ, ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ, o le nilo lati ṣe awọn atunṣe kekere lati padanu iwuwo . Eyi ni awọn ipalara diẹ lati yago fun ti o ba yan lati gba eto igbadun lati ṣetọju iwuwo ilera.
- Maṣe yọyọ lori awọn akoko isinmi rẹ. Ranti pe ani 20 ogorun ọjọ rẹ yẹ ki o ni igbadun ni iwọntunwọnsi. Ti o ba bori o ni awọn ọjọ rẹ "pa" o le gba iwuwo. Nitorina, fun apẹrẹ, o le gbadun igbadun akara oyinbo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo akara oyinbo naa.
- Yẹra fun jijera ara rẹ lori awọn ọjọ jijẹ ti o mọ. Ti o ba ni "funfun-knuckle" ọna rẹ nipasẹ ọsẹ, o yoo jẹ diẹ sii lati ṣaju ni ipari ose. Ni afikun, eto naa kii yoo jẹ alagbero. Agbara alaijẹ yoo mu ki o dawọ, tabi buru si, lati binge.
- Ṣiṣe awọn ọjọ isinmi dara julọ. Ti ikede rẹ ti ofin 80 ni lati jẹ mimọ lakoko ọsẹ kan ati ki o ṣe idaduro awọn ipinnu rẹ ni ipari ose, o ṣe pataki lati ranti pe ipari ose ko le fa lati Ọjọ Jimo titi Ọjọ Ọṣẹ. Eyi jẹ diẹ sii ti eto 60 40. Yan ọjọ kan nigba ipari ose, tabi awọn ounjẹ diẹ nigba ti o ba fẹ lati tẹ.
- Ignoring abala iṣakoso. Njẹ ounjẹ mimọ kan tun tumọ si pe o jẹ ounjẹ ti o ni idẹ. Ranti, ti o ba ṣe ounjẹ eyikeyi ounjẹ, paapaa ounje ti o ni ilera, o le ni idiwọn.
A Ọrọ Lati
Ti o ba n wa ọna lati ṣetọju iwa iṣunra ilera ni ile rẹ ati pẹlu ẹbi rẹ, ronu ofin 80 20. Fun ọpọlọpọ awọn onjẹ ti ilera, o jẹ ounjẹ ti o fẹ nitori pe o funni ni iwontunwonsi ati itọju. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, o le nilo lati satunṣe ofin 80 si ofin 91/10 lati wo awọn esi gidi. Ati pe ounjẹ ounjẹ ti o le mu awọn kalori pupọ pọ lati de aipe ti o nilo lati wo awọn esi gidi.