Mọ iye Awọn Carbs Fun ojo Lati Duro Iwọn
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo nipa lilọ si onje kekere kekere kan, o ti ni ogun ti o lera niwaju rẹ. Kí nìdí? Nitoripe aṣalẹ Amẹrika ti o jẹ pataki fun awọn carbohydrates. Gbiyanju lati dinku orisun ti o tobi julo awọn kalori ninu ounjẹ rẹ le jẹ ipenija. Ni afikun, o nira lati mọ iye awọn carbs wa ni ounjẹ kekere kan. Idahun le jẹ ẹtan.
Kini alabọde kekere kekere?
Ko si alaye itumọ fun imọ-kekere carbohydrate tabi onje kekere "kekere". Eyi tumọ si pe ko si nọmba nọmba ti giramu carbohydrate ninu ounjẹ kekere kan. Awọn eto idaamu ti iwuwo ti o ni ihamọ tabi beere fun ọ lati ka awọn carbohydrates ni a npe ni awọn ounjẹ kekere-kekere.
Awọn itọnisọna ti nmu lọwọlọwọ lọwọ wa ni imọran pe a nlo 40 - 60 ogorun ninu awọn kalori ojoojumọ wa lati awọn carbohydrates. Nitorina ti o ba njẹ awọn kalori 1500 fun ọjọ kan, iwọ yoo jẹ awọn kalori-ọgọrun 600 - 900 carlohydrate tabi 150 - 225 giramu ti carbohydrate ni ọjọ kọọkan lati pade itọnisọna naa. Ni imọ-ẹrọ, ohunkohun ti o wa ni isalẹ ti a le kà ni onje kekere carbohydrate.
Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ gidigidi kekere ninu carbohydrate. Awọn ounjẹ ketogenic , eyiti a npe ni "ounjẹ ketogen" jẹ eto atẹjẹ ti carbohydrate. Lori eto naa, o jẹ julọ (eyiti o jẹ deede 90 ogorun) ti awọn kalori rẹ lati ọra ati iyokù lati awọn amuaradagba ati awọn kabulu. Awọn igbesẹ ti wa ni igbesẹ nipasẹ awọn onisegun lati ṣe iṣakoso awọn iṣeduro ifunkan, ṣugbọn diẹ ninu awọn dieters le ṣe iṣeduro idiwo lori eto naa.
Bawo ni ọpọlọpọ awọn Carbs Ṣe wa ni Ọkọ Alabọde Kekere?
Awọn ounjẹ kekere carbohydrate ti o ri si ayelujara tabi ni awọn iwe-akọọlẹ ṣe iṣeduro pe ki o ṣe idiwọn gbigbe ti ọja rẹ jina ni isalẹ awọn itọnisọna ti ijọba ṣe iṣeduro. Ati pe nigba ti o ba ri awọn akọle nipa awọn ounjẹ kekere carbohydrate ninu awọn iroyin, awọn ounjẹ kekere ti o wa ni kekere ti o jẹ iwadi jẹ igba diẹ ninu awọn carbohydrates.
Ninu iwadi nla ti awọn ounjẹ, fun apẹẹrẹ, awọn oniwadi ṣe alaye ijẹun kekere carbohydrate bi eyikeyi ounjẹ ti o jẹ ki ipinnu ti o pọju 60 grams ti carbohydrates fun ọjọ kan. Lakoko ti o ṣe iwadi miiran laipe o ṣe alaye bi o ṣe jẹun kekere carbohydrate bi kere ju 40 giramu fun ọjọ kan.
Ti dapo? Iwọ kii ṣe nikan. Mo beere alamọran ti onjẹ oyinbo Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD lati ṣe alaye awọn idaniloju kekere ni awọn ọrọ ti o rọrun.
"Ko si itọkasi gbogbo aye ti onje kekere carbohydrate Dipo, o jẹun diẹ ẹmi carbohydrate ni igba miiran nipasẹ iye giramu ti giramu ti a mu ati awọn igba miiran ti a kà gẹgẹbi ida kan ninu gbigbemi kalori gbogbo agbaye. Mo tun ṣafihan onje kekere carbohydrate bi ọkan eyiti o ni 20 - 70 giramu ti carbohydrate fun ọjọ kan. Ounjẹ kekere carbohydrate kan kere ju 20 giramu fun ọjọ kan. "
Bi o ṣe le Lọ kekere ọja lati dinku iwuwo
Ti o ba pinnu lati ka awọn carbs lati padanu iwuwo , rii daju pe o ka wọn ni ọna ti o tọ. Ranti pe iyatọ laarin awọn giramu ti awọn carbohydrates ati awọn kalori lati awọn carbohydrates.
Lori Ẹri Ti Nmu Oro Nkan, awọn oniṣẹ ounjẹ ni a nilo lati ṣe akojọ awọn giramu ti carbohydrate ninu ọja wọn. Kọọkan gram ti carbohydrate pese awọn kalori 4 ti agbara. Nitorina ounje ti o ni 15 giramu ti carbohydrate yoo pese ara rẹ pẹlu awọn kalori 60 lati awọn carbs.
Ati pe ti o ba jẹ pataki nipa idiwọn ti o dinku, iwọ yoo fẹ lati ṣe atẹle ifunwo rẹ ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o dara ati awọn ile-iṣẹ buburu, bakanna. Diẹ ninu awọn eto isonu ipanu, gẹgẹbi eto Atkins ti o ni imọran , ṣe iranlọwọ fun awọn olutẹnu yan awọn ọkọ ayọkẹlẹ to dara julọ nipasẹ kikọ awọn dieters bi a ṣe le ka awọn ile-iṣẹ netiwọki . Laibikita iru eto ti o yan, gbiyanju lati ṣe idinwo gbigbe ti awọn ti o jẹ ti awọn ti awọn ti n ṣatunṣe ti a ti mọ, awọn ohun mimu ati awọn didun lete. Dipo, gba awọn kalori carbohydrate rẹ lati awọn ẹfọ fibrous ati awọn irugbin gbogbo fun awọn esi to dara julọ.