Gbọ ati Ṣetọju Ara Rẹ Ti o dara julọ bi O Ti Ọjọ-ori
Dudu àdánù bi o ti jẹ ọdun ni Ijakadi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin ni eyikeyi ọjọ ori. Nigbati awọn pauna pa pọ, awọn ọkunrin le fẹ padanu iwuwo ju. Awọn obirin ma nronu pe pipadanu idiwo n ṣoro sii nigbati wọn dagba. Ṣugbọn awọn ọkunrin tun ni akoko ti o pọju ni idiwọn bi wọn ti di ọdun? Mo ti sọrọ si awọn amoye meji lori Itọsọna Awọn Ọlọgbọn mi lati Ṣiṣe Loss Loss nipa awọn italaya ti awọn ọkunrin nyọ nigbati wọn gbiyanju lati tẹẹrẹ ni awọn ogoji ọdun ati kọja.
Wọn pese awọn italolobo ipadanu nla fun awọn ọkunrin (ati awọn obirin!) Ti wọn ti dagba ati ti wọn fẹ lati duro ni apakan ati ni ilera.
Ṣe Isonu Irẹwẹsi Gba Nyara Pẹlu Ọjọ-ori?
O le ṣepọ awọn oran idaamu ti awọn ọjọ ori pẹlu awọn obirin, ṣugbọn awọn ọkunrin tun ni awọn ayipada homonu ti o le ni ipa lori wọn bi wọn ti di ọjọ ori. "Lakoko ti awọn ọkunrin ko ni ọpọlọpọ awọn ariwo hommonal ti awọn obirin ṣe, awọn ọkunrin wa ni ipese ti awọn ohun ti o jẹ ti hormonal," wi pe Pete Thomas ni "Biggest Loser". O ntokasi si idinku ninu awọn ipele protosterone, dinku isan iṣan ati sisẹ ti iṣelọpọ ti awọn ọkunrin nwoju bi wọn ti di ọjọ.
Awọn oniwadi mọ pe testosterone dinku pẹlu ọjọ ori ati pe kere si testosterone le fa ilọkuro ni ipo iṣan. Ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣi ṣiyemeji ti o jẹ pe iwuwo ere ti awọn ọkunrin ati awọn obinrin baju ni o ṣe diẹ sii nipasẹ awọn iyipada ti homonu tabi nipasẹ iyipada ninu awọn ipele iṣẹ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe idiwo oṣuwọn ti o ni ibatan ọdun jẹ eyiti ko ṣeeṣe nigba ti awọn miran daba pe o le dinku ere ti o niiṣe nipasẹ ṣiṣe gidigidi lọwọ.
8 Awọn italolobo lati padanu iwuwo (tabi Duro duro) bi O Ọdun
Awọn ofin fun aṣeyọri tabi mimujuto ara ẹni ti ko dara jẹ ko gbọdọ yipada bi o ti n dagba sii. Ṣugbọn awọn igbesilẹ diẹ wa ti o yẹ ki o ṣe akiyesi boya o fẹ lati tẹẹrẹ ni awọn 40s tabi kọja rẹ. Lo awọn italolobo wọnyi lati padanu tabi ṣetọju iwuwo rẹ bi o ti di ọjọ ori.
- So pọ pẹlu dokita rẹ. Ọgbẹkẹle ilọsiwaju rẹ le mu ọ ni ewu fun awọn ipo ilera, pẹlu aisan okan. Gba awọn ayẹwo-ṣiṣe deede ati beere lọwọ awọn dokita awọn onibeere rẹ nipa ọna ti iwuwo rẹ yoo ni ipa lori ilera rẹ. Ti o ba yọ kuro ninu ikun ti ọti rẹ , o le mu awọn igbesi-aye rẹ ti o ga julọ gun sii, igbesi aye ti o pọju.
- Fojusi lori idapọ ninu ara eniyan. Maṣe sọ ọ kuro ni iyẹwu rẹ, ṣugbọn apani isanku-sanra ati olokiki ti o jẹ olutọtọ Tom Venuto ni imọran pe ki o ṣe aibalẹ kekere nipa iwuwo ati ki o ṣe ifojusi diẹ sii lori ara-ara ti ara . Mọ bi a ṣe le ṣayẹwo oṣuwọn ara rẹ ni oṣuwọn. Lẹhinna gbiyanju lati ṣetọju ibi-ailabawọn diẹ ti ko nira ti lati duro lọwọ ati ki o ṣetọju iṣelọpọ ti ilera.
- Kọ iṣan. Kini ọna ti o dara julọ lati ṣe igbadun ara oṣuwọn fun ara rẹ? Kọ iṣan ! "Ikẹkọ idaniloju fun igbesi aye jẹ apakan pataki ti ojutu," Venuto sọ nipa mimu ilera ilera wa nigba ti ọjọ wa. O sọ pe diẹ ninu awọn eniyan rii i rọrun lati padanu idiwọn bi wọn ti dagba, ṣugbọn mimu isinmi iṣan jẹ gangan bọtini lati fifi ara rẹ si apakan ati ilera.
- Gba iṣẹ aṣayan afẹfẹ to ga julọ. Ilọ iṣan jẹ pataki, ṣugbọn ko gbagbe lati ṣe awọn iṣẹ ti o gba okan rẹ ni gbigbọn. Awọn iṣeduro fun iye idaraya ti o nilo dale lori ifojusi rẹ ati o le yato si iṣẹju 150 lati ọsẹ kan si ju 250 iṣẹju fun ọsẹ kan. Yipada iye ti adaṣe kọọkan lati de ọdọ ìlépa rẹ ati ki o pa ara rẹ lagbara to fun iṣẹ ṣiṣe.
- Imudani iṣẹ iṣẹ. Ti a ba ni iwuwo nitoripe a di alailẹgbẹ, bi ọpọlọpọ awọn oniwadi ṣe gbagbọ, lẹhinna ọna kan lati dinku ere ti o niiṣe lati mu iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ wa. Ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe mu agbara wa ṣe lati ṣe awọn iṣẹ ti igbesi aye, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun wa lati mu awọn kalori nipasẹ isinmi -iṣẹ sisọ-sisẹ ati ki o duro si apakan.
- Ṣe abojuto awọn iṣesi ilera. Bi a ti nlọ, o le ni rọrun lati jẹ ki awọn ilana ti o wa ni ilera mu lọ. Fun apẹẹrẹ, orun ti ko dara le ni ipa lori awọn aṣayan iyan rẹ ni ọjọ. Ati pe ti gbigbekeke oti rẹ ti pọ sii , ọgbẹ rẹ le ti tobi ju nitori rẹ. Gba akoko lati ṣe ayẹwo ati kọ awọn iṣe ti ilera ti o ṣe igbadun gigun rẹ.
- Ṣe ayẹwo awọn ibaraẹnisọrọ pataki. Njẹ iyipada ninu igbeyawo rẹ ni o ni ipa nipasẹ akoko kan? Njẹ igbesi aye afẹfẹ rẹ yipada nitori iwọn rẹ? Ṣe o yago fun awọn iṣẹ ṣiṣe ebi lọwọ nitori pe o tobi ju? Nfeti awọn oran ajọṣepọ wọnyi le fun ọ ni imudaniloju ti o nilo lati ṣe awọn ayipada ilera ati tẹẹrẹ.
- Duro rere. Pipe Thomas padanu asiko to ga lati gba ipenija Biggest Loser . O sọ pe o nilo lati kọ bi o ṣe le gbagbọ ninu ara rẹ lati tẹẹrẹ si isalẹ. "Ti ọkunrin tabi obinrin ba gbagbọ pe yoo jẹ lile tabi soro lati padanu idiwo lẹhinna ti o di asọtẹlẹ ti ara ẹni ti o nmu ara rẹ ati paapaa bẹrẹ pẹlu awọn aṣa ti o dara julọ di iṣẹ." O sọ pe ohun ti o buru julọ lati ṣe ni lati ma gbiyanju lati yi pada.
Gba Iwuri lati Fi ẸwỌ Sile Lẹhin O-ori
Ti o ba jẹ iwọn apọju ati pe o dagba, maṣe lo ọjọ ori rẹ gẹgẹbi idiwo lati fun ni. Pipadanu iwuwo ṣee ṣe fun awọn ọkunrin ati awọn obirin ni awọn ọdun 40 ati kọja. Ṣiṣe lọwọ, duro ni asopọ pẹlu dokita rẹ ki o si jẹ ọlọgbọn lati gba ati pa ara ilera fun igbesi aye.
Awọn orisun
Jeffery Kahn. "Ajọ Aged Arin Ayiyan Gba; Awọn ọkunrin Ti Ko Duro lati Gbọ Ọrun." Berkeley Lab Iwadi Awọn iroyin Kẹrin 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ati Eric S. Orwoll. "Awọn ipele ipele Testosterone ti o ga julọ ni o ṣagbepọ pẹlu isonu isinku ti titẹ si apakan Ara-ara ni Awọn Ogbo Agbalagba." Awọn Akosile ti Clinical Endocrinology & Metabolism Kejìlá 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Ṣe Obesity Nyara ti o nmu eniyan kan (Ọdun-Ominira) Ṣe iyipada ni Testosterone laarin awọn ọkunrin America?" PLOS ON Oṣu Kẹwa 16, 2013.
Williams, Paul T. "Ṣiṣe Awọn Aṣeyọri Awọn Aṣekọṣe Aṣeyọri 7-yr Kaakiri Ri ni 8340 Awọn igbasẹ." Oogun & Imọye ni Awọn idaraya & Idaraya Oṣu Kẹwa 2007.