Ko dun pẹlu ounjẹ ailera rẹ? Iwọ kii ṣe nikan. Ọpọlọpọ eniyan ni o jẹun ounjẹ ti a ti ṣe itọju , awọn ounjẹ kalori-galori. Abajade jẹ idiwo ti o pọju, ti iṣan-ara iṣan ati jijẹ onje buburu ko dara fun ilera rẹ.
Njẹ o wa ni iṣẹ-iṣẹ kan lati mu awọn ilana aijẹunjẹ ti ko dara rẹ jẹ? O le dabi ẹnipe ogun ti o gun, ṣugbọn pẹlu awọn itọnisọna rọrun wọnyi, o le bẹrẹ si ibere ifẹkufẹ rẹ.
1. Mu omi Dipo omi
Ti o ba n setan lati gba igo kan tabi o le jẹ omi onjẹ sugary, o kan rin kuro ki o si fun ara rẹ ni gilasi omi kan . Iwọ yoo fi awọn kalori lesekese nipase ṣiṣan suga. Mimu omi mimu jẹ o dara lati dagba. Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti omi pẹlẹpẹlẹ, o le ṣe apẹrẹ rẹ pẹlu awọn eso ti a ge wẹwẹ .
Duro fizziness ti omi onisuga? Lọ si ile itaja itaja, gbe awọn igo omi ti o wa ni erupe ile gbe - wo fun awọn burandi ti o dara pẹlu eso kekere. Ṣugbọn ṣayẹwo fun 'omi gbigbona' ti a fi iná mu pẹlu gaari tabi giga grupo syrup-wọn jẹ bi giga ninu awọn kalori bi sodas.
Ni idakeji, awọn ohun mimu-kalori-calorie wa ti o dun pẹlu awọn ohun tutu ti ko ni onje.
2. Tọju awọn itọju ati Mu Mu eso naa
Ti o ba ni awọn apo ti awọn kuki, suwiti tabi awọn itọju miiran ni oju fifẹ-gbogbo ọna tumo si tọju wọn. Jade kuro ni oju, kuro ni inu. Eyi ko tumọ si pe o ko le ni itọju lẹẹkan, ṣugbọn bi wọn ko ba joko, iwọ ko kere si lati danwo lati gba ọkan nigbakugba ti o ba nrìn.
Pẹlu idaniloju kanna ni lokan, ti o ba ni eso titun bi apples, bananas, oranges ati pears ti o n ṣalara ninu awọn apoti ọṣọ tabi firiji, mu wọn jade. Fi wọn sinu ọpọn nla kan lori apo tabi tabili rẹ. Ti o ko ba ni eso titun-fi diẹ ninu diẹ si akojọ iṣowo rẹ.
3. Fi Ewebe tabi eso kan ti o ni imọran si Ẹjẹ Nkan Rẹ
Ni otitọ, Mo ro pe ọna ti o dara julọ lati ṣe igbadun eyikeyi ounjẹ ni kiakia ni lati bẹrẹ njẹ ẹfọ (ṣugbọn awọn fifa Farani ko ka).
Ohun ti o dara julọ nipa ọpọlọpọ ẹfọ ati eso ni wọn jẹ ipara-ounjẹ ati pe o maa n silẹ ni awọn kalori ti a fiwe si awọn ounjẹ miiran. Awọn ewa alawọ ewe tabi broccoli jẹ igbadun nigbati o wa bi awọn ounjẹ ẹgbẹ, tabi fi diẹ ninu awọn leaves eso si ipanu kan. Tabi jẹun saladi tabi ipẹtẹ onjẹ.
4. Mu ọti oyinbo Dipo Ipapọ Nightcap rẹ
Ti aṣa rẹ jẹ deede ni lati faramọ ni ọti-waini ọti-lile tabi meji ṣaaju ki o to sisun, gbiyanju ajara ti o dara, gẹgẹbi awọn chamomile tabi awọn ohun-ibusun isinmi. Tabi gbiyanju kan tii ti alawọ ewe ti o ni awọn polyphenols ti o n ṣiṣẹ bi awọn apakokoro ati pe o le ni awọn anfani ilera ni afikun. Wara waini-ọti-waini jẹ aṣayan miiran.
5. Mura fun ọla
Ṣe o jẹ olutọ aṣiṣẹ aro diẹ? Eyi kii ṣe imọran ti o dara julọ-bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu ounjẹ daradara kan ti o le mu ki o rọrun lati wa ni owurọ. Pẹlupẹlu o ṣeto ipele fun ọjọ kan ti awọn isesi ti o dara julọ.
Ṣe awọn owurọ owurọ diẹ diẹ sii nipa rọrun ṣiṣe ounjẹ owurọ lalẹ. Ṣiṣẹ kan diẹ eyin ki o si pa wọn ninu firiji rẹ. Ounjẹ owurọ le jẹ tositi (pelu gbogbo alikama) pẹlu bota ọra ati ẹyin. Ṣe awọn oatmeal yara kiakia. Paapaa iru ounjẹ tutu pẹlu wara le jẹ ounjẹ ti o dara, paapa ti o jẹ pe irugbin-ọkà jẹ ọkà ni kikun ati ki o kii ṣe itẹri.