Mmmm chocolate, igbẹhin ti o dara julọ. Ṣugbọn ṣan le ṣe itọju didun ti o ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo? Awọn eniyan ti n beere ibeere yii fun ọdun.
Awọn oniwadi ti mọ pe koko jẹ ọlọrọ ni flavanols, eyi ti a fihan lati mu iṣan ẹjẹ ati iṣan ẹjẹ silẹ. Ṣugbọn kii ṣe titi laipe pe awọn onimo ijinle sayensi bẹrẹ si nwa awọn ẹri ti chocolate gẹgẹbi ọpa-pipadanu ọpa.
A ni flavonol ni koko ti a pe ni PC oligomeric ti a ti sopọ mọ pipadanu ti o pọju, ti o han awọn ohun-ini-ọpa-ibura.
O tun le jẹ atunṣe laarin njẹ chocolate dudu ati awọn igbọra ti kikun. Ninu iwadi kan, awọn oluwadi ṣe akiyesi pe awọn onjẹ akara ti o ni awọn BMI ti o kere ju (awọn akọle ti ara-ara) ju awọn ti kii ṣe chocolate. Iwadi naa tun ri pe awọn onjẹ chocolate jẹ kere julọ lati jiya lati kolu tabi ikọlu.
Awọn ẹtọ loke le dun bi idaniloju to dara lati jẹ chocolate ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o ṣe pataki lati pa awọn iṣagbera wọnyi ni lokan:
- Lakoko ti a ti sopọ awọn PC oligomeric si pipadanu iwuwo, ti o da lori iwadi ti a ṣe lori eku, awọn awari ko ti ni atunṣe ninu eniyan.
- Bi o ṣe jẹ ki awọn ikunra ṣokunkun ikunkun ti o kún fun kikun, eyi ni o jẹ nikan nigbati o ba ṣe akawe si njẹ wara chocolate.
- A ko fi han pe njẹ chocolate fa isalẹ BMI , nibẹ ni o kan ibamu ati ọpọlọpọ awọn olukopa awọn olukopa gba awọn ege kekere ti chocolate, kii ṣe gbogbo igi.
Gẹgẹ bi o ṣe npa mi lati sọ, ko si ẹri ti o tọ pe njẹ chocolate yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo. Ati pe o ko fẹ lati lo awọn anfani ilera ti flavanols bi ẹri lati ya ninu awọn ẹru ti awọn kalori ti o tobi ju lati inu itọju dun.
Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o ko le jẹ chocolate bi o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo.
Mo ni igbẹkẹle ti o gbagbọ pe o ko nilo lati ke gbogbo awọn ounjẹ ti o fẹ lati padanu iwuwo. Ni pato, imukuro awọn ounjẹ ti o fẹran lapapọ ni o le mu ki o dawọ lori ounjẹ.
Nitorina, dapọ pẹlu ṣulu-ọrọ ọlọrọ koko / ologbele-olorin-chocolate fun awọn ohun-ini ilera rẹ ati kikun nkan. Ṣugbọn ṣe akiyesi iwọn ipin ati iye gbigbe ti kalori rẹ gbogbo. Mo nifẹ awọn ege oyinbo ṣere oyinbo kekere-ṣẹtẹ nitori pe wọn jẹ ti opo, ati diẹ diẹ lọ ọna ti o gun. Kọọkan tablespoon ni o ni awọn awọn kalori 70, 4g ọra, awọn giramu 9g, ati 8g sugars.
Eyi ni awọn ọna kalori kekere-kekere lati gbadun chocolate:
- Je ounjẹ kekere kan lẹhin alẹ fun diẹ didùn didun. Pipe Hershey's Kisses ti o ni idari-pipin jẹ nikan ni ayika awọn kalori 25 kọọkan. Ṣayẹwo jade ni orisirisi Dark Dark, ju.
- Ṣe koko tutu. Tu 1 1/2 tbsp. ti ko ni koko koko ati 1 tsp. mini awọn eerun igi akara oyinbo olomi-ṣan ni 1/4 ago omi ti o ni afikun. Fi 1/2 ago wara ti ko sanra ati miiran 1/4 ago omi ati makirowefu titi ti gbona. Ṣiṣan ninu apo iṣelọpọ ti kii-kalori. Nisisiyi o ti ni agogo 99-calori ti ẹwà chocolate deliciousness.
- Tú diẹ ninu awọn ẹkun-amọyero chocolate sinu ọkan ti o fẹrẹ pẹlẹbẹ tabi gbigbọn. Paapa ti chocolate ko ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, o kere o ni diẹ ninu awọn amuaradagba.
- Lo awọn eerun igi ṣẹyẹ ologbegbe kekere-adẹtẹ gẹgẹbi ohun- oatmeal add-in. Nwọn yoo gba gbogbo awọn melty ati iyanu!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!