Ọrọ naa jade: njẹ ohun mimu ti o ni iyọ-ti-ọti ti wa ni asopọ si isanraju ati Àtọgbẹ 2 Ọgbẹ ati pe o le ni ipa pẹlu igba ti a gbe . Ninu gbogbo suga ti a jẹ, a mu ipin kan ti o dara julọ ti o.
1 - Ko kan Iyanu: Omi
Gbogbo eniyan mọ pe awọn ohun mimu ti a fi ọlẹ ti o gaari (pe o ni omi onisuga kan, ohun mimu, Coke, tonic, tabi pop) mu ki o ṣe idaniloju idaniloju. Nitorina o daju pe omi onisuga ti o ni ọpọlọpọ gaari kii ṣe iyalenu - gbogbo eniyan mo pe awọn ohun mimu ti o ni agbara ti a ti ṣawọn pẹlu gaari.
Kini idi ti omi onisuga ni awọn gaari pupọ? Ọkan ninu awọn idi ni pe o wa jade ti a fẹ apapo awọn ohun itọwo ti o dun ati awọn oyin (tabi dun ati kikorò). Sodas ni ọpọlọpọ acid ninu wọn (nigbagbogbo phosphoric acid) ati lẹhinna ọpọlọpọ gaari tabi miiran adenilẹnu ti a lo lati daaju adun ẹrin.
Awọn ajo ilera ti o ni imọran ṣe iṣeduro ni idinku iye agbara suga si 6 teaspoons gaari fun ọjọ kan, ti o da lori ajo. A le ti omi onisuga deede ni nipa 10 teaspoons gaari ninu rẹ.
2 - Lemonade
Ti a ṣewe si omi onisuga, lemonade le dabi ẹni ti o dara ni ilera, ṣugbọn diẹ ninu awọn lemonade le ni diẹ suga ju omi onisuga! Nigbati ohunkohun ba jẹ ekan, o le tẹtẹ nibẹ ni ọpọlọpọ awọn gaari ni nibẹ lati daju ẹdun ekan. Ti o ni aropọ ti o wa ni agbegbe ti o ni iye kanna ti gaari bi omi ti lemoni ninu rẹ.
Ogo iyẹfun 20-iṣẹju kan ti ounjẹ Maid lemonade ni 17 teaspoons ti gaari ninu rẹ - 67 giramu. Eyi jẹ pataki diẹ kun suga ju eyikeyi iṣeduro ṣe iṣeduro ni ọjọ kan lati gbogbo awọn orisun.
3 - Awọn ohun mimu agbara
Ọpọlọpọ awọn ohun mimu agbara ni iye ti o ga julọ ninu wọn. Eyi ni ìkọkọ: nṣe ikojọpọ ọpọlọpọ gaari sinu ara rẹ KO ṣe "fun ọ ni agbara diẹ"! Ṣiṣẹ lori ara wa pẹlu gaari yoo fa ki o tan si sanra. Ni otitọ, awọn suga ninu ọpọlọpọ awọn ohun agbara ti agbara ni o ni iye ti o pọju ti fructose, eyi ti ko ṣe agbara agbara ni eyikeyi idiyele.
O jẹ caffeine ati awọn miiran ti nmu ohun mimu agbara ti o fa awọn ipa "agbara". Awọn suga? Aṣoju jẹ 62 giramu (16 teaspoons) ni 16 ounces.
4 - Awọn idaraya Ere
O le ṣe ohun iyanu fun ọ lati rii pe awọn ohun mimu awọn ohun mimu ni o ni gaari ti ko kere ju awọn ohun mimu ti o gara pupọ. Ṣi, ni 16 giramu (4 teaspoons) fun iṣẹ-iṣiro 8-ounjẹ, o ṣe afikun si yara. Pẹlupẹlu, nipa idaji ti o jẹ nigbagbogbo fructose, eyi ti, bi a ti ri tẹlẹ, kii ṣe orisun nla ti agbara iyara. Fun alaye siwaju sii nipa awọn ohun elo idaraya ati bi o ṣe le ṣe igbasilẹ ara rẹ ti o rọrun ti ko ni suga, wo Bawo ni Lati Ṣe Ohun-Suga-Free Sports Mu .
5 - Awọn ohun mimu ti kofi
O jẹ yanilenu pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti ni ariyanjiyan lo lati ṣe ifunni ni ounjẹ ni gbogbo owurọ. Njẹ o mọ pe oṣuwọn 16 kan ("Grande") Cafe 'Mocha ni Starbucks ni awọn teaspoon 9 ti gaari ninu rẹ? Ti o ba fẹ White Chocolate Mocha, eyi ni (ṣetan fun o) 6 teaspoons pupọ ti gaari, fun titobi nla ti 59 giramu / 15 teaspoons ti gaari. O sanwo lati mọ boya ile-ọfi ayẹyẹ ti o fẹran rẹ ni awọn ẹya ara korira ti awọn ohun mimu wọn, tabi ṣe itẹyọ kan fun kofi ti o rọrun.
6 - Ibẹrẹ Irẹjẹ Irun
Lati koju awọn kikoro kekere ti tii (ati nigbagbogbo awọn eanimọn ti lẹmọọn), o le jẹ iye to gaju ti gaari ninu tii ti o dun. Ọkan gbajumo brand ni o ni 12 teaspoons ti gaari ni a 16 oz igo. Ti ibilẹ jẹ rọrun lati ṣe, tastier, ati pe o le ṣakoso ohun ti o wa ninu rẹ.
7 - Ohun mimu ti o nmu ati awọn ohun mimu gbigbẹ-eso-igi
Ohunkohun ti a npe ni "ohun mimu ohun mimu" jẹ orisun omi ti a fi iná mu pẹlu oje. Pẹlupẹlu, oje jẹ maa n jẹ ounjẹ ti o kere pupọ, gẹgẹbi apple (ọpọlọpọ awọn eroja ti o sọnu nigba ti a ti ṣe apẹrẹ apple oje), eso pia, tabi eso ajara funfun. Awọn ohun mimu ọti-waini yatọ ni iye gaari ti wọn ni ninu wọn. Awọn iṣẹ jẹ maaṣe 6 tabi 8 ọdun ati pe nibikibi lati 16 giramu (4 teaspoons) gaari si lemeji pe.
Awọn ohun mimu ti o darapọ gẹgẹ bi Kool-Aid jẹ, dajudaju, paapaa buru. Won ni iye onje tio dara. Wọn ti wa ni nikan NI, omi, ati awọn flavorings. Kọọkan 8-iwon iwon ounjẹ nfa 6 teaspoons ti gaari ati Egba ohunkohun miiran.
8 - Eso eso
Kini nipa 100% eso eso? Nipa itumọ, oje 100% ko ni afikun gaari . Ṣugbọn o le gba awọn agolo 2 tabi 3 lati ṣe ọkan ago ti oje, nitorina nibẹ ni LOT ti awọn suga alãye ni diẹ ninu awọn juices. O tun n padanu awọn ounjẹ ati okun nigbati o ba yan lati ra oje dipo eso.
Rii daju wo aami lati dahun ibeere naa, "Iru iru eso"? Nitori, lekan si, ọpọlọpọ awọn idapọ ti oje ti o ni ọpọlọpọ awọn eso ti o ni diẹ ninu awọn irugbin (apple, pear, grape funfun) pọ. Ọpọlọpọ awọn eroja (ati awọn ipilẹ ti ara ẹni ) ni apple tabi eso pia ti a ya ni ọna ṣiṣe awọn oje.
Paapaa pẹlu awọn juices ti o ni diẹ ẹ sii, gẹgẹbi oṣan osan, o dara julọ lati jẹ osan kan. Diẹ ninu awọn ounjẹ, gẹgẹbi kalisiomu, ti sọnu ni ṣiṣe, gẹgẹbi gbogbo okun. Pẹlupẹlu, lati tọju awọn aṣọ awọn iṣunwọn wọnyi, ọpọlọpọ awọn ti wọn ni a ṣe itọju laarin ọkan inch ti awọn aye wọn (ti o ti sọnu), pẹlu ọpọlọpọ awọn alagbere ati awọn adun adun fi kun.
Njẹ eso jẹ dara julọ lati inu irun ẹjẹ suga daradara - mimu eso eso mimu jẹ ọna ti o munadoko lati gba igbasilẹ ẹjẹ gaari, bi eyikeyi ti o wa ni ibajẹ yio sọ fun ọ.
Kini gaari ni oje eso? O le jẹ yà lati kọ ẹkọ pe diẹ ninu wọn ni diẹ sii ju omi onisuga! Boya oje gaari ti o ga julọ jẹ eso ajara, ni sisun 38 giramu (12 ati idaji idaji) fun ife ti oje. Ti o ju ida mẹẹdogun ago gaari ni ago ti oje! Ogo ti osan ni o ni awọn 28 giramu (7 teaspoons) fun ife, nigba ti eso eso ajara ni 22 giramu.
Fun awọn ounjẹ ti o kere-suga, ṣe idaduro giramu ti cranberry, ti o ni itọlẹ ti artificial fi kun dipo gaari, tabi lọ pẹlu oje tomati, boya nikan tabi ni awọn idapọmọra, fun 11 giramu fun ife (kekere kan to din ju teaspoons mẹta ti gaari).
Akiyesi: Ti oje kan ni ọrọ "iwọle" tabi "nectar" ninu akole, ṣayẹwo ami naa. O ṣeese, boya suga tabi diẹ ninu awọn ounjẹ-kekere ti a ti fi kun.
9 - Awọn ohun ọṣọ
Ko gbogbo awọn cocktails ni gaari kun si wọn - Martini kan ti o gbẹ tabi Maria ti o ni ẹjẹ jẹ apẹẹrẹ ti awọn ti ko ṣe. Sibẹsibẹ, awọn igbadun oriṣiriṣi julọ gbajumo ti wa ni fifun pẹlu gaari. Wọn ṣe pẹlu awọn eroja gẹgẹbi omi ṣuga oyinbo tobẹrẹ (suga ti tuka ninu omi), dun ati ipara apara (ekan juices adalu pẹlu omi ati suga) ati awọn ọti-lile, gẹgẹbi Amaretto, Kahlua, ati Cointreau, eyi ti o le ni 25 giramu gaari (6 teaspoons) ni kan nfa. Nitorina, ṣọra nigbati o ba nṣẹ! Tabi gbiyanju ṣiṣe awọn cocktails ti ko ni suga ni ile! O jẹ fun ati ki o rọrun!
Apeere: margarita kekere le ni awọn iṣọrọ 24 giramu ninu rẹ.
Awọn orisun fun alaye ni yi agbelera:
Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun. "Agbara ti awọn Suga Afikun Ninu awọn agbalagba US, 2005-2010. Nkọju Alaye NCHS, Nọmba 122, May 2013
USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Tu 21.