Fun awọn eniyan lori onje kekere-kekere , awọn akojọ awọn ounjẹ ti o ko le jẹ le dabi ailopin. Sibẹsibẹ, ti o ba ni idojukọ lori awọn irugbin titun ati awọn amuaradagba gbigbọn, awọn ifẹkufẹ rẹ fun awọn alarinrin ati awọn oka le dinku. Ẹtan miran ni lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn eroja lati tọju ounjẹ rẹ ti o dun ati dun. Eyi ni ibi ti awọn ohun elo ipadun wa. Fun apẹẹrẹ, awọn idiujẹ bi ọti-waini, eweko, obe gbigbẹ, ata ilẹ, broth chicken, ati mayonnaise ti a ṣe pẹlu epo olifi ko ni feresi.
Awọn Ẹjẹ Ilera fun Sise
Ti o ba jẹ ounjẹ kekere, o mọ pe o nilo lati ṣapọ awọn ọra ti o ni ilera si ṣiṣe ati awọn ilana rẹ. Diẹ ninu awọn ẹran ni o ni iye ti o dara ju awọn omiiran lọ. Awọn wọnyi ni:
- Agbon epo
- Olifi epo
- Ghee (ṣalaye bota, eyi ti ko ni awọn ipilẹ wara)
Ọpọlọpọ awọn onkọwe onka kekere ti o kere julọ sọ pe lati yago fun awọn epo ti o ga ni awọn elega omega-6 (soyi, oka, julọ safflower, ati sunflower). Awọn epo ti a ti ni hydrogenated ti a ni apakan yẹ ki o yee nigbagbogbo nigbati wọn ni awọn trans fats.
Fikun igbadun pẹlu Condiments
Ọpọlọpọ awọn condiments ti wa ni idin pẹlu gbogbo iru gaari. Ṣaaju ki o to bẹrẹ kika awọn aami , faramọ pẹlu ọpọlọpọ awọn disguises . Jeki awọn condiments kekere tabi ti kii-carb ni ọwọ lati fun idunran rẹ:
- Eweko, pẹlu ayafi ti awọn eweko mustened, paapa eweko eweko oyin
- Cider ati ọti-waini. O tun le ṣawari ọpọlọpọ awọn vinegars infused ṣugbọn jẹ daju lati ṣayẹwo fun awọn carbs ni eyikeyi ọti kikan.
- Awọn ewebe ti a gbin ati awọn turari. Pẹlu iyatọ diẹ ninu awọn apapọ ti o fi kun suga, gbogbo wọn jẹ itẹwọgba.
- Ewebe titun bi basil, chives, cilantro, Dill, Parsley
- Gbọn awọn iyọ ati ata
- Wara wara
- Nut ati agbon flours fun idẹ ati onjẹ
- Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ni agogo, gẹgẹbi Tabasco
- Ọpọlọpọ salsas
- Soy obe tabi tamari
- Mayonnaise . Wo paapaa fun awọn ẹmu onibara ni giga ninu ọra ti a koju , dipo ju ọra ti a fi ara rẹ dara ati daago epo epo bi o ba ṣeeṣe.
- Awọn iṣọdi saladi ti ko ni arokeke, pẹlu awọn ami burandi ti o ga ni ọrọn ti o ni ẹtan, gẹgẹbi epo olifi (ṣayẹwo awọn akole ni pẹlẹpẹlẹ).
- Awọn akọle
- Horseradish
- Pesto
- Oòrùn tabi oje orombo wewe (giramu 1 fun akan fun tablespoon)
- Awọn afikun (fanila, lẹmọọn, almondi, bbl)
- Adie, eran malu, tabi broth opo tabi bouillon
- Low-carb ketchup
- Dill pickle relish
- Sugar-free sweet pickle relish
- Awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere ati awọn itọju (ṣayẹwo awọn akole)
Awọn ipanu lori Go
Njẹ onje kekere-kekere kan ko ni lati tumọ si igbaradi ounjẹ nigbagbogbo ati sise lati ibere. Ọpọlọpọ awọn ipanu iṣowo lopo wa o yẹ ki o wa ni ọwọ, ni afikun si awọn irugbin titun, lati ṣe itẹlọrun ni irọra ni oṣun. Fun gbogbo awọn ti o tẹle, ka awọn akole ọja ni itọka si aaye abawọn ati suga ti o kun pẹlu:
- Diẹ ninu awọn ifijajẹ oyinbo
- Awọn eyin ti a fi oju lile ṣe
- Awọn ẹda, bi eran malu, Tọki, tabi iru ẹja nla kan
- Eso ati nut bota
Kini lati Toss
Mọ ohun ti ko ma jẹ jẹ pataki bi mọ ohun ti o le jẹ. Diẹ ninu awọn eeyan ti ko tọ ti awọn sugars ti o farasin ni bii ọti balsamic, ọti-waini ọti-waini ọti-waini, ati awọn obe Worcestershire. Pẹlupẹlu, iwọ yoo fẹ lati tọju awọn ohun rọrun fun ara rẹ nipa fifọ paṣere rẹ ti awọn ti kii-si-kekere kekere-isalẹ:
- Ketchup deede
- Ori akara tomati-akara ati obe akara oyinbo (ayafi ti o ba jẹ alaiba-free)
- Ṣọṣọ saladi pẹlu gaari
- Tartar obe
- Plum obe, dun ati ekan obe, gigei obe
- Teriyaki obe
- Igbesẹ iyanju (julọ)
- Ọpọlọpọ awọn sauces, pẹlu barbecue, ni ọpọlọpọ gaari
- Jams, jellies, awọn itọju
> Orisun:
> Ẹka Ogbin Ogbin Amẹrika (USDA), Agricultural Research Service. Orilẹ-ede Olukọni Orile-ede fun Ifiwewe Agbegbe, Tu 28, 2016.