Bawo ni lati dinku awọn Carbs ati Suga ni Awọn Nmu ati Awọn Cocktails
Awọn ọti oyinbo, ọti, ati waini le jẹ ga ni awọn carbohydrates ati gaari. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere-kekere jẹ awọn ihamọ wọn, ni o kere ju ni akọkọ alakoso. Ṣugbọn ti o ba fẹ gbadun ohun mimu ọti-lile lati igba de igba, o le kọ eyi ti o dara julọ ati bi o ṣe le sọ awọn gẹẹbu silẹ ninu awọn akọọkan orin ti o fẹ julọ.
Nibo Ni Awọn Carbs Ṣe Wá Lati Awọn Ohun Ti Nti Ọti Ti Ọti?
A mu ọti-inu nipasẹ bakteria gẹgẹbi iwukara iwukara lori eso giga tabi ọkà (carbohydrate) tabi eso (gẹgẹbi eso ajara) lati ṣe ikawe awọn sugars. Ohunkohun ti o ba jẹ ki o jẹ iyokuro ti o pọ si carbohydrate ninu ohun mimu, gẹgẹbi ọti ati ọti-waini . Sibẹsibẹ, distillation ikore nikan ni oti lati awọn ọja ti bakteria, ati nitorina awọn distilled awọn ẹmí ko ni carbohydrates. Awọn olomi ni gaari kun si awọn ẹmi wọnyi.
Ara ṣe itọju oti ati carbohydrate yatọ. Lati iṣaro kalori, ọti oyinbo kan ti a pese fun ara wa pẹlu awọn kalori 7 fun gram, lakoko ti awọn carbohydrates ni awọn kalori 4 fun gram. Pẹlupẹlu, ara naa nlo awọn kalori lati oti fun agbara ṣaaju ki o to murabo tabi sanra. Ọtí wa le mu ki ẹjẹ rẹ wa ni ṣiṣe, ti o da lori iru, iye, ati boya o ni ounjẹ ni inu rẹ. Fun ounjẹ kekere-kekere, o le kọ ẹkọ awọn oriṣi ti awọn oriṣiriṣi oti, ọti, ati ọti-waini, ati bi o ṣe le ṣe awọn cocktails ti o wa ni isalẹ ninu suga.
1 - Asokaworan ati Awọn igbesẹ giga
Awọn ẹmi ti o ni ipọnju bi ọti, vodka, whiskey, gin, ati tequila ko ni awọn carbohydrates. O le ni wọn bi shot, lori apata, tabi pẹlu alapọpo. Awọn aladapọ jẹ boya laisi eroja ti ko ni kaakiri ati kalori (omi onigbọn, omi ti n ṣan, omi ti o fẹlẹfẹlẹ) tabi wa ni awọn ẹya ounjẹ (omi tonic, ginger ale , cola, lemon-lime soda gẹgẹbi 7-Up tabi Sprite).
Awọn giga ni a ṣe pẹlu awọn alamọpọ ati oti alagbara nikan. Wọn jẹ rọrun lati ṣe iyọ-ko si. Fun apere:
- Gin (tabi oti fodika) ati tonic ounjẹ
- Jack ati Coke (ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ onje)
- Omi ati omi onisuga
- Meje ati Meje (Oju ogun 7 ati Oṣu Kẹsan 7)
- Rum ati onje cola
- Rye ati Ginger (rye kúrọ ati ounjẹ ginger ale)
2 - Awọn ohun ọṣọ
Lakoko ti o ti rọrun awọn aladapọ ti a ti ni carbonated lati wa ninu awọn ẹya free carb, awọn afikun afikun si awọn cocktails mu diẹ sii ti a isoro. Eyi ni bi o ṣe le yipada awọn ohun mimu lati dinku suga.
Eso Oje ni Awọn Cocktails
Awọn ounjẹ ati awọn orombo wewe lo ma n ṣe itọju ju gaari pupọ nitori pe ko si pupọ ninu ohun mimu eyikeyi. O yanilenu, omi oje ti ko ni opo pupọ diẹ fun ounjẹ ju lẹmọọn tabi orombo wewe (3 giramu vs. 2 giramu), ṣugbọn o ma nlo diẹ sii ni mimu. A Screwdriver (oti fodika ati oje osan) le ni awọn iṣọrọ 24 giramu tabi diẹ ẹ sii, ti o da lori iwọn.
Awọn juices miiran ti o fẹran fun awọn cocktails jẹ ọti oyinbo oje (4 giramu ti carb fun iwon haunsi), ọti oyinbo ti oje (4 giramu fun ounjẹ fun deede, 1 gram fun imọlẹ, ati 0.2 giramu fun ounjẹ) ati lẹẹkan oje apple (3.5 giramu fun ounjẹ) ati oje tomati (1 giramu fun ounjẹ).
Rọpo omi ṣuga oyinbo rọrun Pẹlu Artificial Sweetener
Omi ṣuga oyinbo tutu jẹ ojutu gaari ninu omi ti a lo lati ṣe itumọ awọn cocktails. Ọkan ounce ni 4 tablespoons gaari, nipa 50 giramu ti carbohydrate ati fere 200 awọn kalori. Ti o ba jẹ ki o jẹ itọsi ti artificial, paapaa ni omi bibajẹ , nikan ni ọna ti o dara julọ lati gba yika.
Omi ṣuga oyinbo ti o rọrun ni a ṣe idapọ pẹlu idapọ lẹmọọn tabi oje orombo wewe lati ṣe ayẹyẹ ati alapọ alakan. O le ṣe ayẹyẹ ti ara rẹ ti ko ni ti ara rẹ ati oludasilẹ alakan .
Gbẹ awọn Carbs lati awọn Liqueurs
Awọn olomi jẹ ohun mimu ọti-lile ti o ni awọn suga nigbagbogbo. Awọn apẹẹrẹ jẹ Benedictine, Crème de Cacao, Crème de Menthe, ati Cointreau.
- Rọpo igbadun ọti-waini nipa lilo awọn adun miiran. Fun apẹẹrẹ, o ju meji tabi meji ti osan o le muarọ fun ọti-awọ osan bi Grand Marnier tabi Cointreau. Orisun paati le gba ibi ti awọn schnapps peppermint. Lẹhinna lo iyipada iyọ lati paarọ didun ati omi to ṣe lati ṣe deede fun omi ti a nilo.
- Rọpo ọti pẹlu iwọn didun to pọju ti omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga, gẹgẹbi awọn ti o wa ni Da Vinci tabi awọn burandi Torino. Awọn omi ṣuga oyinbo wọnyi wa ni oriṣiriṣi awọn eroja, ani pẹlu awọn ọti miiran bi Amaretto, Kahlua, Creme de Menthe, ati Ipara Irish.
- Lo awọn ẹmi ti a ti ni ẹtan gẹgẹbi awọn fodika gbigbọn ti ara koriko gẹgẹbi ipilẹ ti ohun mimu rẹ ju ki o ṣe afikun ọti-waini fun adun naa. Mọ pe awọn ẹmí le ni akoonu ti o ga ju ti ọti-waini ti wọn n rọpo.
Carbs ni Omiiran Ọpa isokuro miiran
Awọn bitters kekere ti wa ni nigbagbogbo lo ninu awọn cocktails. A tablespoon ti bitters maa n ni 5 si 7 giramu ti carb.
Vermouth jẹ ọti-olomi ti a ti ni gbigbẹ ti o lo ninu martini ati awọn miiran cocktails. Gbẹ vermouth ni o ni nipa 1 giramu ti carb fun iwon haunsi, nigba ti iru iru didun ni o ni 4 giramu fun ounjẹ.
Sugar-Free tabi Low-Carb Cocktail ilana
Awọn ilana yii jẹ kekere ni gaari ati awọn carbohydrates:
- Sugar-Free Margarita Recipe : Margarita ibile jẹ gidigidi lati lọ soke nigbati o ba n gbadun ounjẹ ounjẹ Mexico, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni o ga gidigidi ni gaari. Eyi ni o ni 6 giramu ti carb / gaari fun ohun mimu.
- Kekere-Kabulu Ohunelo Alabọde : Itọju ohun amorindun yii ni o ni ọpọlọpọ gaari lati inu oran ati eso ọti oyinbo. Lo ohunelo yii lati din awọn carbs.
- Mary Recipe : Ẹ jọwọ ẹfọ sinu ẹyọ ọti oyinbo rẹ. Ohunelo yii jẹ eyiti o yẹ fun awọn ẹgbẹ meji ti South Beach Diet, pẹlu awọn akọsilẹ lori bi o ṣe le ṣatunṣe awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun awọn eto kekere-kekere.
- Sugar-Free Whiskey Sour Recipe : Rirọpo awọn alapọpọ ibùgbé pẹlu yoo dinku awọn kalori ati awọn carbs.
- Kamẹra-kekere Carb Collins : Awọn oniṣilẹgbẹ Collins ti a ṣe tẹlẹ ni iye to ga julọ. Yi ohunelo le ṣee lo fun kalori-kekere ati kekere-carb Tom Collins tabi Vodka Collins.
3 - Awọn olomi
Awọn olomi ni iye ti o pọ julọ ti carbohydrate laarin gbogbo ohun mimu ọti-lile. Ti o ba n lọ lati pa wọn fun ara wọn, iwọ yoo nilo lati ni kere ju. Fun awọn ilana iṣuu amulumala, lo iye ti o kere ju tabi awọn iyipo.
Awọn nọmba ti o wa ni keli ni a da lori iwọn ti o nfa lọwọlọwọ, ti o jẹ deede 1 1/2 iwon. Ọgbẹni kọọkan le yato si die ni iye ti carbohydrate ti o ni. Ṣayẹwo awọn akole ti o ba ni awọn aṣayan ti o yatọ.
- Amaretto: 25 giramu
- Baile Irish Cream: 11 giramu
- B & B Benedictine: 8 giramu
- Campari: 12 giramu
- Omiipa Omiipa (fun apẹẹrẹ Kamulu): to 24 giramu
- Cointreau: 15 giramu
- Creme de Cacao: 22 giramu
- Creme de Cassis: 17 giramu
- Creme de Menthe: 21 giramu
- Grand Marnier: 10 giramu
- Kirsch: 9 giramu
- Ouzo: 16 giramu
- Sambuca: 17 giramu
- Iwọn Meteta: 16 giramu
4 - Beer
Awọn akọle wọnyi jẹ ohun ti o le reti ni apapọ ọdun 12-ounjẹ ti ọti . Sibẹsibẹ, o le yato lati ọkan brand si miiran. Rii daju lati ka aami naa ṣaaju ki o to yan ọti kan. Ọpọlọpọ awọn ọti oyinbo-paapaa ọti ọti-yoo tun pese alaye alaye ti carbohydrate lori aaye ayelujara wọn. Ni gbogbogbo, ti o ṣokunkun tabi o wuwo julọ ọti-ọti, diẹ diẹ si awọn carbs yoo ni.
Omi Imọ: Ṣayẹwo aami ti wọn yatọ lati 2.4 si 7 giramu ti carb ni awọn ifa 12. Eyi ni awọn iṣiro ti awọn burandi gbajumo:
- Bud Light: 6,6 giramu
- Light Coors: 5.0 giramu
- Michelob Ultra: 2.6 giramu
- Miller Imọ: 3.2 giramu
- Miller 64: 2.4 giramu
Iwọn Beer: Awọn apapọ jẹ nipa 12 giramu ti carb.
Ale: Awọn to poju ni ayika 5 si 9 giramu.
Stout (fun apẹẹrẹ, Guinness): Awọn wọnyi le yatọ gidigidi, ṣugbọn gbero ni iwọn 20 giramu.
Craft Beers : Awọn wọnyi le jẹ igbesi-aye orogun fun nini iye to pọju ti awọn carbohydrates. Ṣayẹwo ami naa tabi aaye ayelujara ti brewer.
5 - Waini
O le lo awọn iye owo ti o gbajumo fun gbogbo waini varietal lati ni imọran ohun ti wọn ni. Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, a le sọ pe awọn ti nmu ọti-waini, eyi ti o ga julọ ni kaabọ.
Awọn wọnyi ni awọn iṣiro fun išẹ ounjẹ marun-un kan:
- Ile Champagne gbigbẹ: nipa 2.5 si 4.5 giramu
- Dry White (fun apẹẹrẹ Sauvignon Blanc, Chardonnay): 3 giramu
- Paa gbigbẹ (fun apẹẹrẹ Reisling, Chenin Blanc): 5 si 6 giramu
- Muscat: 8 giramu
- Red Red (fun apẹẹrẹ Syrah, Pinot Noir, Cabernet Sav.): 3.5 si 4 giramu
- Zinfindel: 4.2 giramu
- Awọn akara oyinbo Dessert: 12 si 14 giramu
- Ounjẹ Ọdun Ijọ Ajara: 20 giramu
A Ọrọ Lati
Nipa lilo awọn italolobo wọnyi, o le gbadun amulumala kan, ọti, tabi waini gẹgẹbi ara igbesi aye-kekere. Ti o ba npa awọn igi lati ṣakoso àtọgbẹ, ṣe apejuwe awọn ọna ti awọn ohun mimu ọti-lile le fa ailera rẹ pẹlu dokita rẹ. Dajudaju, gbigbe awọn carbs ko ni yọ awọn ipa ti oti. Mu mimu ki o má ṣe lepa lẹhin mimu oti.
> Orisun:
> USDA Food Composition Database. Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.