Kini itumọ ọrọ naa "ounjẹ gbogbo"? Awọn eniyan ọtọtọ yoo sọ nipa awọn ounjẹ gbogbo ni awọn ọna oriṣiriṣi, ṣugbọn nigbagbogbo, wọn n tọka si awọn ounjẹ eyiti:
- Duro sunmọ ipo wọn ni iseda
- Maṣe ni awọn afikun bi sugars, starches, flavorings, tabi awọn eroja miiran ti a ṣe.
- Ko ṣe pataki ni iṣelọpọ ninu ile-iṣẹ - ni ọna yii wọn jẹ idakeji awọn ounjẹ ti a ti n se ilana.
- Nitoripe a ko ṣe wọn, wọn ko ni fọwọ si lati jẹ onjẹ.
Ṣiṣe awọn ounjẹ gbogbo yoo pese ounjẹ diẹ ounjẹ ati ọkan ti o jẹ ti o ga julọ ni okun. Ti o ba njẹ laarin iye ti carbohydrate ti o tọ fun ara rẹ, njẹ ounjẹ gbogbo le pese ounjẹ ti o dara julọ. Gbogbo awọn ounjẹ ti a tun n pe ni "awọn ounjẹ gidi".
Awọn ounjẹ ti gbogbo ounjẹ la. Ohun ti kii ṣe gbogbo ounjẹ
- Awọn ẹfọ, awọn eso, eso, awọn irugbin, ati awọn ewa jẹ gbogbo ounjẹ onjẹ. Awọn eso Rollups eso, awọn ohun mimu eso, "awọn eerun igi bean" ati awọn sousa ti soy.
- Wara jẹ ounjẹ gbogbo, nigba ti koriko ti a ṣe ilana ko ni (deede ti wa ni ṣiṣere ti wa ni itọju diẹ, pẹlu "processing" ti o fa nipasẹ awọn kokoro arun, mii, ati bẹbẹ lọ)
- Ẹsẹ adie ti a ti ṣẹ ni gbogbo ounjẹ, nigbati adiye nugget ko ni.
- A ọdunkun jẹ ounjẹ kan gbogbo, nigba ti ërún ikunkun ti a fi adanu jẹ ko.
- Oka lori agbọn jẹ ounjẹ gbogbo, nigbati awọn ọja ti o jẹ ọkà tabi ohunkohun ti o ni omi ṣuga oyinbo ti o ga tabi ti awọn ohun miiran ti o gba lati inu oka kii ṣe.
- Iresi Brown , quinoa , ati barle jẹ ounjẹ gbogbo. Awọn ọja ti o ni awọn carbohydrates ti a ti mọ tabi awọn irugbin ti a ṣe itọju gẹgẹbi awọn iresi ti o ni aropọ, omi ṣuga oyinbo brown, tabi ohunkohun ti a ṣe pẹlu iyẹfun funfun ko.
- Ohunkohun ti o ba fi kun sugars, pẹlu ohunkohun lati akojọ awọn sugars ti o farasin, kii ṣe ounjẹ gbogbo (oyin jẹ aṣeyan iyatọ).
Fun awọn ti o fẹ lati jẹ picky, awọn itakora ati ibeere kan wa. Awọn apẹẹrẹ:
- Ṣe olifi epo ni gbogbo ounjẹ? Ọpọlọpọ yoo sọ "bẹẹni", bi o tilẹ jẹ pe a ti ya kuro ninu olifi olifi.
- Ṣeun kekere ati ọra ti ko nira ni gbogbo ounjẹ, paapaa bi o tilẹ jẹ pe o kere diẹ ninu awọn ọra ti ko nira? Ṣe wara jẹ wara lati ṣe kà "laini aṣẹ"? Diẹ ninu awọn yoo sọ "bẹẹni", wọn ni ẹri pe wara ti o wa ni imọra jẹ diẹ ẹ sii, ṣugbọn ọpọlọpọ yoo sọ "Bẹẹkọ".
- Ṣe awọn ikun ọlọ ni iyẹfun ṣe wọn din si "gbogbo"? (Wọn ti wa ni diẹ diẹ glycemic, ati ki o padanu ti won sitashi sitashi .)
- Ṣe awọn ewa awọn iṣọ "ṣaṣeduro"? (Lẹẹkansi, wọn jẹ diẹ glycemic ju awọn ewa ti o bẹ ati ki o Cook ara rẹ.)
Fun apakan julọ, Mo gba ọ niyanju lati ko awọn ibeere ti o yanju ṣugbọn lati tẹsiwaju siwaju sii si awọn ounjẹ gbogbo bi akoko ba n lọ.