Awọn adaṣe oriṣiriṣi wa ti a lo lati ṣe isanwo awọn fọọmu ati awọn iṣan ara. Awọn wọnyi ni meji ninu awọn ipilẹ ti o wa ni ipilẹ lati gba o bẹrẹ. Awọn mejeeji ni awọn iyatọ ti idaraya ti o gbajumo julọ.
Ṣaaju ki o to ta
Šaaju ki o to ṣe awọn irọlẹ wọnyi, gbona lati yago fun didaju iṣan ti o tutu. Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe itara pọ pẹlu awọn jacks ti n fo, sisẹ, fifọ-ẹgbẹ, nṣiṣẹ ni ibi, tabi awọn iyipada ti o ni agbara ti o nmu eyikeyi idaraya ti o ṣe.
Ṣugbọn bi o ti ṣe awọn irọra wọnyi pẹlu idaji isalẹ ti ara rẹ, o dara julọ lati yan awọn iṣipo ti yoo mu awọn isan inu inu itan ati inu itan itan inu gbona ati ki o ṣe alagbara.
Ibẹrẹ Ọbẹrẹ
- Duro ni ipo pipin pẹlu iwaju iwaju rẹ iwaju ati ẹsẹ osi rẹ ni ẹhin pada. Tún etikun ọtun rẹ ki o wa ni ayika iwọn 90-ìyí. Eyi yẹ ki o fi ọ sinu ipo ti o wa ni iwaju. Fi ọwọ rẹ si ẹhin iwaju rẹ.
- Tẹ mọlẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ ki o si ṣipẹ hips siwaju titi ti o ba fi lero ti nla lati iwaju ti iboju rẹ, itanra ati itan ni apa osi rẹ.
- Mu isan na fun 20-30 aaya, tu silẹ ki o tun ṣe lori ẹsẹ miiran.
Ilọsiwaju Ilọsiwaju (Wo Aworan)
- Bẹrẹ ni ipo ilọsiwaju iwaju, bi a ṣe ṣalaye ni Igbese 1 loke, ki o si fi ẹhin rẹ silẹ si pakà.
- Gbe ọwọ rẹ si iwaju ẹsẹ. Ti o ba lero pe iwontunwonsi rẹ jẹ dada, gbe ọwọ rẹ soke ki o si gbe ọwọ soke lori ori rẹ ati ki o wo soke.
- Tẹ ibadi rẹ siwaju ati isalẹ si ilẹ-ilẹ. O yẹ ki o lero kan na nipasẹ okun rẹ, hip, groin, ati itan.
- Mu isan na fun 20-30 aaya, tu silẹ ki o tun ṣe lori ẹsẹ miiran.
O le ṣe atunṣe boya ninu awọn irọlẹ wọnyi da lori ara rẹ anatomy, irọrun, ati awọn idiwọn.
Rii daju lati tẹkun siwaju rẹ lori tabi lẹhin oju-kokosẹ rẹ ko si ni iwaju oju kokosẹ rẹ.
Italolobo fun Fọọmu Daradara
Gẹgẹ bi o ṣe le ni ipalara ṣe awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ, o tun le ṣe ipalara fun ara rẹ nigbati o ba ngbete ti o ko gba awọn abojuto diẹ. Ọkan ti a ti mẹnuba tẹlẹ jẹ gbigbona nipasẹ ṣiṣe diẹ ninu awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fun o kere iṣẹju 5. Awọn miran ni:
- Maa še agbesoke. Eyi le jẹ ki awọn tendoni ati awọn ami ti iṣan sii iṣan dipo ohun ti o fẹ ṣe, eyi ti o mu ki iṣan naa pọ. Ni afikun, bouncing le ṣẹda awọn omije kekere ninu isan, ati bi wọn ṣe nṣe iwosan awọn awọ ti o ni fifun ti o le mu ki iṣan din diẹ sii ati ki o kere ju. Bakannaa, bouncing le ja si awọn isẹpo hypermobile ati awọn imbalances iṣan. Dipo, lo o lọra, awọn iṣunra tutu nigbati o ba n ṣe isanwo rẹ.
- Ma ṣe tẹ mọlẹ pẹlu agbara nla. Gẹgẹ bi bouncing, eyi le fi ipa ti ko ni aifẹ lori awọn tendoni, awọn ligaments, ati awọn ohun ti a fi sii; bayi o jẹ ki o ṣe diẹ sii si ipalara tabi ipalara.
- Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ lakoko nlọ. Ti a ba ti kọ nkan lati yoga, ẹmi le ran ọ lọwọ lati jinna. Muu bi o ṣe simi ati exhale bi o ṣe ṣe iṣẹ naa akọkọ.