Yẹra fun awọn aisan wọnyi ti o le dawọ tutu rẹ duro
Ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati duro dada, ṣugbọn o tun jẹ ọkan ninu awọn ọna to rọọrun lati ṣe agbekalẹ ipalara kan. Awọn igbiyanju, ibanujẹ, ati awọn ipalara jẹ gbogbo wọpọ fun awọn tuntun naa lati ṣiṣe, ṣugbọn paapaa awọn aṣaju igba ti o ni akoko ti o le ṣe afẹfẹ pẹlu awọn ipalara si awọn ibadi, awọn ẽkun, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ. Ipa ati iṣoro ti nṣiṣẹ le jẹ lile lori awọn isan ati awọn isẹpo, paapaa ti nṣiṣẹ jẹ nikan idaraya rẹ.
Awọn Iyapa Running wọpọ
Ti o ba ṣe agbero tabi irora, o le jẹ ọkan ninu awọn atẹle.
- Ankle sprains : Eyi ni ipalara kokosẹ ti o wọpọ julọ. O nwaye nigbati o wa ni irọra ati irọra ti awọn ligaments ti o wa ni ayika igunsẹ kokosẹ.
- Atẹgun Achilles: Tani tendonitis Achilles jẹ ipalara ti o ni ipalara ni awọn aṣaju ti o waye nipataki lati ailoju ati pe a ni irọra bi irora ni ẹhin kokosẹ. Ti eyi ko ba bikita o le mu ki ewu rupture Achilles rẹ pọ.
- Blisters : Awọn igbasẹ maa n dagba awọn ẹsẹ ẹsẹ, awọn apo ti o kún fun omi ni oju ti awọ ara.
- Ìyọnu iṣan-to-ni-to-ni-to-bẹrẹ (Awọn ọmọ): Yi irora iṣan, gíga tabi ọgbẹ waye ni wakati 24 si 48 lẹhin ifarapa pataki tabi eto imuṣiṣẹ tuntun kan.
- Afara ti o wọ : Awọ (adductor) fa tabi igara naa nwaye nigbati awọn iṣan ti itan inu wa ni ikọja ju awọn ifilelẹ wọn lọ.
- Heel spur: Ikọsẹ igigirisẹ jẹ idagba ti egungun isalẹ isalẹ igigirisẹ nibiti awọn iṣan ati awọn awọ miiran ti o wa ni alapọ.
- Hamstring fa, iyara, tabi igara : Awọn iṣan Hamstring wọpọ laarin awọn oṣere ati pe o le wa lati awọn iṣọn kekere si iyọnu ti iṣan ni ẹhin itan.
- Ẹjẹ alailẹgbẹ Iliotibial: Itọju ailera iyọọda ti IT n mu ni irora ikun ti a maa n ro ni ori ita (igun) ti orokun tabi isalẹ.
- Awọn iṣan ni iṣan: Awọkujẹ jẹ lojiji, irora nla ti iṣan ti o niiṣe ati iṣan ti o ni idi agbara ṣe ti ko ni isinmi. O jẹ iru si, ṣugbọn kii ṣe bẹ gẹgẹbi, itọka ẹgbẹ kan .
- Aisan ti o nwaye : Ounjẹ igbanisọrọ nigbagbogbo nwaye ni awọn elere idaraya fun idije tabi iṣẹlẹ kan ati ọkọ ti o ju agbara ara lọ lati bọsipọ.
- Ẹjẹ ailera irora Patellofemoral : Ọrọ yii maa n tọka si irora labẹ ati ni ayika kneecap O tun n pe ni "ikunrin alarinrin."
- Ẹjẹ Piriformis: Ti iṣan piriformis wa ni rọra tabi ti o niiṣe, o le fi ipa si ipalara sciatic ati ki o fa irora ti ẹjẹ (tabi totock) tabi sciatica.
- Gbin ọgbin fasciitis: Plantar fasciitis jẹ okunfa ti o wọpọ julọ ti irora ni isale igigirisẹ ati ti a maa n ṣalaye nipasẹ irora ni awọn igbesẹ akọkọ ti owurọ
- Ti iṣan tabi ẹran-ara ti o nira: Ẹjẹ alawurọ nwaye nigbati abala awọn isan ti ẹsẹ isalẹ (gastrocnemius tabi soleus) ti a fa lati tendoni Achilles. O jẹ iru si rupture tendoni Achilles ṣugbọn o nwaye ni ẹhin ẹsẹ.
- Ṣiṣan awọn ọlẹ : Eyi jẹ irora ti o waye ni iwaju ẹsẹ ẹsẹ ti o wa ni tibia (egungun egungun). Ṣiṣan awọn ọṣọ ti wa ni kaakiri ipalara ti o pọju.
- Awọn atẹgun ati awọn igara : Awọn wọnyi ni awọn ilọju nla ti o yatọ si idibajẹ ṣugbọn o maa n fa irora, ibanujẹ, fifungbẹ, ati isonu ti agbara lati gbe ati lo isopọ naa.
- Awọn ipalara iṣoro: Awọn ipalara ti o wa ninu ẹsẹ jẹ igbagbogbo ti ipalara tabi ikolu ti o tun ni aaye lile.
- Tendinitis ati tendoni ruptured: Tendinitis jẹ igbona ti tendoni. O maa n waye laisi ibajẹ, ṣugbọn o tun le waye lati ihamọ ti o lagbara ti o fa awọn microtears ninu awọn okun iṣan. Awọn omije wọnyi le ja si ailera ati igbona.
Awọn italolobo fun idinamọ Iyapa nṣiṣẹ
Laibikita iriri iriri ti nṣiṣẹ, imọran ti o dara julọ fun idilọwọ eyikeyi ipalara ni lati ṣafọri akiyesi si awọn ifihan ìkìlọ eyikeyi ti ipalara.
Awọn itọnisọna afikun ni:
- Mu aṣọ ọṣọ to dara : O nilo awọn bata ti nṣiṣẹ ti o yẹ fun gait ati ijinna ti o ṣiṣe. Wọn tun nilo lati wa ni ibamu dada ki o má ba fa ipalara tabi idin awọn ẹsẹ rẹ.
- Rọpo bata bi o ṣe nilo : Ṣiṣe bata gbọdọ nilo lati rọpo ni gbogbo 300 si 500 km. Kii ṣe nikan ni o wọ lori awọn awọ ati awọn ọpa, wọn padanu fifẹ ati atilẹyin wọn.
- Gbiyanju soke daradara : Lo awọn iṣẹju diẹ ti nrin ati jogging laiyara ki rẹ isan ati awọn isẹpo ṣetan fun igbiyanju pupọ.
- Agbegbe ọkọ oju omi : Ṣiṣe ko yẹ ki o jẹ idaraya nikan rẹ tabi ti o ṣe atunṣe awọn iṣan ti n ṣiṣẹ ati ki o foju awọn iyokù, ṣiṣe ọ lainidi.
- Atẹyin lẹhin ti nṣiṣẹ : Tilara irọwọ dinku ewu ipalara jẹ ṣiṣiṣe ti ariyanjiyan nipasẹ awọn oluwadi. Ilọju iṣaju iṣaaju ni ẹri ti o kere julọ fun anfani, lakoko ti nlọ lọwọ-ifiwe tabi sisẹ bi iṣẹ ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun irọrun ati ibiti o ti gbera.
- Yẹra fun atokọ : Igba akoko imularada jẹ pataki ni nini kikun anfani ti awọn adaṣe rẹ, lakoko ti ailera le mu ipalara rẹ pọ sii.
- Tẹle itọsọna 10 ogorun : Ma ṣe mu ijinna rẹ n ṣatunṣe nipasẹ diẹ sii ju 10 ogorun fun ọsẹ kan.
> Orisun:
> Gallo RA, Plakke M, Silvis ML. Awọn ipalara ti o wọpọ lapapo ti awọn alaṣẹ-gun-distance. Ẹrọ Ilera: Agbegbe Ijajidididide . 2012; 4 (6): 485-495. doi: 10.1177 / 1941738112445871.