Lo itọnisọna yi lati mu ilọsiwaju laisi ipalara rara
Boya o n bẹrẹ ipilẹṣẹ eto idaraya titun tabi ikẹkọ fun ọkọ-ije 20 rẹ jẹ pataki lati ṣe ilọsiwaju ni ọtun igbadun lati pade awọn afojusun rẹ ati lati yago fun awọn ipalara. Ilana Ogorun 10 jẹ ọna ti o rọrun lati gba awọn ilọsiwaju ikẹkọ rẹ lati gba julọ lati awọn adaṣe rẹ nigba ti o dinku ijamba ipalara rẹ.
Ti o ba jẹ tuntun lati lo, ohun akọkọ lati ṣe ni lati gba ifarasi dokita rẹ ati ṣayẹwo ti o ba ṣetan fun idaraya ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ni awọn iṣoro ilera, ti ko ti ṣiṣẹ laipe tabi ko ni iyeyeye nipa ipo ilera rẹ.
Lọgan ti o ba mọ pe o le ṣe afihan ohun akọkọ lati ṣe iranti ni pe o nilo lati ni ilọsiwaju laiyara. Ilana Idaji 10 jẹ itọnisọna ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ti o lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn amoye ati awọn alabere lati yago fun ipalara, sibẹ wọn ṣi wo ilọsiwaju nigbagbogbo ninu iṣẹ.
Bawo ni lati lo Ilana Idaji 10
Nmu ikunra , akoko tabi iru iṣẹ naa yarayara jẹ idi kan ti o wọpọ fun ipalara idaraya. Lati ṣe eyi, ọpọlọpọ awọn amoye amọdaju ti ṣe iṣeduro pe awọn alakoso ati awọn elere idaraya tẹle ilana mẹwa ọgọrun, eyiti o fi opin si awọn ilọsiwaju ni ikẹkọ ọsẹ. Itọnisọna yi n sọ pe o yẹ ki o mu iṣẹ rẹ pọ si ko ju 10 ogorun lọ ni ọsẹ kan. Eyi pẹlu ijinna, irọra, idiwo ti a gbe soke ati ipari ti akoko idaraya rẹ.
Fun apere, ti o ba nṣiṣẹ ni 20 miles fun ọsẹ kan ati ki o fẹ lati pọ si, fifi awọn 2 miles ni ọsẹ to tẹle tẹle awọn 10 ogorun ogorun.
Ti o ba n gbe 50 poun ati ki o fẹ lati mu sii, fi 5 poun ni ọsẹ to tẹle lati tẹle Ilana Ogorun 10.
Ti o ba jẹ ipilẹṣẹ iṣafihan, 10 ogorun le jẹ pupọ, ati ilọsiwaju 5 ogorun ni ọsẹ kan le jẹ diẹ sii itura; fun awọn ẹlomiran, ida mẹwa 10 le jẹ kekere. Ti o ko ba ni idaniloju agbara rẹ tabi ti o ba ni iriri awọn iṣoro tabi ibanujẹ, nìkan ṣe atunṣe awọn ilọsiwaju rẹ gẹgẹbi.
Ariyanjiyan
Atilẹba yii ko jẹ laisi awọn alariwisi, sibẹsibẹ. Awọn anfani ti tẹle awọn itọnisọna ti laipe ni kolu nipasẹ awọn oluwadi ni Netherlands ti o beere boya itọsọna yi dinku ewu ni ipalara ni awọn aṣaṣe alakọ. Wọn sọ pe eto ikẹkọ ọsẹ 13 ti o ni ibamu si Ilana Ida mẹwa mẹwa ko dinku iye awọn ilọsiwaju ti nṣiṣẹ ni ibẹrẹ lakoko ti o ba ṣe afiwe pẹlu eto ikẹkọ ọsẹ mẹjọ ti o pọ si iwọn ikẹkọ nipasẹ ida aadọta.
Boya boya kii ṣe iwadi naa ni ọrọ ikẹhin si tun wa ni ipinnu. Ni akoko yii, Ilana Ida mẹwa mẹwa jẹ ọna ti o rọrun lati gba ẹkọ rẹ, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ibamu pẹlu eto idaraya rẹ. Lati ṣe atunṣe agbara rẹ daradara, ofin mẹwa ti o nbeere ki o tẹsiwaju awọn adaṣe rẹ lati ọsẹ si ọsẹ. O le jẹ iwuri nla kan fun ẹnikan ti o bẹrẹ lati ṣiṣẹ bi daradara bi fun awọn ti n ṣetan fun iṣẹlẹ kan pato.
Fiyesi pe boya o tẹle itọsọna yii tabi kii ṣe, gbigbọ si ara rẹ ati mọ awọn ami idaniloju ipalara idaraya ti jẹ ṣi ọna ti o dara julọ lati yago fun awọn ijamba. Ma ṣe foju ailera tabi irora o le jẹ ewu fun ipalara ti o ni ipalara.
Ti o ba lero pe o n ṣe diẹ ẹ sii ju ti o le ṣe lailewu, fa fifalẹ, yipada iṣẹ rẹ tabi isinmi lati gba awọn aini ti ara rẹ.