Ọpọlọpọ awọn aṣaju-iṣẹlẹ ti ni iriri itọka ẹgbẹ tabi ẹgbẹ kan ni akoko kan tabi miiran nigba idaraya. Igbẹrin ti o mu, ti o wa ni isalẹ ti ibanujẹ ni isalẹ isalẹ ẹyẹ ti o ma nwaye ni abẹ isalẹ isalẹ. O jẹ wọpọ julọ ni awọn aṣarere ati pe a ti mọ ọ lati fa fifalẹ diẹ ninu awọn elere idaraya titi o fi rin titi ti irora yoo fi duro.
Loni, awọn oluwadi n tọka si eyi ti nfa irora inu-ara nipasẹ ọrọ ti imọ-ọrọ ati imọ-ẹrọ ti o pọ julọ, "ipalara abun inu-ara ti o ni ipa-ara-ẹni" (ETAP).
Laibikita ohun ti o pe ni, irora naa maa n to lati da awọn aṣaju ati awọn ẹlẹsin mu ni awọn orin wọn ki o si mu awọn ẹgbẹ wọn ninu irora.
Awọn okunfa
Lakoko ti o ṣiye pe ko si alaye pataki fun idi ti aranpo ẹgbẹ, awọn oriṣiriṣi awọn idaniloju pupọ wa. Ọpọlọpọ awọn oluwadi gbagbọ pe o ni ọpọlọpọ lati ṣe pẹlu ohun ti a jẹ ṣaaju iṣafihan .
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ gba pe ETAP jẹ wọpọ julọ ni ṣiṣe ati wiwẹ. Ibanujẹ ti wa ni apejuwe bi-ti wa ni agbegbe ni apa ọtun tabi osi isalẹ. Ìrora ti ẹgbe ẹgbẹ ni igba ma n ṣe idiwọ pẹlu išẹ ṣugbọn kii ṣe ibatan si akọjọ ti elere tabi ibi-itumọ ti ara ẹni . ETAP jẹ diẹ ti o wọpọ julọ ni awọn elere idaraya.
Idi pataki julọ ni idagbasoke ETAP jẹ pe o jẹ akoko akoko ounjẹ iṣaaju . Iwadi kan fihan pe njẹ awọn eso ati awọn ohun mimu ti o ni atunṣe ti o ga ni carbohydrate ati osmolality (idiwọn iṣeduro), boya ṣaaju ki o to tabi nigba idaraya ṣe okunfa ni ifọkansi ti aranpo, paapa ni awọn ẹni ti o ni agbara.
Awọn aami aisan ko dabi pe o ni ibatan si iye ounje ti a jẹ (iwọn didun nla).
Alaye ti o ni idi diẹ ti diẹ ninu awọn oluwadi ṣe jade ni pe a ni itọpa ẹgbẹ nipasẹ gbigbe awọn ligaments ti o fa lati inu ẹjẹ si awọn ara inu, paapaa ẹdọ. Awọn iṣan iṣan ti nṣiṣẹ lakoko ti o nmira si ati lati jade ni awọn iṣọra wọnyi.
Awọn alakoso maa n ṣafihan gbogbo awọn igbesẹ meji tabi mẹrin. Ọpọlọpọ eniyan ṣafihan bi ẹsẹ osi ti ṣabọ ilẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn eniyan yọ nigbati ẹsẹ ọtún ba de ilẹ. O jẹ ẹgbẹ ikẹhin ti o dabi ẹnipe o ṣawari lati gba awọn ẹṣọ ẹgbẹ.
Gbigbọn nigbati ẹsẹ ọtún ba de ilẹ mu ki awọn ọmọ ogun ti o pọ julọ lori ẹdọ (eyi ti o wa ni apa ọtun ni isalẹ iho ẹyẹ). Nitorina gẹgẹ bi ẹdọ ṣe n ṣalẹ silẹ awọn igun-ara ti o wa fun imukuro. O gbagbọ pe iṣeduro yii nlọ ni igbagbogbo si awọn spasms ninu diaphragm.
Itọju ati Idena
Ti o ba ṣẹda itọka ẹgbẹ nigbati o nṣiṣẹ, da duro ati gbe ọwọ rẹ si apa ọtun ti ikun rẹ ati ki o gbe soke lakoko inhaling ati ki o jade ni irọrun. Bi o ṣe nṣiṣẹ tabi ti iwun, gbiyanju lati gba ani, imunra ti o jin. Ẹrọ iṣan ti iṣagun yoo jiyan pe iṣagbe ti aijinlẹ duro lati mu ki o pọ si ilọ nitori pe a ko ni ilọsiwaju ni aanipẹkun nigbagbogbo ati pe ko dinku pupọ lati jẹ ki awọn isanmọ lati sinmi. Nigba ti eyi ba ṣẹlẹ, a ṣe akiyesi ikunra naa ati pe aifọwọyi tabi "aṣipa" jẹ diẹ sii.
Diẹ ninu awọn ọna miiran lati ṣe ipalara irora ti itọka ẹgbẹ ni:
- Rigun le ṣe iranlọwọ fun irora ti aranpo. Gbe apa ọtun rẹ gígùn ki o si tẹ si apa osi. Duro fun 30 aaya, tu silẹ, lẹhinna na agbọn ẹgbẹ keji.
- Mu fifalẹ sisẹ rẹ titi irora yoo dinku.
- Ifọwọra tabi tẹ lori agbegbe pẹlu irora. Tún siwaju lati na isan iṣan ati irora irora.
- Ti o ba tẹsiwaju lati ni iriri irora, wo dokita rẹ.
Awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹkun ẹgbẹ lati waye ni:
- Ṣiṣe akoko ounjẹ-tẹlẹ rẹ lati gba o laaye lati ṣawari ṣaaju iṣẹlẹ naa.
- Yẹra fun awọn eso ati awọn ohun mimu ti o ni atunṣe ti o ga ni carbohydrate ati osmolality ṣaaju ki ati nigba idaraya.
Awọn orisun:
Eichner ER. Aranpo ni ẹgbẹ: fa, iṣẹ, ati awọn solusan. Cyr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Awọn ọna Faranse Callister R. ti o ni ipa pẹlu idaraya-ti o ni ibatan ti o ni irora inu. Isegun ati Imọ ni Awọn Idaraya ati Idaraya. 2002 Oṣu.
Morton DP, Awọn ẹya ara ẹrọ Callister R. ati isiology ti ibanujẹ inu inu. Iṣowo Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Arun ti Arun nipa igbẹ-ara ti o ni ipalara ti o ni iṣiro ni Ilu Sydney Ilu Sipirin Surf. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Ipa ti awọn ti o wa ninu omi ti a fi sinu omi ti o ni ipalara ti o ni irora. Int J Sports Nutr Exercise Metab2004; 14: 197-208.