Apejuwe:
Awọn egungun quadriceps ni awọn iṣọn mẹrin mẹrin ni iwaju itan: awọn obirin ti o tọ, ti o pọju ti o ni arin, ti o tobi ju ti ita, ati awọn ti o dara julọ. Awọn "quads" jẹ awọn iṣan lagbara ti o ni ipa ninu ipa ati gbigbe. Awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan quadriceps ṣe ni awọn titẹ ẹsẹ, squats ati awọn amugbo ẹsẹ.
Pronunciation: kwad-ri-seps
Bakannaa Bi Bi: quads, awọn iṣan itan iwaju, musus musus, isan abo
Awọn apẹẹrẹ: Awọn iṣan quadriceps maa n ni idagbasoke daradara ni awọn ẹlẹṣin oniwadi.
Anatomi ti awọn Quadriceps Muscles
Awọn abo abo ni o ni orisun rẹ lori ọpa ẹhin iliac ti egungun ibadi. Awọn miiran quadriceps isan ni wọn origins lori femur. Awọn iyọọda ti o wa ni ita ti o wa ni ita ita gbangba ti femur, iwọn ti o tobi julo lori oju iwaju, ati awọn ti o wa ni iyipo lori ijinlẹ abe. Gbogbo awọn merin mẹrin ni o fi sii lori patella (kneecap) nipasẹ isan tendoni quadriceps ati lori pipẹ-ara tibial nipasẹ pipọ lila. Awọn abo abo ni apakan n bo awọn mẹta quadriceps miiran. Awọn akosan ti o wa ninu ẹdun ti n bẹ ni awọn abojuto mẹrin ati pe wọn yoo gba ipese ẹjẹ wọn nipasẹ irọ iṣan ti awọn aboyun ti ita.
Kini Ṣe Awọn Quadriceps Muscles Ṣe?
Awọn quadriceps gbogbo ṣiṣẹ lati fa (gbooro) orokun. Awọn abo abo abo naa tun rọpa ibadi naa, Awọn ohun elo ti o wa ni abẹrẹ ti n pese itan ati tun ṣe ita ati ti ita lati yika itan ati idaduro ikoko.
O lo awọn quads nigbakugba ti o ba ṣe atunṣe orokun kan. Ni igbesi aye, wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati dide lati alaga, rin, gigun awọn pẹtẹẹsì ati squat. Wọn ti lo ni nrin ati ṣiṣe ni ibẹrẹ ti ilọsiwaju ati ki o lo lilo pataki nigba lilọ lọ si isalẹ. Wọn gba iṣẹ-ṣiṣe gidi kan pẹlu gigun kẹkẹ, ati awọn ẹlẹsẹ-ẹlẹsẹ mẹrin ti wa ni idagbasoke daradara.
Awọn ojiji naa nlo ni n fo ati awọn idaraya bi bọọlu inu agbọn ti nbeere fo.
Awọn quadriceps jẹ awọn alatako si awọn iṣan hamstring ati awọn iṣan gluteal, eyi ti o ṣe diẹ sii ninu iṣẹ ti o lagbara ni ṣiṣe ati nrin. Awọn ogoji mẹrin le ni ipa kan lori awọn isan ti antagonistic .
Awọn idaraya Quadriceps
Sprinting, gigun kẹkẹ ati gigun gigun yoo fun awọn quads kan adaṣe adaṣe. Awọn iṣẹ adaṣe fun awọn quadriceps pẹlu awọn sprints, squats, lunges, dielifts, ẹsẹ ati Smith Machine squats. Awọn idaraya fun isinmi fun awọn quad pẹlu awọn atẹgun ẹsẹ ati awọn ẹrọ idaraya fun itan inu ati itan ẹsẹ.
- Ìdánilẹkọọ Quad Awọn adaṣe: Bawo ni lati kọ quads fun idije.
- Awọn Ẹrọ Quadriceps Mẹjọ: Bawo ni lati ṣe awọn adaṣe lati kọ awọn quads.
- Awọn Awọn adaṣe Quadriceps Strengthening: Awọn adaṣe wọnyi ni a lo ninu itọju ailera lati mu iṣẹ awọn quads naa ṣiṣẹ.
Awọn Ipa Quadriceps
Awọn fifọ quadriceps le fa idinku kuro pẹlu awọn iṣan ati awọn iṣan gluteal. Awọn alakoso ati awọn oniṣẹ-ẹlẹsẹ le ni iriri awọn mimu pupọ. Ṣiyẹ soke ni igbadun rọrun lati le ṣe iranlọwọ fun awọn itọju mimu, ṣugbọn lilo awọn irọra jẹ wọpọ.
- Awọn atẹgun Quadricep mẹta : Iduro ti o duro tabi ti o dubulẹ.
- 8 Yoga O ṣeeṣe ti o ṣe atẹgun rẹ Quads : Awọn iṣoro fun awọn olubere nipasẹ awọn yogi to ti ni ilọsiwaju.
Awọn Ìyọnu Quadriceps
Awọn alakoso maa nfa iyatọ laarin awọn iṣan hamstring ti o lagbara ati awọn ti o kere si quadriceps. A fa tabi isan isinmi ti o ni irẹlẹ le fa, ni igbagbogbo nigba ifojusi iyara, igbasẹ, tabi ṣiṣe kicking.
- Quadriceps Awọn iṣu ati Irọ : Awọn aami aisan, iranlowo akọkọ, itọju, ati idena.
- Ilera Quadriceps ati Rehab: Olutọju apanirun ti ara ṣe alaye bi awọn quadriceps ṣe ṣafikun si arin-iṣẹ iṣẹ-ṣiṣe. Awọn ipalara tabi ailera ti awọn mimi ti o ṣe alabapin si ipara orokun ati irora kekere ati pe eyi ni a le koju ni itọju ailera ati itọju.