Aisan fifọ jẹ ipalara ti o wọpọ si awọn iṣan ti itan inu. Awọn isan ara wọn, ti a mọ gẹgẹbi awọn adductors , ni awọn iṣan mẹfa ti o nṣire lati inu pelvis ti inu sinu ẹgbẹ egungun inu (femur). Ti awọn iṣan wọnyi ba nà ni ikọja awọn ifilelẹ wọn, o le fa igara kan.
Awọn iṣọn ti o dinku a maa mu ni alaafia ati igbona ṣugbọn bibẹkọ ti fi iyọ silẹ. Awọn irẹjẹ ti o buru julọ n ya isan ara rẹ kuro, o nfa irora ti o nira pupọ ati idilọwọ pẹlu idiyele ti eniyan ati / tabi ibiti o ti rọ.
Awọn wọnyi ni awọn aṣiṣe ni o wọpọ ni awọn elere idaraya bi eleyii, awọn ẹrọ orin afẹsẹgba, awọn agbala-agbara, ati awọn ẹrọ orin afẹsẹkẹsẹ ti o ni lati ṣiṣe, aṣoju, squat, awọn itọnisọna yipada, tabi aṣeyọmọ ṣe igbiyanju wọn. O tun le ṣẹlẹ si awọn elere idaraya ojoojumọ ti o kuna lati na isan tabi gbona daradara ṣaaju ki o to ṣe iṣẹ.
Nigba ti o ba rii Dokita kan nipa ibanujẹ irora
Olupinirẹṣẹ kan yoo mọ iyọọda pupọ ni akoko ti o ba ṣẹlẹ. Ti ko ba jẹ ipalara, ọpọlọpọ yoo jẹ ki o gba akoko naa lati gba pada ki o si ṣe ohun ti wọn le ṣe lati ṣe iyipada eyikeyi ibanujẹ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o pọju, ni ibiti o ti npa agbara eniyan lati rin, duro, tabi sùn ni alẹ, ipalara naa le nilo imọran nipasẹ dokita kan.
Ni awọn iṣẹlẹ to ṣe pataki, ipalara ipalara le fa ni idinku iṣan ni kikun, ipo ti o le nilo abẹ-iṣẹ lati ṣajọ awọn opin ti o ya. Fun pupọ julọ, sibẹsibẹ, paapaa awọn iṣoro irẹlẹ maa n dahun daradara si iṣeduro ti kii ṣe itọju ati atunṣe; abẹ-iṣẹ ni a maa n kà ni igberiko ti o kẹhin.
Ti o ba ni iriri irora iṣoro ati pe o le ṣakoso, botilẹjẹpe, pẹlu iṣoro kekere kan, awọn igbesẹ marun ni o yẹ ki o gba lati ṣe igbasilẹ imularada ati ki o dinku awọn iloluwọn:
1 - Duro Ohun gbogbo ati isinmi
'Ko si irora, ko si ere' jẹ imọran buburu. Irora jẹ ami wiwa pe nkan kan jẹ aṣiṣe. O le jẹ aami pupa kan ti o fi agbara mu ọ pe ki o tutu o ni kekere tabi itọkasi nkan ti o ṣe pataki julọ. Ti o ba wa ni igara, o yoo mọ gbogbo rẹ. Awọn onisegun maa n ṣe akiyesi awọn ipalara wọnyi bi wọnyi:
- Ipele I: ipalara ipalara pẹlu iwonba si ko si ailera
- Ipele II: ipalara ti o dara dede pẹlu igbiyanju nla bi iṣiṣẹ tabi n fo
- Ipele III: ipalara ti o buru pupọ pẹlu ibajẹ ati tẹle pẹlu irora, ewiwu, ọgbẹ, ati paapaa spasms
Ni akoko ti o ba ni iriri irora irora nigba idaraya, dawọ. Ti o ba nfa awọn iṣoro ti nwaye tabi ọgbẹ ni irọra, pada si jẹ ki o sinmi diẹ.
Ti, ni apa keji, irora nla, da ohun gbogbo duro, joko si isalẹ, ki o lo ọna RICE lati ṣe idaniloju ipalara naa. Ọna Rice jẹ ọkan ninu awọn ọna ti a ṣe iṣeduro julọ iranlọwọ akọkọ ati pe o jẹ irinše mẹrin: isinmi, yinyin, ikọlu, ati igbega ipalara naa.
2 - Fi Ice si Ipalara
Lọgan ti o ba ti duro iṣẹ naa, boya joko tabi dubulẹ. Nbere yinyin si ipalara naa yoo ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ati ki o fa fifalẹ ẹjẹ ti o le mu ki ipalara ati ipalara siwaju sii.
Ti o ko ba ni apo tutu kan sugbon o sunmọ ibi idana ounjẹ, gba apamọwọ ti a ti danu ti awọn oyin tabi kun apo apo pẹlu yinyin. Maṣe ṣe aṣiṣe ifọmọ ti o wọpọ ati ki o lo apẹrẹ na si taara. Dipo, bo apẹrẹ ice pẹlu aṣọ tabi awọn toweli iwe lati dènà frostbite.
O yẹ ki o pa yinyin lori ipalara naa ko to ju 15 si 20 iṣẹju Max . Ofin ti atẹpako ti o dara ni lati ṣagbe agbegbe naa fun iṣẹju 15 ni gbogbo wakati fun ọjọ akọkọ. Lẹhin eyini, ṣe atunṣe nigbati o nilo lati ṣe iranlọwọ lati mu irora ati ewiwu dinku.
Ti wiwu naa ko ba ti wa lẹhin lẹhin ọjọ mẹta, wo dokita kan.
3 - Lo apẹrẹ ikọpo kan lati Gbe igun-o-din ku
Nipasẹ ohun mimu ti nfi rọra le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ki o pa ibanujẹ mọlẹ. O le wa awọn bandages rirọpo tabi apẹrẹ ti o ti ṣaju pataki ṣaaju ni ọpọlọpọ awọn ile itaja oògùn agbegbe.
Lẹyin ti o ba lo yinyin si ipalara, fi ipari si itan naa ni igbẹkẹle ki o si tẹsiwaju lati ṣinṣin nipasẹ bandage tabi teepu. Ma ṣe fi ipari si pẹlu ni wiwọ bi eyi ṣe le fa wiwu labẹ ipalara funrararẹ. Iwọ yoo mọ bi o ba wa ni jura nigbati o ba wa ni irora, itọju ẹtan, numbness, tabi itura awọ ara.
Awọn igbasilẹ fifi ọrọ sii le tun ṣe iranlọwọ lati ṣe idaduro ipalara naa bi o ṣe pada si iṣẹ ni nipa ọsẹ kan tabi bẹ.
Ti o ba lero pe iwọ tun nilo ipari imuduro lẹhin ọjọ mẹta, o le jẹ akoko lati ri dokita kan ati ki o yọ ipalara naa jade.
4 - Ṣiṣe irẹlẹ Ọrẹ
Gigun ni irẹlẹ le bẹrẹ ni kete ti ikun ti dinku ati irora ti wa ni iṣakoso, nigbagbogbo laarin ọsẹ kan tabi bẹ. Bẹrẹbẹrẹ laiyara ati ki o rọra mu iwọn ibiti iṣipopada wa ni ibadi ati itan bi o ṣe n mu.
Ṣọra ki o maṣe tun kọja. Idojukọ jakejado jijeki lilo walẹ ṣe iranlọwọ ti o ṣii agbegbe agbegbe naa. Idaraya bii aago ijoko ti a joko (ṣugbọn eyiti o wa ni ifunbalẹ ) n pese ipilẹ diẹ ti o ni iduro ju ipo ti o duro lọ. O kan joko nibẹ fun meji fun iṣẹju mẹrin ni ibẹrẹ laisi ipilẹ ohunkohun tabi paapaa gbigbe. O ni yoo yà si bi o ṣe fẹrẹẹ si ti o ba fun ni akoko. Ti eyikeyi ibanuje ba wa, da duro. Maṣe gbe e.
Bi o ṣe n ni okun sii ti o si bẹrẹ sii ni irọrun, o le bẹrẹ sii fa sii sinu awọn adaṣe ti o gbooro sii to nipọn .
5 - Pada si Idaraya Laiyara
Lẹhin ipalara ipalara, o ṣe pataki lati mu akoko rẹ ṣaaju ki o to pada si awọn idaraya. Bẹrẹ lakoko laipe le ṣe alekun ipalara ti ipalara rẹ tabi ti ndaba irora irora. Ti o ba ni ipalara onibaje tabi ipalara ti nlọ lọwọ, ṣe gbogbo igbiyanju lati wo oṣiṣẹ ti a fọwọsi ti o ṣe pataki fun awọn idaraya. Awọn wọnyi le pẹlu:
- Awọn oniwosan ti ara ẹni ti o ṣe itọju awọn ipalara ti o da lori ayẹwo ayẹwo dokita
- Chiropractors ti a ti kọ lati ṣe abojuto orisirisi awọn ipo iṣan-ara
- Awọn olukọni ti o ni ere idaraya ti o ṣiṣẹ pẹlu awọn elere idaraya
> Orisun
> Tyler, T .; Awọn Silvers, H .; Gerhardt, M .; et al. "Awọn ibanujẹ ni ilọsiwaju ni Isegun Imọ." Ẹrọ Ilera. 2010 Oṣu; 2 (3): 231-236.