Patisẹ Ẹjẹ Patellofemoral ni a mọ ni Knee Runner
Paapa Ẹdun Patellofemoral (PFPS), ti a npe ni ikun ti nṣiṣẹ, n tọka si irora labẹ ati ni ayika kneecap. Ìrora ti PFPS le waye ni awọn ẹkun ọkan tabi mejeeji, o si maa n dagba sii pẹlu iṣẹ lakoko awọn atẹgun sọkalẹ ati lẹhin awọn igba pipẹ ti aiṣiṣẹ. Ẹjẹ igba otutu Patellofemoral ni aṣiṣe nigbagbogbo fun chondromalacia, ipo ti o ṣe apejuwe ibajẹ (eyiti o jẹ gbigbọn) ti kerekere ti o wa ni isalẹ ti kneecap (patella).
Kini o nfa Aisan Patellofemoral Pain?
Lakoko ti a ko mọ idi ti itọju patellofemoral ti a ko mọ, o gbagbọ pe ọna awọn orin ti pajawiri pẹlu awọn yara ti femur le mu ki irritation ti kerekere lori abẹẹhin ti patella. Awọn patella le gbe soke ati isalẹ, ẹgbẹ si ẹgbẹ ninu yara, bakannaa tẹ ati yiyi. Gbogbo egbe yii tumọ si pe patella le ni ifọwọkan pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ara ti ikun ti o da lori ọpọlọpọ awọn ohun elo bii agbara iṣan ati iṣeduro, iṣeduro, ati titele ti ko tọ. O tun tumọ si pe fa ti irora le jẹ lati awọn orisirisi awọn ifosiwewe.
Kini O Ṣe Lè Ṣe Nipa Ọdun Aisan Patellofemoral?
Iyokọ jẹ ọkan ninu awọn igbesẹ itọju akọkọ lati dinku irora ati idibajẹ ti irora patellofemoral ati orokun. Din ifilelẹ irin-ajo rẹ silẹ tabi tan si awọn adaṣe ti kii ṣe ikolu , gẹgẹbi awọn odo, lati tọju ipele amọdaju rẹ nigba ti o fun laaye awọn ẽkun rẹ lati ṣe iwosan.
(Wo: Bawo ni lati ṣe agbekọ nipasẹ ipalara ).
Lakoko ti opo ọpọlọpọ awọn elere idaraya le ṣakoso eto ti ara wọn, apẹrẹ o yoo fẹ onisegun tabi olutọju ara ẹni lati kọ awọn aṣayan itọju titun ati ki o kọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni otitọ. Ti o da lori ayẹwo rẹ, o le jẹ afikun okunkun ati ilọsiwaju ti o nilo lati fi kun si iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
Idagbasoke Titun fun Aisan Patellofemoral Pain
Ìwífún àìpẹ nípa àìsàn àìsàn-ọgbẹ patellofemoral n foju si aifọwọyi lori okunkun ideri lati gba ikosile lati tọju tọ. Iwadi nipasẹ Department of Physicalrapy at Indiana University-Purdue University Indianapolis ri awọn iyọkuro nla ninu irora kneecap nigbati awọn obirin ṣiṣere ti wa ni mu pẹlu kan hip ipa idaraya eto. Awọn abajade iwadi wọn ṣe atilẹyin imọran pe awọn iṣan ikorira jẹ diẹ ni ipa nipasẹ awọn iṣan hip ju awọn quadriceps, bi a ti ro tẹlẹ.
Fun iwadi yii, ẹgbẹ kekere ti awọn alarinrin obinrin pẹlu ẹya ailera ajẹsara patellofemoral ṣe ilọsiwaju idaraya ni ẹẹmeji fun ọsẹ kan fun ọsẹ mẹfa. Awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ ẹsẹ ati awọn orisirisi awọn adaṣe ti awọn rirọ lati mu ki ipa agbara ọmọ-ọwọ ṣe.
Idaraya miiran ti a ti ri iranlọwọ fun irora ikun ni Ẹgbe Eto Idaraya lati ṣe okunkun awọn ibadi.
Iwadi ti iṣaaju lori iṣọn aisan ikọ-ara patellofemoral wo awọn ẹsẹ ati awọn quadriceps gẹgẹ bi apakan ninu isoro naa. Diẹ ninu awọn eniyan ti royin pe lilo awọn iṣiro takunkun pato tabi fifun awọn quaditi le dinku irora orokun, ati pe iwontunwonsi fifọ le tun ni aaye ni itọju.
RSS Ọrọìwòye Nipa Patellofemoral Pain Syndrome
Ọkan onkowe kọwe nipa PFPS tirẹ, sọ pe:
"Ninu ọran mi, mii awọn ITBs ati iṣoro ti iṣan ti ṣe pataki, ṣugbọn ipinnu ti o ṣe pataki julo ni iyasọtọ laarin awọn ti o tobi julo mi (lagbara) ati awọn iyatọ mi (lagbara, pẹlu awọn adductors) Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ati awọn fifẹyẹ ikẹkọ aṣayan le ran ( ati ki o ni ninu ọran mi) lati ṣe atunṣe iyasilẹ yii - ati ni kiakia ni kiakia! "
Iru iyọọda iṣan yii le dara julọ lati pinnu nipasẹ ọlọgbọn kan ti yoo ṣe iṣeduro idiwo iṣan ati pinnu ohun ti, ti o ba jẹ eyikeyi, iyọ kuro o le ni. Ọkan ninu awọn adaṣe ti o ni okunkun ti o le bẹrẹ jẹ fun ẹgbẹ quadriceps lati kọ awọn isan ti o ni ẹri fun ọna awọn orin ikorin.
Ẹsẹ-ara ati Aisan Patellofemoral Pain
Awọn abẹsọ ti o yan tun le jẹ pataki ifosiwewe ni wiwa bọ lati PPS. Awọn bata to gaju yẹ ki o rọpo ni gbogbo 300 si 500 km fun alarinrin kan. Idinkujẹ bata le ja si ibanuje orokun. Awọn itọju ati awọn aṣeyọri a le tun ni imọran. Idura awọn ẽkún lẹhin idaraya ti tun fihan lati dinku ipalara ati irora ninu awọn isẹpo.
Paapa Patellofemoral le ṣoro lati tọju ati o le gba akoko pupọ (titi di ọsẹ mẹfa) lati tun pada bọsipọ. Nitorina ṣe afẹfẹ pada si awọn ilana idaraya ati ki o ṣetọju agbara quadriceps, wọ aṣọ ọṣọ ti o yẹ, ki o si sinmi ni eyikeyi ami ti ipalara, ati PPS ko kere julọ lati ṣaju ọ ni ojo iwaju.
Awọn orisun:
"Irora Knee ti o wọpọ Ni Awọn Runners Din Din, Yiyan Nipa Awọn adaṣe Awọn Ẹkọ" Awọn iroyin Ile-iwosan loni, Oṣu 7, 2010.
Ile ẹkọ ijinlẹ ti Ile-ẹkọ Amẹrika ti Awọn Ogbologbo Wẹẹbù Aaye ayelujara, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, Kọkànlá Oṣù, 1999.