Ṣatunṣe Awọn Ẹlẹda Amọdaju wọnyi lati sun Ọra Sisun
Ṣe akiyesi awọn eniyan, bi o tilẹ jẹ pe ni irọrun ni o rọrun fun ọ ju ti o jẹ fun awọn obirin, awọn aṣiṣe diẹ ti o wọpọ ni o wa ni idaraya. Gẹgẹbi apakan Itọsọna Ọna mi si Isonu Ẹjẹ , Mo sọrọ si apejọ ti awọn amoye nipa awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti awọn eniyan ṣe pe o le da wọn duro lati dinku iwọn.
10 Awọn aṣiṣe Ti o wọpọ Aṣeṣe ti Ọkunrin Ṣe
- Ṣe pupọ ju laipe. Ọkan ninu awọn idibajẹ ti o wọpọ julọ ti awọn eniyan nyọju ni titẹ lati jẹ alakikanju. "Awọn ọkunrin ni o wa ni ilọsiwaju, ki wọn le tẹsiwaju ju lile, lọ ju eru tabi ṣe ju pupọ ju lọ lẹhinna ki o sisun tabi ki o ni ipalara," sọ pé Tom Venuto isọkuro ọra san. O ṣe iṣeduro iṣeduro ati iduroṣinṣin fun awọn abajade gigun.
- Gbọsi imọran ti ko tọ. Oludari olukọni aye-aiye Jason Corrie ṣe iṣeduro pe awọn eniyan ti o fẹ awọn esi gidi yoo ṣiṣẹ pẹlu ọjọgbọn gidi kan. O sọ pe awọn ọkunrin maa ngboran si imọran ti ko tọ - lati awọn ọrẹ tabi awọn ẹlẹgbẹ - ati pe ko ni awọn esi ti wọn fẹ.
- Gbẹkẹle lori cardio. Ọpọlọpọ awọn enia buruku ti o fẹ lati tẹẹrẹ si iyipada si gbigbona sisun-agbara lati padanu iwuwo. Ṣugbọn ti o tumọ si pe ki o kọgbe yara ti o ni iwuwọn lẹhinna wọn ṣe aṣiṣe kan. "Ilé iṣan ṣe ọ sinu ẹrọ sisun sisun," Jason sọ. Amoye Tony Schober gba. O ri awọn ọkunrin ti o ṣe kodidi pupọ ju laipe. "Fi kaadi iranti silẹ fun nigbati o ba nilo rẹ. Ti o ba bẹrẹ pẹlu akoko 4-5 cardio ni ibẹrẹ, iwọ kii yoo ni yara lati fi kun ni kaadi sii ni kete ti awọn ibudo isonu rẹ . "
- Gbigbe iwọn iwulo pupọ. Ikẹkọ iwuwo jẹ dara ṣugbọn pupo ju le jẹ asise, bakanna. New York City olukọni Matt Griffin wo awọn enia buruku ni re idaraya gbígbé pupo ju iwuwo. O sọ pe o jẹ irohin ti o wuwo ti o dara julọ. "Iwọn to kere julọ pẹlu fọọmu ti o tọ yoo jẹ Elo siwaju sii daradara ni nini awọn esi ti o fẹ."
- Ṣiyẹ ayẹwo iṣẹ naa. Olukọni to dara kan yoo ṣe ayẹwo iṣẹ kan ati lẹhinna pese eto ti awọn iṣẹ idaraya iṣẹ-ṣiṣe . Eyi n gba ọ laaye lati ṣe idanimọ awọn agbegbe ailera tabi awọn idiwọn ninu iṣipopada ti iwọ ti o le ni ipa iṣẹ rẹ ni idaraya ati ki o ṣe idiwọ fun ọ lati din iwuwo daradara.
- Ko ṣe awọn adaṣe ti o ni awọn adaṣe. Ṣe o nko nikan ni ẹgbẹ kan ni akoko kan? "Má ṣe!" Wí pé Jason. O ṣe iṣeduro awọn adaṣe agbara agbara ti o nilo awọn ẹgbẹ iṣan lati ṣiṣẹ pọ lati kọ agbara. Awọn iṣe adaṣe ti o dara julọ jẹ daradara ti o si nmu ara pọ diẹ sii. Tony gba. "Awọn orisun bii ijoko ile-iṣẹ, awọn ọmọ-ẹgbẹ, awọn iku, ati awọn ila yẹ ki o jẹ awọn apẹrẹ ninu eto iṣẹ rẹ."
- Njẹ ounjẹ ti ko dara. "Ọpọlọpọ eniyan ni ero pe ṣiṣe iwọn didun ti ikẹkọ ni gbogbo ohun ti o gba lati padanu iwuwo," Venut sọ. O sọ pe ikẹkọ ati ounjẹ lọ ni ọwọ. O gba awọn eroja meji lati padanu àdánù ni ifijišẹ ati ki o gba ara ti o dara.
- Gbẹkẹle ju ailewu lori awọn afikun. Awọn iṣeduro ti ajẹsara ati awọn powders jẹ gbajumo ṣugbọn wọn kii ṣe ọna ti o yara julo lọ si idibajẹ pipadanu. "Awọn Powders ni aaye wọn, ṣugbọn ti o ba n gbiyanju lati gba titẹ Mo fẹ lati ri awọn eniyan ti o jẹun bi ounjẹ ti o lagbara pupọ bi o ti ṣee. Ko nikan ni awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ju iponju ounjẹ, ṣugbọn wọn fọwọsi ọ daradara, eyi ti o ṣe pataki ni ayika hypo-caloric, "ni Tony sọ. Hollywood stuntman Bobby Holland Hanton gba. Ọkan ninu awọn imọran ounjẹ ounjẹ fun awọn ọkunrin ni lati jẹ ounjẹ gidi dipo awọn afikun tabi awọn powders.
- Elo kadio ipinle. Iṣẹ aṣayan afẹfẹ ni o dara fun ilera ọkan, ṣugbọn awọn enia buruku ti o fẹ lati padanu iwuwo yẹ ki o ṣiṣẹ ni orisirisi awọn ipele ikunra, pẹlu awọn aaye arin giga . Jason sọ pe awọn eniyan nlo akoko pupọ ni awọn "agbegbe itawọn" lori ẹrọ wọn.
- Fifẹnu iye ti o pọju lori didara : Nikan ni akoko diẹ ninu idaraya naa kii ṣe idaniloju awọn esi idibajẹ. Akoko ti o n lo lọwọ gbọdọ jẹ akoko didara . "Awọn ohun ti o ṣe iyaniloju awọn esi ni lilo akoko rẹ daradara ati pe o tumọ si nkan mẹta," Tom Venuto sọ, "imọran imọran (eto ti a ṣe daradara ), ikẹkọ ikẹkọ, eyiti a le pe kikankikan, ati ikẹkọ ni ilọsiwaju, nibi ti o ti n jade lati inu rẹ ibi itunu. "
Iyanu ti o joko lori apejọ lati pese imọran nla yii? Eyi ni akojọ gbogbo awọn ti awọn amoye.
- Jason Corrie ti ni ikẹkọ ni ipo giga fun ọdun 9 lọ si diẹ ninu awọn gyms pataki julọ ti London ati New York City. Ni ọdun 2011 o yan Wundia Virgin ni London lati darapọ mọ ẹka ti o ga julọ julọ "Olukọni olukọni ni agbaye."
- Matt Griffin jẹ oṣere ati oludaniloju kan, ti o ṣe fun Cirque du Soleil ati awọn ile-iṣẹ agbaye miiran. O n ṣiṣẹ nisisiyi gẹgẹbi olukọni ti ara ẹni ni Ilu New York, ti o ṣajọpọ awọn iriri iriri ọtọtọ rẹ si awọn eto idaraya ti awọn onibara rẹ.
- Tony Schober, jẹ olukọni ti ara ẹni ti a fọwọsi ati oludasile Olukọni Kalori, ti a da ni 2011 gẹgẹbi ọna lati pin igbadun rẹ fun amọdaju.
- Pete Thomas jẹ NBC julọ ti o ni aṣeyọri "Biggest Loser." Oun ni Akoko 2 ni ile-itaja ti Awọn Biggest Loser ati pe o jẹ onkọwe iwe naa, "Ṣe Ki Yara, Yoo Pa O Lailai." , olukọ, agbọrọsọ, onkowe, olokiki ẹlẹsin ati elere-ije.
- Tom Venuto jẹ ọlọgbọn ti o sanra-ara, alakoso ẹlẹṣẹ ati olukọni ti o dara julọ lati sun Ọra, Fọwọsi Isan . Tom ni oye ni imọ-ẹrọ idaraya ati pe o ti ṣiṣẹ ni ile-iṣẹ amọdaju ti odun 1989, pẹlu ọdun mẹrinla bi olukọni ti ara ẹni. O nse igbega adayeba, awọn ilana ilera fun sisun sisun ati iṣan isan.