Ipalara Running wọpọ
Awọn ipalara Hamstring, gẹgẹbi awọn fa, awọn omije, ati awọn iṣọn, jẹ wọpọ laarin awọn elere idaraya ti o nlo awọn ere idaraya ti o nilo awọn iyara ti o lagbara, awọn imukuro tabi ọpọlọpọ awọn ṣiṣe. Awọn iṣan hamstring ṣubu ni isalẹ ti ẹsẹ lati pelvis si egungun ti ẹsẹ isalẹ. Awọn iṣọn pato mẹta ti o ṣe awọn irun oriṣiriṣi ni awọn obirin biceps, semitendinosus, ati semimembranosus.
Papo awọn fifẹ ikunkun alagbara wọnyi ni a mọ ni ẹgbẹ iṣan ti o nwaye. Ipalara si eyikeyi ninu awọn isan wọnyi le wa lati inu awọn iṣoro kekere, a fa isan tabi paapaa gbogbo iṣan ti iṣan.
Awọn aami aisan
Ipalara ipalara maa n fa irora, irora to ni ẹhin ti itan ti o le da ọ duro laarin aarin. Lẹhin iru ipalara bẹẹ, ikun le ma fa iwọn diẹ si ọgbọn si iwọn ogoji laisi ibanujẹ pupọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ọpọlọ ati awọn iṣan ti o nfa awọn iṣan ti a maa nsaba jẹ maa n waye nipasẹ irọra ti nmu ti awọn okun iṣan tabi awọn ohun elo miiran ti o yatọ ju awọn ifilelẹ lọ.
Idibajẹ ti Ipaba Hamstring
Awọn iṣọn Hamstring ti wa ni akọkọ bibẹrẹ (ìwọnba), keji (dede), tabi awọn iṣọn mẹta (pataki) ti o da lori iwọn ti ipalara iṣan. Eyi ni awọn aami-aisan ti o wa pẹlu kọọkan:
Irẹlẹ (Ipele I) Hamstring Ibinu
- Lilọ ti iṣan, ọra, ati wiwọ ni ẹhin itan
- Iyokuro kekere ti o ṣe akiyesi
- Aṣan irin-ajo deede ati ibiti o ti nro pẹlu iṣoro kan
- Rirọkun ikun lati mu igigirisẹ soke
Dede (Ite II) Hamstring Ibinu
- Ti o ni ipa, o le ni ipa
- Ìrora iṣan , awọn ọgbẹ tobẹrẹ, ati wiwọ ni abẹ itan
- Risọṣe akiyesi tabi fifunni
- Irora si ifọwọkan
- Awọn opin ti išipopada ati ibanujẹ nigbati o ba rọkun orokun
Àìdá (Ipele III) Hamstring Ibinu
- Ìrora nigba isinmi ti o di pataki pẹlu itọkasi
- O soro lati rin laisi iranlowo
- Akiyesi eewu ati ọgbẹ
Awọn Opo to wọpọ
Hamstring fa tabi awọn irẹjẹ maa n waye lakoko isinku ti o pọju ti ẹgbẹ muscle ti o nṣan ni bi elere n ṣiṣẹ. Ṣaaju ki ẹsẹ naa ba de ilẹ, awọn irun igi yoo ṣe adehun lati fa fifalẹ iwaju ẹsẹ ẹsẹ (tibia ati ẹsẹ). Kere diẹ sii, ipalara ti o ni ipalara jẹ abajade ti taara taara si isan lati ere miiran tabi ni a lu pẹlu rogodo kan. Diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe alabapin si ipalara jamba ni:
- Ṣiṣe pupọ ju laipe tabi titari ni ikọja awọn ifilelẹ rẹ
- Awọn igbiyanju apaadi nla
- Awọn iṣoro ti ko nira ( iṣan iṣan )
- Ko dara irọrun
- Ko lagbara agbara iṣan
- Iyatọ iyọ laarin awọn quadriceps ati awọn ẹgbẹ muscle
- Agbara iṣan ti o nyorisi igbiyanju
- Awọn iyatọ pipin ẹsẹ. Ẹsẹ ti o kere ju le ni awọn okun ti o lagbara julo ti o le fa sii
- Dara si tabi ko si itanna.
- Itan itan ti ipalara ti o nfa
Awọn itọju
Itoju fun awọn aṣoju hamstring da lori idibajẹ ti ipalara naa. Nitori irora ati agbara ti o ni agbara lati lo iṣan, iṣọn-ipele mẹta-n-tẹle maa n ni abajade si ibewo si dokita fun imọran ati itọju.
Awọn iṣọn ti o ni arokeke ti o nira julọ le ṣee ṣe ni ile. Awọn igbesẹ itọju gbogboogbo ni a ṣe iṣeduro fun awọn aṣoju hamstring tabi ọlọgbọn.
- Lẹhin ti ipalara, o ṣe pataki lati sinmi iṣan ti o ni ipalara, nigbakugba fun ọsẹ meji tabi mẹta šaaju ki o to pada si awọn idaraya lẹhin ipalara rẹ.
- Rice -Rest, lo yinyin ati titẹkuro ati gbe ẹsẹ soke bi o ba ṣeeṣe.
- Ohun egboogi-iredodo le jẹ iranlọwọ lati dinku irora ati igbona.
- Eto ti o gbooro le bẹrẹ ni kete ti ibanuje ati wiwu ṣe iranlọwọ.
- Eto ti o ni okunkun yẹ ki a lo lati ṣe atunṣe agbara ti iṣan ti o ni ipalara ki o le ṣe idiwọ ipalara. Rii daju pe o ma pọ si i ni deede.
- A fi ipari si itan itan lati pese atilẹyin bi awọn itọju iṣan.
Idena
Lo awọn ilana wọnyi lati ṣe iranlọwọ lati dinku ewu rẹ ti igara ti o nwaye:
- Gbiyanju soke daradara. Eyi jẹ eyiti o ṣe pataki julọ lati ṣe itura ṣaaju ki o to lọ lẹhin igbasilẹ kan.
- Ṣiṣe awọn adaṣe ti o ṣafihan awọn irin-ajo pataki pato ti o mu awọn giramu lọ ati fifun awọn fọọmu ideri le ṣe iranlọwọ.
- Ṣiṣẹ lẹhin ti iṣẹ-ṣiṣe le jẹ iranlọwọ.
- Gbiyanju lati ṣafikun igbadun akoko kan fun ọsẹ kan ti nṣiṣẹ afẹyinti tabi igbiṣe afẹyinti eyi ti a fihan lati dinku irora orokun ati awọn ipalara hamstring.
- Tẹle "ofin mẹwa ọgọrun" ati idinwo awọn ikẹkọ ikẹkọ ni iwọn didun tabi ijinna si ko ju 10 ogorun fun ọsẹ kan.
- Awọn ọna miiran lati dabobo ipalara jẹ lati yago fun ṣiṣe pupọ, laipe, yago fun awọn ilọsiwaju ti o pọju ni gbigbọn tabi iye, ati ki o rọrun ki o ba jẹ alara.
> Orisun:
> Awọn ipalara iṣan Hamstring. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Onisegun Àwákirí Àwáàrí. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.