Walking vs. Nṣiṣẹ Kalori sisun Ifiwe
Ṣe akọsilẹ ni pe awọn aṣaju n ṣe ina diẹ awọn kalori ju awọn ẹlẹṣẹ lọ? O kan ni oye-gbogbo ohun ti o njẹ ati fifun ati fifun ni o yẹ ki o tumọ si awọn kalori diẹ si ina, ọtun? Iyato wa ninu awọn kalori iná fun mile tabi kilomita fun irinrin la. Nṣiṣẹ, ṣugbọn kii ṣe pupọ, ati pe ko si iyato ni awọn iyara ti o ga julọ.
Iwọn Awọn Kalori sisun
Iwadi lori awọn idiwọn ti iṣelọpọ (MET) ti awọn orisirisi awọn iṣẹ n ṣalaye iṣẹ kọọkan nipasẹ awọn kalori fun kilogram ni wakati kan.
O kan joko laiparuwo 1 MET. Ti o ba ṣe iwọn 150 poun, ti o jẹ awọn kalori 68 fun wakati kan.
Olutọju kan ati onitẹsiwaju yara kan, mejeeji ni iyara ti iṣẹju 12 fun mile tabi 5 km fun wakati, ṣe aṣeyọri kanna 8 MET. Awọn kalori wọn fun mile ati awọn kalori fun wakati kan jẹ aami kanna.
Nrin ni orisirisi awọn iyara iyara laarin 2 ati 8 MET. Nṣiṣẹ ni orisirisi awọn iyara iyara 8 si 18 MET. Eyi dabi ẹnipe iyatọ kan, ṣugbọn o ni lati ranti ipari iṣẹ-ṣiṣe naa. Ṣe wọn n ṣiṣẹ fun awọn nọmba ti awọn miles, tabi ṣe wọn ṣiṣe fun akoko akoko? O ṣe gbogbo iyatọ.
Awọn Kalori fun Mile fun Nrin la. Nṣiṣẹ
Laarin awọn iyara ti 5 ati 9 km fun wakati kan, awọn aṣiṣe lo fere awọn kalori kanna fun mile kan. Awọn MET ti o ga julọ fun awọn iyara ti o yarayara lati ṣe afihan pe wọn yoo lọ siwaju sii miles ni wakati kanna kanna. Eyi dawọle pe wọn yoo ṣiṣe fun wakati kan gbogbo, dipo ki o ṣe nọmba ti awọn mile.
Awọn ẹlẹrin tun ri iyatọ kekere diẹ ninu awọn kalori fun mile kan ni gigun iyara laarin 2.5 ati 4 km fun wakati kan. Nigba ti wọn nfi awọn kalori kanna fun mile kan bi awọn aṣarin ti wọn ba le lọ 5 mph, wọn fi awọn kalori to kere ju fun mile ni awọn iyara simi. Nwọn le ṣe iṣaro iyatọ yẹn ni iṣọpọ nipa lilọ siwaju si ijinna.
Awọn kalori sisun fun Mile fun ọgọrun owo bilionu
Nrin
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Nṣiṣẹ
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Wo awọn esi diẹ pẹlu awọn shatti isiro kalori ti n ṣiriye fun awọn iṣiro ati iyara pupọ. Iyara 4 mph jẹ pe ti iṣan brisk . Ṣiṣe kan mile yoo iná 30 diẹ awọn kalori fun eniyan yi ju rin briskly. Awọn iyatọ ninu awọn kalori iná yoo kere si fun awọn eniyan ti o ṣe iwọn iwọn kere.
Iwuwo jẹ Idija nla fun awọn kalori sisun
Awọn nọmba ti o wa loke wa yatọ si bi o ba ṣe iwọn 100 poun tabi 250 poun. Iwuwo jẹ apakan ti idogba. Awọn diẹ ti o ṣe iwọnwọn, awọn kalori diẹ ti o sun ni gbogbo iyara. Sugbon eyi jẹ nkan ti o ko le ṣe iyipada. Ti o ba wọ aṣọ kan tabi aṣọ ti o ni afikun ti o ṣe afikun 20 pounds, iwọ nikan mu awọn kalori rẹ sun ni maili nipasẹ 11 to 12. O dara julọ ati ki o rọrun lati rin irin-ajo 2 si 5 si iná awọn calori kanna. Kilode ti o fi ṣe ewu fun ara rẹ?
Ṣe O Nrin tabi Ṣiṣe Yara ju?
Ti o ba le ṣe agbero gigun rẹ si 5 mph, tabi iṣẹju 12 fun mile kan, iwọ yoo wa ni oke kalori calori kan fun mile kan ati ki o ṣe aseyori kanna iná bi a jogger.
Ti o ba jẹ olutọju kan, o ko ni anfani anfani igbasẹ calori nipasẹ titẹ lọyara ju iṣẹju 10 fun km tabi 6 mph.
Ṣe O Nrin tabi Ṣiṣe Gigun?
Ni ilọsiwaju ti o nrìn tabi ṣiṣe, awọn kalori diẹ ti o sun. O gba anfani julọ julọ nipa fifi ijinna sii si adaṣe rẹ, boya o rin tabi ṣiṣe. Ọna ti o dara ju lati sun awọn kalori diẹ jẹ lati ṣe agbero gigun ati nṣiṣẹ rẹ. O rọrun lati ṣe eyi ni afikun. Fi awọn iṣẹju 10 si 15 si isinmi aṣoju rẹ ni ọsẹ kọọkan ati ki o ṣe atunto rẹ ni akoko ti n lọ tabi akoko ti nṣiṣẹ.
Ṣe O Fi Fiwo Kan?
Iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii fun mile ni gbogbo iyara nipa ṣe iwọn diẹ sii, ṣugbọn o jẹ iyatọ kekere ati pe ko tọ si ipalara ti igara.
Gbogbo afikun iwon kan tumọ si ipa diẹ si ẹsẹ rẹ, awọn kokosẹ, awọn ikun, ati awọn ibadi. O dara lati rin tabi ṣiṣe lọ siwaju ju lati fi eyikeyi iwuwo kun.
O yẹ ki O rin tabi Ṣiṣe?
Ti o ba gbadun nṣiṣẹ, o le sun awọn kalori ni akoko ti o kere ju ati pe o ṣe pẹlu isinku ojoojumọ rẹ pẹ tabipẹ. Ọpọlọpọ awọn eniyan gbadun igbadun ti o ga julọ ati fifun awọn kemikali iṣoro ti o mu wa. Ṣugbọn fun awọn ẹlomiran, nṣiṣẹ ni titẹ pe wọn ni lati fi agbara mu ara wọn ṣe. Lati le rii eyikeyi anfani lati ile-iṣẹ, o gbọdọ jẹ ọkan ti o gbadun ati pe yoo ṣe lojoojumọ.
Ti o ba nifẹ lati ṣiṣe, ṣiṣe. Ti o ba korira lati ṣiṣe ṣugbọn ifẹ lati rin, rin. O yoo nilo lati lo diẹ akoko rin lati lọ si aaye ti o nilo lati sun awọn kalori ti o fẹ lati jo.
Ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣe, wo bi o ṣe le bẹrẹ si fi awọn akoko idaraya kun si awọn iṣẹ-ije rẹ .
Awọn orisun:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Isegun & Imọ ni Awọn idaraya & Idaraya . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Afiwe Imudani Lilo agbara laarin Nrin ati Ṣiṣe Ni Apapọ Amọdaju ẹni-kọọkan. Iwe akosile ti Agbara ati Nkan Iwadi 26.4 (2012): 1039-1044.