Idi ti Awọn Aṣeyọri ko yẹ ki o gbekele lori itanilora si Awọn Rirọpo Titun Fikun wọn
Elo ni omi yẹ ki o jẹ ohun mimu elere nigba idaraya? Njẹ ongbẹ kan ti o jẹ asọtẹlẹ deede ti awọn itọju hydration?
American Academy of Sports Medicine (ACSM) ti ṣalaye ọrọ kan ti o ṣafihan Institute Institute of Medicine (IOM) ti o ṣeto awọn ipin gbigbe gbigbe fun omi, iyọ, ati potasiomu ati pe awọn elere idaraya ati awọn eniyan miiran ti nṣiṣe lọwọ ni awọn gbigbe ti o ga julọ.
Orile-ede yii ni isalẹ lati ifilọjade iṣaju atilẹba lati ACSM:
Lakoko ti ọpọlọpọ ninu iroyin naa ṣe idojukọ lori awọn ibeere onibara ojoojumọ fun awọn eniyan, awọn amoye ACSM ṣe akiyesi pe pupọjù kii ṣe akọle ti o dara julọ ti iye ti awọn ẹni-kọọkan yẹ ki o rọpo ni awọn ọna ti omi ati awọn pipadanu iṣuu soda lẹhin igbesẹ ti o pẹ ati / tabi ifihan ooru. Awọn iṣaju ṣaju, nigba ati lẹhin idaraya ni ipa pataki ti iṣaṣaṣe iwọn otutu ti ara ati rirọpo awọn fifa ara ti o padanu nipasẹ ọta.
"Iroyin yii jẹ pataki nitori pe o jẹ diẹ ninu awọn aṣiwère ti o wọpọ nipa iṣan ati ifunmọ electrolyte Ṣugbọn, o ṣe pataki lati ṣe alaye alaye ti iroyin naa ti gbolohun naa 'ni ojoojumọ.' Ounjẹ gbigbe inu omi ojoojumọ ni a nṣakoso ni ọpọlọpọ nipasẹ awọn idi ihuwasi, gẹgẹbi awọn ounjẹ ounjẹ tabi paapaa ti nrin omi ti omi kan. Irẹjẹ jẹ pataki nigba ati lẹhin ti iṣe ti ara, paapaa ni awọn ipo ayika ti o gbona, "Aare ACSM President W.
Larry Kenney, Ph.D. "Sibẹsibẹ, ifiranṣẹ ilera ti o ṣe kedere ti o ṣe pataki gbọdọ jẹ pe ongbẹ nikan kii ṣe akọsilẹ ti o dara julọ fun gbigbona tabi aini ilera ti ara."
Igbẹgbẹ ti o nfa lati ikuna lati ni rọpo lati rọpo awọn omiiran lakoko idaraya le ja si ipalara ti ooru ti ko ni agbara, eyi ti o le gbe iwọn otutu ti ara ati mu igara lori eto iṣan ẹjẹ.
Igbẹgbẹ jẹ irokeke ewu ti o lewu fun gbogbo awọn elere-ije, paapaa awọn ti a ko ni imudarasi fun iṣẹ iṣoro ni agbegbe ti o gbona.
Lati din agbara ti o pọju fun gbigbona ooru ati awọn itọju miiran miiran ti a npe ni ooru , Kenney ati awọn amoye ACSM miiran fun awọn apani ACSM niyanju pe o yẹ ki a rọpo omi nitori fifun ni lakoko idaraya ni ipo oṣuwọn to sunmọ tabi dọgba si oṣuwọn gbigba. Eyi le ṣee ṣe nipasẹ awọn elere idaraya ara wọn ṣaaju ki o to lẹhin ija idaraya. Atilẹyin yii da lori awọn imo ijinle sayensi ti o ni imọran ati iriri iriri ti o ngba awọn elere idaraya ti o ni ipalara ti o ni ooru.
Iroyin na tun sọ awọn eniyan ti nṣiṣẹ lọwọ lati yago fun lilo agbara omi to pọ julọ eyiti o le, ni iwọn, abajade ni hyponatremia . Lakoko ti hyponatremia jẹ iṣẹlẹ to ṣe pataki, o jẹ ipo ti o lewu ti o le dide nigbati awọn elere idaraya mu omi pupọ, o ṣe dilu awọn ipele iṣuu soda ti ara. O ti wa ni igbagbogbo ri ni awọn fifẹ pẹlẹpẹlẹ idaraya, gẹgẹbi awọn ti o kopa ninu awọn eré-ije ati awọn triathlons. Awọn itọsọna idaamu ti ACSM ti o wa lọwọlọwọ yii ni irokeke ewu yii ni afikun si iṣoro fifun ikun ti o nwaye, ati pese awọn iṣeduro ti o le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn ewu ilera fun elere.
Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o kopa ninu isẹ ṣiṣe pẹlẹpẹlẹ tabi ailera (pẹlu mejeeji idaraya ati awọn iṣẹ iṣẹ) yẹ ki o tẹsiwaju lati gbọ awọn itọnisọna ifunni ti isiyi. Awọn ohun mimu omi ati idaraya ko jẹ ewu si awọn elere idaraya nigbati o ba run bi a ṣe iṣeduro - ni awọn ipele ti o sunmọ awọn iyọnu asun. Omi ni pato ti nmu irora ti pupọjù jẹ ki o to rọpo ara omi, nitorina ongbẹ ko yẹ ki o jẹ ipinnu nikan ti iye omi ti a run labẹ iru ipo bẹẹ.
"Gbẹkẹle lori pupọjù lati mọ ipinnu gbigbe ti omiiran ti nṣiṣe lọwọ ti ko niye, paapaa ni awọn adaṣe ti ogbologbo.
Bi a ṣe n ṣalaye, pupọjù n di akọle ti ko dara julọ ti awọn aini aini ti ara, "Kenney sọ.
Ni iru iṣọkan kanna, itọsọna IOM naa lori gbigbe gbigbe sodium laiṣe jẹ ki o dapo pẹlu awọn iṣeduro pe awọn elere npa iyọ wọn lọpọlọpọ ati lati jẹun awọn ohun mimu idaraya nigba ti o ba ni idaniloju si, tabi ni idaraya, awọn ipo gbona. Lakoko ti o ti dinku pada lori iṣuu iṣuu soda ni onje jẹ imọran ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan, awọn elere idaraya ni pataki pataki lati tun tẹ awọn ile iṣuu iṣuu sita ni akoko kukuru.
Ipo Iduro ti ACSM, Idaraya ati Yiyan Titun, jẹ alaye ikẹrin ti o ṣe alaye awọn ilana itọnisọna ti omi ati awọn iṣeduro fun gbigbe nkan omi ati idena fun ipalara ooru ni akoko idaraya.