Ikẹkọ iwuwo fun awọn ere-idaraya ni a kà ni ihamọ bi agbara agbara idaraya bi bọọlu , baseball , sprinting , ati awọn idaraya aaye bi fifọ ati yiyi. O rọrun lati ri idi ti: awọn ere idaraya wọnyi jẹ awọn elere idaraya ti o ni idaraya daradara ti o gbẹkẹle agbara ati agbara fun iṣẹ.
Ni akoko pupọ, sibẹsibẹ, awọn elere idaraya miiran ti ṣe afikun iwuwo ati agbara ikẹkọ si ilana iṣe wọn, niwon awọn aaye pataki ti awọn ere-idaraya pupọ nilo agbara ati agbara bi fifa ati ibon ni bọọlu inu agbọn ati iwakọ ni Golfu, fun apẹẹrẹ.
Ikẹkọ Ọdun ati Riding ẹṣin
Ríṣin ẹlẹṣin, boya oludije idije, ije-ije, idaraya tabi ifigagbaga, le ṣee ṣe dara si pẹlu ikẹkọ iwuwo lati mu agbara, iṣakoso, ati iwontunwonsi dara julọ, paapaa ni ayika ara isalẹ ati koko (apakan aarin).
Awọn olukọni ti o mọgbọn mọ pe ni pato ti eyikeyi ere idaraya nilo agbara ati agbara, nitorina a nlo ikẹkọ agbara lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan bi awọn onija-ije ati awọn oni-ẹlẹṣin jigọ gigun ti wọn ko ṣe deede ọkọ oju irin nitori a kà wọn si diẹ ninu awọn anfani.
Ẹṣin-nṣin nilo awọn ẹsẹ to lagbara ati fifa awọn iṣan itan ẹsẹ lati le ṣe akoso ẹṣin, bakanna pẹlu ipilẹ ti o lagbara ti inu, ejika, ati awọn isan iwaju fun ipo ati iṣakoso agbara.
Igbaradi Gbogbogbo fun Ikẹkọ Ọya
Ikẹkọ iwuwo tabi ikẹkọ resistance ti a lo pẹlu iṣere, le ṣe igbelaruge ati mu awọn ẹya elere idaraya wọnyi. Niwon gbogbo awọn elere idaraya ni awọn aini kọọkan, eto amọdaju bi ẹni ti o tẹle yoo nilo lati wa ni atunṣe fun ara ẹni, ọjọ ori, awọn afojusun, awọn ohun elo wa, ati bẹbẹ lọ.
Ti o ba ṣetan lori idije idije akoko, o le ṣatunṣe iwọn didun rẹ ati iwọn didun ti ikẹkọ ti o ni idiyele lori ipilẹ ọna kika, ṣiṣe soke si akoko idije. Ti o ko ba ni awọn akoko, eto ti o ni ọdun kan pẹlu agbekọja-kọkọ ni gbogbo awọn osu diẹ yẹ ki o ṣiṣẹ daradara.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, ati fun gbogbo awọn eto atẹle, maṣe ṣe awọn adaṣe ṣaaju si gigun.
Ṣe wọn nigbamii ni ọjọ lẹhin iṣẹ gangan ẹṣin, tabi daradara ṣaaju ki o to, tabi ni ọjọ ti o yatọ patapata ti o ba ṣeeṣe. O nilo lati jẹ alabapade fun rirọ idije. Ko si ohun ti o ṣe yẹ ki o dinku agbara rẹ lati ṣe iṣeduro ọgbọn imọ ẹrọ ni ayika ti o le ṣe idije deede.
Ipilẹ Agbara ati Eto Isan
Eto ikẹkọ iwuwo wọnyi jẹ agbara ti o lagbara ati eto iṣan pẹlu itọwọn ti o ni ibamu si ara ati oke. Ṣe awọn ipele mẹta ti 12 awọn adaṣe :
- Barbell squat, dumbbell squat tabi sled gige squat
- Dumbbell tẹsiwaju tẹ-ori
- Awọn olutọju Romani
- Dumbbell biceps ọwọ curl
- Dumbbell triceps itẹsiwaju tabi titọ ẹrọ
- Iwọn ila ila
- Jẹ ki a kọwe si iwaju pẹlu ilosiwaju
- Yiyi ti o wa
Idanileko iwuwo kii ṣe nipa awọn adaṣe ti o ṣe, ṣugbọn nipa bi o ṣe ṣe wọn. Rii daju lati mu imọran wọnyi si okan bi o ṣe kọ eto ipilẹ agbara rẹ:
- Duro patapata lati agbara giga-ikẹkọ ikẹkọ ọsẹ kan ni marun. Iṣẹ-iṣe-idaraya idaraya jẹ dara.
- Lo idajọ rẹ. Maa ṣe rubọ ikẹkọ imọ imọ-ẹrọ fun iṣẹ iboju bi o ba ni akoko to pọju.
- Gbiyanju lati gba laaye ni ọjọ 1-2 laarin akoko ikẹkọ agbara ati idaraya igbiyanju.
- Fipamọ nigbagbogbo ati ki o tutu si isalẹ ki o to lẹhin igba ikẹkọ. Aransi iwosan fun idaraya jẹ nigbagbogbo kan ti o dara agutan ni ibẹrẹ ti akoko.
- Duro lẹsẹkẹsẹ ti o ba jẹ irora nla kan lakoko tabi lẹhin idaraya, ati ki o wa imọran iwosan ati imọran ti o ba wa.
Akopọ
Fun awọn esi ọjọgbọn, eto ẹkọ ikẹkọ ti o dara julọ ni abojuto nipasẹ olukọni ti ara ẹni tabi agbara ati iṣeduro ẹlẹsin. Ti o ba jẹ tuntun si agbara ikẹkọ, o yẹ ki o ka soke lori awọn ipilẹ ti ikẹkọ idiwo .