Awọn Ipilẹ Ilera Ti o dara ju ati ti o buru jù ni Awọn Ọja Japanese
Awọn ile ounjẹ Japanese jẹ oriṣiriṣi awọn ounjẹ akojọ aṣayan-ounjẹ-ounjẹ. Ṣugbọn jẹ ounjẹ ounjẹ Japanese ni ilera? Ijọpọ Japanese jẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn ọpọlọpọ awọn ẹja okun ti o ni agbara amuaradagba ati ọpọlọpọ awọn ile nikan ni o ni iye ti o pọju "awọn" carbohydrates starchy "bad".
Ṣiṣayẹwo Aṣayan Nkan Awọn Ohun Ijinlẹ Japanese
Iwọ yoo ri ọpọlọpọ awọn nkan pataki wọnyi ni awọn ile ounjẹ Japanese ti o nifẹ julọ.
Ranti pe diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ni akoonu iṣuu iṣuu soda (iyọ), nitorina ti o ba n ṣakiyesi ipinnu iyọ rẹ, beere lọwọ olupin rẹ fun aṣayan ti o dara julọ.
- awọn orisun omi-ọbẹ tabi miso
- ebisu (olutọtọ ti o ni orisun omi)
- yakitori (adẹtẹ adie oyin)
- Salads pẹlu veggies ati ọya
- teriye adie, eran malu, tabi salmon (abọ)
- sukiyaki (simẹred adie tabi eran malu pẹlu ẹfọ ati tofu)
- ọpọlọpọ awọn orisirisi ti sushi
- sashimi
- steamed iresi
- kikan, teriyaki ati soy sauces (wọnyi sauces le jẹ giga ni iyọ)
Ọpọlọpọ awọn nkan wọnyi le jẹ kikun onje ni ara wọn. Ṣugbọn o tun le dapọ ati baramu lati gbiyanju idanwo titun ati awọn igbadun.
Ọpọlọpọ Orile-ede Japanese pupọ
| Ero Tuna Roll Nutrition Facts | |
|---|---|
| Iṣẹ Iwọn 4 PC (130 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 140 | |
| Awọn kalori lati Ọra 18 | |
| Epo Ọra 2g | 3% |
| Ooru ti o nira 0,5g | 2% |
| Cholesterol 10mg | 3% |
| Iṣuu soda 105mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 23g | 8% |
| Dietary Fiber 1g | 4% |
| Amuaradagba 7g | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Sushi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ni ile ounjẹ Japanese kan.
Ni ọpọlọpọ igba, sushi le jẹ aṣayan iyanju ti o dara julọ. Sushi jẹ ẹja ti a fi pẹlu iresi, awọn ẹfọ tabi awọn miiran garnishes. Salmon ati ẹtan ni a ri lori awọn akojọ sushi ati awọn ẹja meji ti n pese awọn anfani ilera. Iwọ yoo tun ri igbimọ oyinbo ti o wa ninu diẹ ninu awọn iyipo sushi.
Beena gbogbo awọn sushi ni ilera?
Ko ṣe dandan. Ni diẹ ninu awọn ile ounjẹ, sushi jẹ jin sisun. Nigbati o ba ri yiyọ sushi pẹlu ọrọ "tempura" ni orukọ, o ti rọ. Ni afikun, o le wa eja to darapọ mọ pẹlu awọn eroja ti o sanra tabi ọra.
Niwon igbasilẹ sushi yatọ lati ounjẹ si ounjẹ, o dara julọ lati beere lọwọ olupin rẹ fun awọn aṣayan ilera.
Awọn Aṣayan ti o ni ilera lori Apẹrẹ Iyanjẹ Aṣayan Japanese
Ọpọlọpọ ni o wa lati yan lati bi o ba fẹ jẹ ni ilera ni ile ounjẹ Japanese kan. Stick si awọn ẹfọ ti ajara tabi steamed lati tọju awọn kalori bi kekere bi o ti ṣee. Lẹhinna yan eja tabi eja jinna gẹgẹbi itọwo rẹ. Ti o ko ba fẹ sushi, ro sashimi. Sashimi jẹ awọn ohun kekere ti eja ti o jẹ pẹlu wasabi tabi soy sauce.
White rice yoo jasi wa pẹlu ounjẹ rẹ, ṣugbọn o le beere fun iresi brown lati ṣe igbelaruge gbigbeku okun rẹ. Ati ki o ranti lati tọju awọn ipin ninu awọn iṣakoso. Diẹ ninu awọn fifa tobi sushi ni awọn ege mẹjọ tabi diẹ sii-to lati sin eniyan meji.
Awọn imọran Ounjẹ Awọn Ilana Irẹdanu ti ko ni ilera
Nigbati o ba n ṣawari ti akojọ aṣayan ni awọn iranran ayanfẹ rẹ, jẹ iyọruba ti awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ tabi sisun. Awọn nkan ti Tempura nigbagbogbo ni sisun, biotilejepe diẹ ninu awọn ile onje nikan filasi awọn ounjẹ wọn. Ti o ko ba ni idaniloju nipa ohun kan pato, maṣe jẹ itiju.
Beere olupin rẹ fun awọn aṣayan ti o dara julọ. Ọpọlọpọ awọn olorin Jaune ni o ni ayọ lati ṣe apẹrẹ ati paṣẹ fun ọ.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi:
- funburi (breaded ati ẹran ẹlẹdẹ-jinde
- Fedan ti o ti din
- tempura-udon bimo
- awọn ounjẹ ṣe apejuwe bi katsu tabi pan-sisun
- awọn igbesẹ tempura (agbọn ati omi gbigbẹ tabi awọn ẹfọ pẹlu obe)
- yo kan (iru oyinbo kan)
- Philadelphia n ṣafihan (Sushi amọrika pẹlu warankasi cream)
- tempura yipo
- awọn sauces ti o le wa ni mayonnaise
- awọn ọṣọ ti o ga-sanra fun awọn saladi
Italolobo fun Njẹ ni ounjẹ ounjẹ Japanese kan
Njẹ ni eyikeyi ounjẹ le jẹ ẹtan . Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ tobi ju ti wọn nilo lati wa ati ni awọn awọ ati awọn kalori diẹ sii ju ti wọn yẹ .
Ṣugbọn ile ijeun ni ile ounjẹ Japanese kan le jẹ ẹtan pupọ nitori pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ naa ni ilera.
Nitorina kini isoro naa pẹlu ounjẹ ilera? Ko si nkan ti o ko ba ṣe overeatẹ. Ṣugbọn nigba ti o ba njẹun njẹ iwọ nlo pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi . Ati pe iwọ le paapaa gbadun ọti oyinbo Japanese kan tabi meji tabi paapaa pẹlu pẹlu ounjẹ rẹ. Awọn iṣọra wọnyi le ṣe ki o rọrun lati ṣe overeater .
Nítorí náà, lati pa kalori rẹ ni iṣakoso , ronu paṣẹ ohun elo kan bi ẹrọ akọkọ rẹ. Tabi yan awọn ege diẹ ti sushi tabi sashimi bi ọwọ rẹ. Sushi rolls le jẹ ẹwà pẹlu, ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn ohun elo sisun, wọn le pese diẹ sii ounjẹ (ati awọn kalori) ju ti o nilo lọ.
A Ọrọ lati
Ranti, jijẹ ni ilera ni eyikeyi ounjẹ jẹ nipa ṣiṣe awọn aṣayan aayo. Sugbon o tun jẹun lati ṣe idanwo pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ titun. Nitorina awọn kalori ati ounjẹ ko ni nigbagbogbo dari awọn ipinnu rẹ. Lo awọn italolobo wọnyi lati fi orisirisi kun si ounjẹ rẹ ati ki o gbadun igbadun ti o wa si awọn ile ounjẹ Japanese ti o nifẹ julọ. Ṣe ounjẹ awọn ounjẹ ti o jẹun ni iṣunwọnwọn ati eto ounjẹ ilera rẹ yoo duro ni ibi nigbati o ba jẹun ati ṣawari.