Eto Ikẹkọ Ere-ije gigun-20-Oṣuwọn Ti O ba ti ṣetan ni Iyara Ere Idaji Kekere
Nitorina o ti ṣiṣe awọn oṣere diẹ-arin-ije (13.1 km) ọna-ọna ọna, ati pe o ṣetan lati ya lori ipenija ti Ere-ije gigun. Lo iṣeto ọkọ-ṣiṣe ti o bẹrẹ to ti ni ilọsiwaju ọsẹ-20 fun ọkọ irin-ajo rẹ.
Ṣe Eyi ni Eto Ikẹkọ Ere-ije Ọpa Titun fun Ọ?
Eto yii wa ni sisẹ si awọn aṣaṣe ti o le ṣiṣe awọn merin km ni itunu ati pe o le ṣiṣe awọn ọjọ mẹrin si marun ni ọsẹ kan.
Ti o ko ba si iru eyi, gbiyanju igbimọ iṣeto Ere-ije Olukọni ibere . Ti eto yi ko ba dabi idija to, gbiyanju igbasilẹ igbesoke ala-oju-ọrun .
Oro Ikẹkọ Ọkọ Ere Ikọja Ti o ni ilọsiwaju
| Osu | Awọn aarọ | Ojoba | Ọjọrú | Ojobo | Ọjọ Ẹtì | Ọjọ Satidee | Sunday |
| 1 | Iyoku | 3 mi | Iyoku | 3 mi | Iyoku | 4 mi | 3 mi EZ |
| 2 | Iyoku | 3 mi | 2 mi | 3 mi | CT tabi isinmi | 5 mi | 3 mi EZ |
| 3 | Iyoku | 3 mi | 2 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 6 mi | 3 mi EZ |
| 4 | Iyoku | 3 mi | 2 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 7 mi | 3 mi EZ |
| 5 | Iyoku | 4 mi | 2.5 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 6 mi | 3 mi EZ |
| 6 | Iyoku | 4 mil | 2.5 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 8 mi | 3 mi EZ |
| 7 | Iyoku | 4 mi | 3 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 10 mi | 3 mi EZ |
| 8 | Iyoku | 4 mi | 3 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 8 mi | 3 mi EZ |
| 9 | Iyoku | 4 mi | 3 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 12 mi | Iyoku |
| 10 | Iyoku | 4 mi | 3 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 14 mi | 3 mi EZ |
| 11 | Iyoku | 4 mi | 3.5 mi RP | 4 mi | CT tabi isinmi | 16 mi | 3 mi EZ |
| 12 | Iyoku | 5 mi | 4 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 10 mi | 3 mi EZ |
| 13 | Iyoku | 5 mi | 4 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 18 mi | 3 mi EZ |
| 14 | Iyoku | 4 mi | 4 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 12 mi | 3 mi EZ |
| 15 | Iyoku | 4 mi | 4.5 mi RP | 5 mi | CT tabi isinmi | 18 mi | Iyoku |
| 16 | 3 mi EZ | 5 mi | 4.5 mi RP | 6 mi | CT tabi isinmi | 14 mi | 3 mi EZ |
| 17 | Iyoku | 4 mi | 5 mi RP | 6 mi | CT tabi isinmi | 20 mi | 3 mi EZ |
| 18 | Iyoku | 4 mi | CT | 4 mi | CT tabi isinmi | 12 mi | 3 mi EZ |
| 19 | Iyoku | 3 mi | 30 iṣẹju RP | 3 mi | CT tabi isinmi | 8 mi | 3 mi EZ |
| 20 | Iyoku | 2 mi | Iṣẹju 20 | Ọjọ isinmi | Iṣẹju 20 | Ọjọ Ẹya! | Ọjọ isinmi! |
Iyatọ:
- mi = km
- RP = Ere-ije ije ije-ije
- CT = ikẹkọ agbelebu
- EZ = rọrun, itura igbadun
Awọn alaye ti Atilẹkọ Ilana Ere-ije Ere To ti ni ilọsiwaju
Awọn aarọ: Ọjọ aarọ maa n sunmi ọjọ. Maṣe foju awọn ọjọ isinmi - wọn ṣe pataki fun awọn igbiyanju imularada ati ipalara fun awọn ipalara . Awọn iṣan rẹ kọ ati atunṣe ara wọn ni awọn ọjọ isinmi rẹ.
Iwọ kii yoo ni agbara pupọ ati pe o npo ipalara ti o ba jẹ ipalara ti o ko ba gba ọjọ isinmi.
Tuesdays ati Awọn Ojobo: Lẹhin ti o ba gbona , ṣiṣe ni igbadun itura fun iwe-aṣẹ ti a yàn.
Ojurọ: Lẹhin ti o ba ṣiṣe iṣẹju-iṣẹju 10-iṣẹju, ṣiṣe awọn iwe-aṣẹ ti o yanju ni "ije-ije ije-ije ije-ije" (RP). Tẹle pe pẹlu itutu-iṣẹju 10-iṣẹju. Ti o ko ba ni idaniloju ohun ti ije-ije ije-ije ti ere-ije rẹ, fi 30-45 -aaya fun mile kan si isinmi-arinrin-ije rẹ.
Ọjọ Ẹtì: Ṣe iṣẹ iṣẹ agbekọja kan (CT) (gigun keke, odo, olukọja-ẹrọ, ati bẹbẹ lọ) ni iṣẹ ti o rọrun-si-dede fun iṣẹju 30 si 45. Ti o ba ni rilara pupọ tabi ọgbẹ ni Ọjọ Jimo, ya ọjọ isinmi. O ṣe pataki ki o ni agbara fun ọjọ Satidee rẹ.
Ọjọ Àbámẹta: Ọjọ yii ni ọjọ fun ilọsiwaju pipẹ gun lọra. Ṣiṣe awọn iwe-aṣẹ ti o yanju ni irọrun, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ. Lo idari rẹ bi itọsọna rẹ. O yẹ ki o ni agbara lati simi ni rọọrun ati ki o sọrọ ni awọn gbolohun pipe ni itunu nigba ṣiṣe rẹ.
Awọn ọjọ ọṣẹ: Awọn ọjọ isimi jẹ ọjọ igbesẹ ti nṣiṣe lọwọ. Ṣiṣe ni rọrun (EZ), itura igbadun lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun iṣan rẹ.
Awọn ọjọ iyipada: O le yi awọn ọjọ pada lati gba akoko rẹ. Nitorina, ti o ba fẹ lati ṣe isinmi ni ọjọ Monday tabi Jimo, o dara lati ṣaṣe ọjọ isinmi fun ọjọ ṣiṣe.