Awọn italolobo fun itọju ati idena igara ati irora
Volleyball jẹ idaraya nla fun awọn ẹrọ orin gbogbo ọjọ ati awọn ipele. Ṣugbọn gẹgẹbi eyikeyi idaraya, o le ja si awọn ipalara. Ọpọlọpọ awọn ipalara volleyball ni a le sọ ni gbogbo bi o ṣe jẹ aiṣedede (aṣeyọri) awọn ipalara tabi awọn ipalara (traumatic) ipalara. Mọ nipa awọn ipalara ti o wọpọ ati ki o wo diẹ ninu awọn imọran lori didena wọn.
Ojuju ti o wọpọ Agbegbe Volleyball Awọn ilọsiwaju
Awọn ipalara ti o lopa waye lori akoko nitori iṣoro lori awọn iṣan, awọn isẹpo ati awọn asọ ti o ni laisi akoko to tọ fun iwosan.
Wọn bẹrẹ bi kekere tabi ibanujẹ nrora tabi irora, o le dagba si ipalara ti o buru pupọ ti wọn ko ba faramọ wọn ni kutukutu.
- Egungun tendonitis, bursitis, ati ailera ti nmu
- Agbegbe Frozen (adẹgbẹ capsulitis)
- Tẹnisi igbi igun (ita gbangba apọju)
- Bursitis ti igbonwo
- Atẹgun ọwọ
- Achilles tendinitis
- Osteoarthritis ti orokun
- Awọn iṣọn iṣan ti afẹyinti
- Igara irora kekere
Awọn ilọsiwaju Volleyball ti o wọpọ
Ni apa keji, awọn ipalara nla tabi ipalara nwaye waye nitori ipalara ti o lojiji, agbara tabi ikolu, ati pe o le jẹ gidigidi.
- Mu ẹlẹgbẹ rotator
- Ijapa ẹhin
- Iyapa ẹgbẹ
- Afọwọwọ ọpa
- Ika didan
- Ankle sprain
- Agbera iṣan achilles rupture
- Awọn ibẹrẹ okun tabi awọn omije
- Awọn iṣọn ati awọn igara
- Awọn disk apamọ
Awọn Iya Tii
Awọn ilọ-fọọtẹ nigba ti folliboolu jẹ eyiti ko wọpọ, ṣugbọn nigbati wọn ba waye, wọn jẹ deede boya si iṣan tabi kerekere.
- Ijigbọra Ligament: Ligament awọn ilọsiwaju si orokun ni o wọpọ ni awọn ere idaraya ti o nilo idaduro ati bẹrẹ tabi awọn itọsọna iyipada yarayara. Awọn ipa agbara wọnyi lori orokun le mu ki awọn isunmọ ti ya. Lígamenti àkọjá iwaju (ACL) ati iṣagbepọ ti iṣan ti aarin (MCL) ni a maa npa ni ipalara pupọ, ṣugbọn o le ni ipalara ti iṣan ligamenti (PCL) ati iṣagbera iṣan ti ita (LCL). Awọn ipalara iṣan ligadi kii ṣe ipalara nigbagbogbo, ṣugbọn o maa n fa "pop" nla. Pupọ ninu awọn oluṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro pẹlu ẹya MRI. Iṣẹ abẹ Arthroscopic jẹ maṣe ọna ti o dara ju lati wa iyara kan.
- Ẹdun Tii Knee (Awọn Ilọju Meniscus): Ikọlẹ ikunkun ni igbagbogbo ni meniscus ti a ya. Awọn kekere wọnyi, "c" awọn ege ti o kere julo ṣe bi awọn agbọn laarin egungun itan (femur) ati tibia (egungun egungun). Ọlọkan wa lori ita (meniscus ita) ati ọkan ninu inu orokun (meniscus ti aarin). Awọn omiiran Meniscus maa n jẹ abajade ti irọra, fifunni, ẹtan, tabi ikolu lojiji. O le ṣe akiyesi nipasẹ awọn itọnisọna idanwo ti o yatọ si dọkita kan le ṣe lati ṣawari ẹja ti o ya.
- Chondromalacia: Oro yii n tọka si sisọ ati idaduro ti awọn ẹẹhin ti orokun. Ni awọn ọdọrin elere, eyi ni o jẹ ipalara lati ibalokanjẹ, ailoju, aiṣedeede ti apapo orokun, tabi isanku iṣan. Eyi yoo nyorisi isunkuro ati fifẹ labẹ awọn orokun ikun si awọn abajade ti ibajẹ si iyẹwu ti kerekere. Imọra jẹ irora ailera ni ayika tabi labe ikosileyin ti o buruju nigbati o ba nrin awọn atẹgun tabi awọn òke, gigun awọn atẹgun, iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o lagbara.
Mimú Ẹnu Bọọlu ati Irora miiran
Awọn ilọsiwaju idaraya ti o wọpọ le tun ṣee ri ninu awọn ẹrọ orin volleyball.
- Blisters: Awọn awọ jẹ awọn apo ti o kún fun omi-oju lori oju ara. Wọn wọpọ ni ọwọ tabi awọn ẹsẹ nitori iyasọtọ.
- Soreness Muscle Atẹhin (DOMS): Yi irora iṣan , gíga, tabi ọgbẹ waye ni wakati 24 si 48 lẹhin ifarapa pataki tabi nigbati o bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe amọdaju titun kan.
- Gbin Fasigaitis: Plantar fasciitis jẹ okunfa ti o wọpọ julọ ti irora ni isale igigirisẹ ati nigbagbogbo ti a ṣe apejuwe nipasẹ irora ni awọn igbesẹ akọkọ ti owurọ
- Ìdúdú Ìdánilójú: Ìsòro ẹsẹ ni ẹsẹ jẹ maa n jẹ abajade ti ipalara tabi imunni tun lori ipada lile
Awọn imọran fun Idilọwọ awọn aṣiṣe Volleyball
Ọpọlọpọ awọn ibanuje awọn ere jẹ ilọsiwaju lati ipalara, ailewu isinmi to dara, ailewu ti o dara tabi gbigbọn ti o dara.
Awọn iṣeduro ailewu atẹle yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ilọ-fọọmu volleyball iranlọwọ:
- Gbiyanju soke daradara ṣaaju šišẹ.
- Gigun bata pẹlu awọn irọ oju-ọṣọ ti o ni awọ-ara.
- Lo ilana ti o dara ati mu ṣiṣẹ nipasẹ awọn ofin.
- Pa awọn ile-ẹjọ mọ ki o to ṣiṣẹ. Ṣayẹwo fun awọn ibi-ori tabi awọn idoti.
- Ni ipese iranlowo akọkọ ni ọwọ.
- Gba imularada deedee.
- Duro dáradára.